如何快速減大腿 什么方法可以有效
2016-05-16 13:59:46 來源：360常識網
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導語：相信很多朋友看到自己大腿上肉肉都非?？鄲溃薏坏冒涯切┤飧畹?。很多朋友就因自己 的大腿肉肉多，而不敢穿自己喜歡的裙子和褲子，生怕肥肥的大腿給人笑話。那么，如何快速減大腿？
按摩法按摩大腿可以有效的減掉大腿上的肉肉，但是按摩大腿也要掌握好方法：
1、利用指關節，先把它磨軟;雙手輕捏成拳，利用指關節對膝蓋部位“軟泡硬磨”，時間以自己覺得適宜為止。
2、利用腹肌拉開大腿前側肌肉;雙腳內側貼著地面，腳后跟向著頭部方向，雙腿保持不動，身體往后倒，此時腹肌用力，保持10秒。
3、拉直膝蓋內側肌肉;靜坐，雙膝伸直，腳踝處用力，腳尖呈90度豎起。脊背伸直，雙手向前伸直。4、抬起大腿，刺激并收縮肌肉;站立，雙腿稍稍分開，一腿抬起，直到膝部彎至90度，然后再放下，雙腿分別進行30個來回。抬腿時，肩膀，盆骨要盡量保持與地面平行。
5、打開盆骨、強化臀部;站直，單腳向前踏出一步，膝部彎至90度。整個過程保持雙手自然下垂，左右腿分別進行20三、大腿后側
6、拉伸臀部與大腿外側肌肉;雙手扶墻，雙腿輕輕打開，一推緩緩蹬起，腳踝與腳掌成90度。此時，臀部與大腿外側處于用力狀態。左右腿各進行20次左右。
7、臀部下坐，強化大腿后側肌肉;脊背伸直(前傾亦可)，一腿向后一步，另一腿保持不動，臀部用力緩緩下坐，此時大腿后側肌肉也應處于緊張狀態。
