4個方法輕松解決肌肉型小腿

Q：是什么原因造成小腿變的肌肉？

A：經常要使用的肌肉，他的肌腺纖維必須強壯，才可以承受的起你的運動，所以會比不常使用的肌腺纖維粗大，所以才會覺得小腿非常結實，再加上運動后肌肉細胞會產生的大量乳酸堆積在肌腺纖維內，不僅腿容易疲累，看起來也會比實際體積來要大的多。

另外長時間要坐著的人，小腿大量運動后，又因坐著造成血液循環不良，水腫也會使小腿看起來結實粗壯。

Q：肌肉型的蘿卜腿小腿要怎么判斷？

A：你的蘿卜小腿大致上可分為肌肉型、脂肪型與水腫型。而且以肌肉型最難搞，當你站立時，小腿肚會有一個像球型的肌肉塊，非常硬，且幾乎捏不出任何贅肉，此型就是最難消除的肌肉型蘿卜腿。

Q：什么樣的動作會造成肌肉型小腿？

A：結實的肌肉小腿常常可以在必須大量運動的運動員身上看到，但是走路姿勢不正確(Ex：習慣使用小腿力量來行走)、長時間重力放在腳后跟或是常常要做會使用到小腿肌肉動作的人(Ex：騎腳踏車、踩煞車、爬樓梯)，也常常會發生。

Q：要怎么消除肌肉型小腿？

A：1、伸展運動：

小腿肌肉型的肥胖，已經是因為大量運動而造成肌肉細胞肥大的結果，所以要想消除粗壯小腿時，并不需要激烈又大量的運動，可以將重點放在改善肌肉線條的伸展運動上。

激烈運動的動作，如跳躍，小腿在使用肌肉的型態上，常常會瞬間產生爆發力；相較起來，伸展運動較能溫和的運動肌肉，如弓箭步、雙腿交叉彎腰或腳板往上壓都是很不錯的選擇。

2、舒緩腿部壓力：

長時間的站立或小腿出力都會讓肌肉處于緊繃的狀態，累積的壓力也會造成肌肉的出現，因此在伸展運動后按摩小腿10分鐘或輕拍小腿肚，都可以緩和腿部肌肉。按摩小腿時，可以先從腳踝部分慢慢往上抓，直到感覺緊繃的小腿肉變松軟為止。另外也可以利用墊腳尖來舒解腿部壓力，坐著站著都行，慢慢的將腳板往下壓，出力一會后再放松，墊腳尖使用到的是腳背的肌肉，不會使小腿肚肌肉更結實，但是還是要注意，做完墊腳尖運動后還是要按摩喔。

3、促進血液循環：

小腿離心臟較遠，且當血液往下流動，回流因為阻力會變的較慢，所以容易造成腿部廢物無法代謝出去而水腫，運動后的乳酸加上排不出去的廢物一同堆積，就容易讓小腿更家粗大。想要解決，可以在每天洗澡時，用冷熱水交換沖腿部，洗完澡后揉按小腿肚與膝蓋后方的淋巴結，這樣可以刺激腿部穴道同時促進血液循環，改善水腫問題。

4、飲食選擇：

有沒有發現許多運動選手若想增量，都會食用大量的蛋白質與淀粉類，加上充足的訓練才能增強肌力，所以要讓肌肉發達起來，蛋白質是不可缺少的要素，若想要改善你粗壯的小腿，就要注意飲食的攝取，才不會小腿運動的效果趕不上小腿成長的速度。清淡的食物也可以改善腿部水腫問題;鹽分攝取過量，會使身體內的壓力不同，造成水份停留在局部，因為清淡食物也是想瘦腿的重點喔。