三大美腿操 甩掉腿部的脂肪
一、瘦大腿的運(yùn)動(dòng)操
大腿間沒有縫隙，這是大腿內(nèi)部缺乏肌肉的表現(xiàn)，就像大象那粗壯的大腿，真是脂肪太多了啊。因?yàn)榇笸葍?nèi)側(cè)肌肉平常很少使用到，你都不會(huì)覺察到，所以建議你做下面這套動(dòng)作來(lái)甩掉大腿上的贅肉吧：
1、淺淺的坐在椅子邊緣，兩手握緊椅側(cè)。然后雙腿伸直、腳跟并攏，腳背上抬呈90度。舉起單腳、直到與地板平行。或者你也可以雙腳著地、腳跟并攏，在膝蓋中間夾一本厚2～3公分的書，維持30秒到1分鐘。經(jīng)常這樣練習(xí)，漸漸的把時(shí)間增加到5分鐘。
2、腳背的角度維持90度，然后將抬起的腳向身體內(nèi)側(cè)移動(dòng)，維持15秒。注意不要駝背，駝背就效果不好了，不利于全身的血液循環(huán)。做完之后，再另一只腳也進(jìn)行同樣的動(dòng)作。左右各15秒重復(fù)兩次。
二、減小腿的運(yùn)動(dòng)操
1、依然是淺淺的坐在椅子邊緣，雙手自然垂下。一只腳的小腿肚重疊在另一只腳的脛骨上。
2、兩只腳慢慢抬起，腳背抬起維持90度。感覺雙腿夾緊維持30秒，注意此時(shí)不要停止呼吸！換腳后進(jìn)行同樣的動(dòng)作30秒。
功效：這樣做是為了促進(jìn)小腿肚的血液循環(huán)，同時(shí)燃燒脂肪，有效防止小腿粗壯！
三、鍛煉腿部肌肉的運(yùn)動(dòng)操
腿部肌肉不均衡容易造成贅肉在摸個(gè)部位堆積。因此，想要瘦腿的話，也需要做一些平衡動(dòng)作。
1、站直、腹部用力、背部打直。不習(xí)慣的話可以用單手扶著墻壁或椅子以支撐身體。
2、舉起單腳，膝蓋打直，讓腳背上抬成90度直角。
3、將抬起的腳向身體內(nèi)側(cè)移動(dòng)，然后用腳描寫數(shù)字。然后換另一邊來(lái)做。
