橋式瘦腿瑜伽 告別粗粗象腿
2016-05-16 10:33:58 來源：360常識網
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導語：瑜伽中的橋式動作能有效強化大腿肌肉，伸展我們的髖部，是很好的瘦大腿運動。今天就由瑜伽玉老師來示范橋式瑜伽的分解動作，并講解做這個減肥瑜伽動作的要點。
1、以躺姿開始
仰躺在瑜伽墊上，兩手放在身側，掌心向下。
2、膝蓋彎曲
彎曲膝蓋，雙腳分開，與髖同寬。兩個腳后跟要在一直線，兩膝蓋跟髖骨在一條直線上。
3、雙手抓住腳后跟
兩手分別抓住腳后跟，拉近雙腳與臀部的距離。
抓住以后，上半身是完全放松。保持兩個腳后跟要在一直線，兩膝蓋跟髖骨在一條直線上。
4、抬起臀部
手在兩側，以手肘點地，將腹部和臀部、大腿的肌肉收緊，往上抬起臀部。
初學者的做法：
初學者可以用手托住腰，注意力放在腹部和大腿上。
錯誤姿勢：膝蓋向外張開。
正確姿勢：兩個膝蓋不要打開向外，要與髖骨平行。這樣腿才是收緊的，這樣才是正確的。
5、放下
呼氣，兩手松開，在底下壓住墊子，慢慢地把背放下，然后腿放下，再將腿向前伸直。
6、放松姿勢
將雙手伸過頭，兩腿交叉，放松全身。
