練習(xí)六式普拉提有助塑造完美腿型
1、美人魚(yú)
此動(dòng)作是十分好的塑形和美姿的鍛煉方式。
A站姿，雙腳打開(kāi)約四英尺寬，膝蓋微曲，手臂向兩邊伸展，像展開(kāi)的機(jī)翼一樣。
B吸氣，手臂向左靠攏，達(dá)到肩高的位置。頭往下看。恢復(fù)初始動(dòng)作，重復(fù)做4次。換成右邊做。
2、腳輕拍
此動(dòng)作通過(guò)對(duì)大腿進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到緊實(shí)雙腿的作用，在鍛煉平衡的時(shí)候還可以達(dá)到對(duì)腹部的鍛煉。
A站立，腳跟挨在一起，腳趾朝外，雙手放在臀部。
B吸氣，右腿向一邊伸直。呼氣，腿收回，恢復(fù)初始動(dòng)作。換右腳重復(fù)10次，左腿再重復(fù)10次。
3、剪刀式
此動(dòng)作對(duì)鍛煉大腿內(nèi)側(cè)很有效。它提供了對(duì)平衡力和核心肌肉的鍛煉，對(duì)于瘦腹部很有效。
A站姿，腳跟在一起，腳趾朝外，手放在臀部。
B呼氣，腳趾沿著地面伸向身體另一側(cè)的前方，保持腳趾伸直。同時(shí)，身體保持直立。吸氣，恢復(fù)初始動(dòng)作。換右腳重復(fù)10次，再換左腳重復(fù)10次。
4、鋸子式
此動(dòng)作集中鍛煉腹部和背部，對(duì)于腿后腱也有很好的鍛煉作用。
A坐姿，盤(pán)腿，雙手打開(kāi)。
B吸氣，呼氣，右手移到左下方接近左膝蓋。吸氣，恢復(fù)初始動(dòng)作，同時(shí)挺胸。交替著重復(fù)10次。
5、滾筒式
此動(dòng)作收腹而且可以伸展背部，同時(shí)可以幫助鍛煉平衡力。
A坐著，雙手抱住小腿，腳離地。肩膀向下，膝蓋彎曲，背部形成一個(gè)“C”字。
B吸氣，向后滾動(dòng)，背部接觸地面，再回復(fù)初始動(dòng)作。重復(fù)5次。
6、側(cè)彎曲
此動(dòng)作鍛煉腰部。
A側(cè)身躺著。左手臂放在肩部下方。腹肌收緊，右手放在身上。
B吸氣，右手向上舉過(guò)頭頂。舉到頭頂?shù)臅r(shí)候要吸氣，然后呼氣并把手放回到初始位置。每邊重復(fù)做5次。
