每天堅(jiān)持一分鐘!輕松瘦大腿
2016-05-16 13:20:34 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：扎馬步和抬腿這兩個(gè)簡(jiǎn)單的瘦腿運(yùn)動(dòng)，只要每天堅(jiān)持1分鐘，就能幫你瘦大腿。來(lái)看看應(yīng)該如何做對(duì)瘦腿運(yùn)動(dòng)，輕松瘦大腿！
每天花1分鐘堅(jiān)持做抬腿運(yùn)動(dòng)和扎馬步，姿勢(shì)做正確，那么你就會(huì)很快看到成果了哦。
一、扎馬步
扎馬步就是腳站馬步，腳板不要內(nèi)八或者向外，讓它們呈“11”平行狀。
扎了馬步之后通常很多人背部會(huì)彎下，但是我們不要彎，背要挺直，當(dāng)你的腿蹲到成90度角后就會(huì)感覺(jué)到大腿內(nèi)側(cè)酸酸的，就代表你做對(duì)了。
接著就停止不動(dòng)，扎1分鐘，雖然說(shuō)只是1分鐘，但是真的很累，流很多汗，每天堅(jiān)持地做就有成果了哦！但是真的很需要毅力，因?yàn)檎娴暮苄量啵牵兔刻煨量嗄且环昼姲伞?/p>
二、抬腿運(yùn)動(dòng)
站立，兩腳與肩同寬，然后腳尖繃直，與地面成90度地抬起腿。
抬腿的同時(shí)，收緊腹部。
慢慢提膝至與胯同高，然后定住不動(dòng)半分鐘，再交換另一腿做半分鐘。
剛開(kāi)始你可能定不住，那可以手扶著墻或其他支撐物來(lái)做，但記得不要把力都卸掉在支撐物上，要集中在腿部哦。
