腿粗原因自測 對癥瘦腿更快更有效

首先要搞清楚大腿變粗的原因

1、青少年期運動過量或天生因素，導致肌肉變得過大；

2、久坐辦公室和不規律飲食，讓腿上脂肪層過厚。如果你覺得“大腿圍”不理想，先做做下面的測試，弄清你為什么會變“嘟嘟腿”，才能輕松瘦下來。

測一測，你是哪型“嘟嘟腿”？

▲掂起腳尖，大腿有發緊的感覺？

△輕輕按一下大腿，肌肉不會很快彈起？

▲健身瘦腿，反而其他地方瘦了，腿更粗了？

△如果你曾節食瘦身，大腿是繼小肚子之后第二個瘦下來的地方？

▲常穿高跟鞋，而且走路速度一向很快？

△你是典型的OL，每天坐在電腦前超過6小時？

▲更喜歡做時間短、強度大的無氧運動？

△有熬夜習慣？

▲長時間步行后，感覺小腿比大腿更疲倦？

△每天喝3杯以上咖啡？

▲少年時代曾是短跑健將？

△如果坐的時間太長，大腿有麻木感？

數一數自己對不同顏色的三角形答YES的個數，找到自己的“嘟嘟腿”類型，就可以得到針對自己的情況快速瘦腿的方法了。

一、如果3個以上▲回答yes，你是“A型”嘟嘟腿

“肌肉型”的你，哪怕吃再多都不會特別胖，但大腿會因肌肉過多顯得粗粗的，4個方法幫你瘦腿。

1、用精油按摩大腿

精油可以有效阻止肌肉蛋白合成，讓你腿上的肌肉迅速小下來。專家建議，把精油調和后直接涂抹在大腿上，加以輕柔按摩，效果很好。

2、番茄+蜂蜜DIY“腿膜”

番茄和蜂蜜都能收縮肌纖維，用它們DIY的“腿膜”，瘦腿超好用。做法是：2個小番茄切碎，加1勺蜂蜜，混合打成汁，把混合液敷在腿上，用保鮮膜包緊，輕輕敲打膜面，幫助營養成分滲透。或者敷著腿膜在屋里走幾圈，肌膚微微發汗，瘦腿效果更好。

3、放棄高跟鞋或改穿坡跟鞋

研究發現，如果穿超過5厘米的高跟鞋，5年后大腿肌纖維會增粗8%，肌肉會在不知不覺間瞧瞧形成。所以最好改穿稍稍平緩的坡跟鞋。坡跟鞋受壓面積比高跟鞋大得多，大腿肌肉緊張度也小得多。

4、吃得淡一點、素一點

吃太多鹽也是長肌肉的主因。烹飪食物時，可以多用白醋、檸檬、柳丁汁制成的混合調味汁，減少鹽用量。

除此外，別忘了多吃含豐富礦物質鉀的菠菜和香蕉，鉀能幫助身體排出鈉，讓鹽分在體內的駐留時間減到最短，降低肌纖維結合速度。

二、除了上述情況，其余都為“脂肪型”粗腿

比起“肌肉型”嘟嘟腿，“脂肪型”的瘦腿可方便多了，因為脂肪的消減速度是肌肉的3倍多！4個無需大動的好方法，讓瘦腿變得超簡單。

1、7分鐘按摩速瘦胖胖腿

日本健身專家發明了一套簡單的“脂肪型大腿按摩術”，每天只要花7分鐘，很快就能見效果：

先用兩手從上、下、左、右四個方向按捏大腿2分鐘；之后像擰抹布一樣左右擰大腿，從大腿根到膝蓋，不斷改變擰的部位，持續2分鐘；最后錘擊大腿內側3分鐘，可以漸漸軟化、燃燒脂肪。

2、邊吃咖喱邊瘦腿

馬來西亞醫學專家發現，咖喱中的姜黃成分可以有效降低脂肪中的甘油三脂，姜黃的辛辣味還能提高身體新陳代謝速度，加快大腿脂肪燃燒速度，讓大腿很快瘦下來。

3、27℃溫水浴瘦得超舒服

運動醫學專家說，27℃溫水是最好的“瘦身溫度”。因為這時的水溫最適宜大腿脂肪酸代謝。因此控制好水溫，每天泡個溫水浴，也能幫你舒服瘦腿！

4、胡蘿卜素+維生素=美腿餐

日本醫學專家說，胡蘿卜素和維生素C搭配吃，不僅有助消化，還能消除下半身“脂肪型浮腫”，完美修飾腿部曲線。

富含胡蘿卜素的圓白菜和富含維生素C的芹菜就是不錯的混搭瘦腿餐。

4種瘦腿運動

1、深蹲：兩腿略比肩寬分腿直立，深蹲，反復此動作，20～30個/組。

提示：兩腳尖略比肩寬分腿直立，運動中盡量挺直腰腹部，深蹲時保持大腿與地面平行，可收緊大腿和臀部，兩臂前舉或叉腰保持平衡。也可懷抱瓶裝礦泉水、書本、沙袋等物負重。

2、跪姿：單腿跪立靠背椅上，挺直上身，收緊腰腹臀部。運動腿懸空小腿屈伸，稍后換腿交替進行，20～30個/腿/組。

提示：雙手扶住椅背作支撐，將膝關節為軸做小腿屈伸動作，大腿始終處于靜止并豎直于地面不用高抬，小腿屈伸至大腿后側，使臀部肌肉感覺緊繃即可。

3、直立：手扶支撐物直立，右腿外側抬高，稍后換腿交替進行，20～30個/腿/組。

提示：保持上體伸直，收緊腰腹臀部，運動腿盡力伸展至大腿外側及臀部感覺緊繃即可。運動中控制腿部不要甩腿。

4、俯臥：兩腿并緊往后抬高至大腿后側和臀部肌肉感覺緊繃即可，靜止動作60秒，稍后換腿交替進行，20～30個/腿/組。

提示：此動作可借助合適的家具，使小腹以下的身體處于懸空，動作中兩腿一定要并緊。由于是靜止動作，兩腿會因為疲勞而回落，要始終保持大腿和臀部的緊繃感(如果確實無法承受靜止訓練力度的練習也可做兩腿交替練習)。