強效瘦腿攻略 輕松打造完美雙腿

無論何時都想擁有美腿！強力推薦！伸展骨關節

愛美的mm們，為了拉長腿部線條，于是穿上了高跟鞋或能夠顯現腿部線條的長筒靴，但其實，如果長期穿著高跟鞋，不僅對腿部的傷害很大，甚至連腰都可能會痛，肩膀也會變得僵硬，最后可能會導致身體不適。經過一次又一次的不適你會明白，保養腿部是“保持腿部美麗”的關鍵。所以接下來我們將會介紹一種可以每天堅持下去的美腿方法。

通過簡單的伸展塑造美腿，告別大象腿

如果一整天都穿著不合腳的高跟鞋或長筒靴，不管是誰，回到家時腿都會變得浮腫不好看吧。要是再這樣置之不顧，腿將會變得越來越不好看，某天可能會抱怨：“以前我的腿明明很好看的啊。”這次介紹的伸展運動將會使大腿內側放松，調整骨盤，促進淋巴流動，所以一定要嘗試一下。

通過伸展內轉肌，調整骨盤=360度無死角美腿

這個伸展運動不僅能刺激骨關節，而且還能刺激大腿內側、腹股溝及淋巴管的部位，從而達到消除水腫的效果。

1、張開大腿，將球放在墊子上。腳跟向外，大腿表面、膝蓋表面、腳踝向外伸展。這個動作的重點是調整骨盆，如果覺得困難就在臀部下面墊一塊毯子或墊子加以調整。張開雙腿的同時也要調整好骨盆的位置。

2、上半身向前傾倒，將球向前滾動，同時慢慢呼氣，數10個呼吸。這時要注意肚子不要蜷曲，頭部不要用力過度。而且前傾的位置不用太前，腳踝向外，腳部有向前延伸的感覺。

3、身體向右側伸展，視線往右，同時將球向左滾動。

4、在左邊重復這一動作。重點是要將球向左右慢慢滾動，球和身體要留有一定的空間，慢慢用力，伸展身體。多次嘗試直到感覺身心舒暢。

5、回到正面，慢慢將球放在右腳外側，緩緩呼氣，上半身向右前方傾倒，同時將球滾動到前面。以10個呼吸為標準。

6、左邊也是一樣的動作。

怎么樣？這個動作可以使全身得到伸展，可以使肩部、腰部、頭部等僵硬的部位得到放松。動作關鍵是要邊呼氣邊用力！愉快地使身體放松的同時還能保持腿部的美麗，請養成做這個伸展運動的習慣吧。

美腿中最不可或缺的部位是？！

那就是內轉肌了。內轉肌是大腿內側的肌肉，對骨關節的運動有很大的作用，可以將骨盤固定在正確的位置。如果內轉肌的肌肉衰竭，那么牽引膝蓋內側的力量將會變弱，這也是o型腿形成的重要原因。而且，內轉肌還有像水泵一樣的作用，那就是使流淌在腳部的血液和淋巴流淌到心臟，所以如果這個部位不作用的話，那么血液就會凝固，這個“水泵”就會喪失它的功能，就有可能出現水腫。當然，肌肉力量也會變弱，大腿就很容易堆積脂肪，很有可能會演變成皮下脂肪。

在美腿中，內轉肌是不可或缺的重要部位，但是在日常生活中卻常常被忽視，不怎么會被鍛煉到，在電車上常常看到看到一些女生用o型腿大步走，或大叉腿沉迷于智能手機。這樣缺乏運動的腿如果穿上高跟鞋走路的話，羅圈腿會越來越嚴重，腿會變浮腫，進而演變成骨盆歪斜。所以，利用上面的動作，可以使僵硬的內轉肌放松，促進血液循環，調整歪斜的骨盆哦。