瘦腿的最佳方法都有什么

2017-06-12 08:04:35　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：瘦腿的方法有很多，在瘦腿的時候，方法選擇很關鍵，常見瘦腿方法就是運動，運動對消耗腿部脂肪有很好幫助，不過這樣的瘦腿方法需要長時間進

瘦腿的方法有很多，在瘦腿的時候，方法選擇很關鍵，常見瘦腿方法就是運動，運動對消耗腿部脂肪有很好幫助，不過這樣的瘦腿方法需要長時間進行，使得可以達到很好效果，那瘦腿的最佳方法是什么呢，也是有很多不錯方法，使用起來比較方面，同時對身體健康也沒有任何損害。

瘦腿的最佳方法：

深蹲：雙腿分開與肩同寬或稍寬于肩。腹部堅持收緊，背部挺直軀干無彎曲。膝關節對準23腳趾方向，膝關節堅持穩定，不要左右擺動。下蹲時吸氣上身適度前傾，動作過程中保持膝關節不要向前逾越腳尖，腳跟不離開地板，下蹲幅度以腿部與地面保持90度為最佳。如果腿部力量單薄或膝關節有損傷，可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要逾越地面水平線呼氣抬起。每次堅持做12-15次就OK這個動作練習到腿部的前側，后側臀部還有臀部，建議腿部脂肪多的美眉多多練習。堅持3-4組即可。適合脂肪型和肌肉型粗腿)

箭步蹲：雙腳站距與肩寬或略寬于肩。堅持腹部收緊，軀干挺直。髕骨的對準23腳趾方向，膝關節無擺動，下蹲時膝屈90為最佳。吸氣，軀干適度前傾，呼氣抬起堅持膝關節不超過腳尖。感受腿部前側有收緊的感覺。此動作適合腿部前側脂肪比較多的美眉們堅持12-15次，3-4組即可。適合脂肪型粗腿

仰臥分腿：腿部內側練習~仰臥平躺在墊子上。吸氣雙腿向兩側分開，雙腿并攏抬起垂直于天花板。呼氣雙腿合攏。每側腿練習15次，左右為一組，4-5組即可。

通過對瘦腿的最佳方法認識，在瘦腿的時候可以按照以上方法進行，不過要注意的是，想要能夠很好的進行瘦腿，也需要在飲食上進行合理安排，多吃蔬菜、水果對瘦腿有很好幫助，同時對提高身體免疫力效果也是很不錯的。