坐著也能瘦腿 8個瘦腿運動超實用
2016-05-04 13:50:59 來源：360常識網
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導語：雙腿置于椅子上。坐姿，背挺直，身體前方放椅子，雙腿放在椅子上，雙手輕扶在臀部旁。椅子高度不要太矮，高度約40-50公分的為最佳。扭轉時，腹部要用力。
很多辦公室MM都會抱怨長期久坐腿都變粗了，其實沒有時間去健身房瘦身，在辦公室也能進行。下面小編就跟大家分享8個辦公室瘦腿妙招，讓你隨時隨地保持好身材。
抬腿或壓腿
因為上班族每天要坐八個小時，所以下半身會覺得越來越酸，雙腿也會出現腫脹的現象，這個時候就是發胖和肌肉萎縮的前兆了，現在開始，飯后一小時后堅持鍛煉雙腿，抬腿或是壓腿都可以。
椅子瘦腿NO.1
椅子只坐三分之一，右腳往前延伸，盡量將腳底貼在墻壁上，雙手放在左大腿上，上半身慢慢往前彎，停留15~30秒?；氐皆镜淖?，換邊再做。
椅子瘦腿NO.2
在椅子上坐穩，身體保持挺直，將右腳放到左膝上方。右手慢慢將右膝蓋往下壓，左手扶住右腳踝，伸展右大腿外側的肌肉。停留10秒之后換邊再做。
椅子瘦腿NO.3
坐在椅子上要坐穩，身體保持挺直。將右大腿往上抬，膝蓋彎曲，雙手環抱膝蓋，盡量靠近胸口，腳板往上勾。停留15-20秒之后，換邊再做。
椅子瘦腿NO.4
雙腿置于椅子上。坐姿，背挺直，身體前方放椅子，雙腿放在椅子上，雙手輕扶在臀部旁。椅子高度不要太矮，高度約40-50公分的為最佳。扭轉時，腹部要用力。
椅子瘦腿NO.5
吸氣，脊椎向上延伸挺直。吐氣，腹部用力，身體慢慢向右扭轉，視個人柔軟度盡量扭轉。停留3-5個呼吸，身體回正，換另一邊動作。腹部用力，視線看斜后方。
椅子瘦腿NO.6
腰腹比較有力氣的人，可以嘗試將椅子拿開，吸氣的時候雙腳離開地面，讓小腿與地板平行，堅持一會，雙手要放在膝蓋上的哦。
椅子瘦腿NO.7
接著吐氣，小腿往上伸直，盡量與地面呈四十五度，手臂與地面平行，視線看正前方，腹部用力將背部挺直，保持3-5個呼吸即可。
