腿上都是肌肉怎么減肥呢
腿上都是肌肉也是可以成功減肥的，只是需要把握減肥的技巧。如果盲目的鍛煉減肥可能腿部的肌肉會(huì)更加結(jié)實(shí)而不會(huì)瘦下來(lái)。可以在鍛煉的時(shí)候用保鮮膜緊緊綁著腿部，但是這種辦法不建議長(zhǎng)期使用，會(huì)影響身體健康，也容易使毛孔不能正常呼吸。下面，我們就一起來(lái)看看腿上都是肌肉要怎么減肥吧！
跑步
每天堅(jiān)持跑2000-5000米長(zhǎng)跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高，同時(shí)可以鍛煉全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎(chǔ)。
立定跳遠(yuǎn)
一天分早中晚做3組，每組做25-50個(gè)，是最為快速練腿部肌肉及拉長(zhǎng)全身肌肉線條的方法。
拉伸運(yùn)動(dòng)，一次堅(jiān)持七秒效果最好
做拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)該選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)量，一般情況下，一個(gè)回合堅(jiān)持7秒鐘左右效果最好。通過(guò)拉伸運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，如果中途放棄，會(huì)造成適得其反的效果，所以一定要堅(jiān)持。
仰臥起坐
仰臥起坐是常見(jiàn)的練腹肌方式之一，不占用場(chǎng)地，也很適合在家開(kāi)展，仰臥起坐建議一次做30個(gè)以上。
每日1萬(wàn)步的行走能保持體型不反彈
以感覺(jué)稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬(wàn)步，就可消耗836KJ。換算成時(shí)間，相當(dāng)于每天行走2個(gè)小時(shí)，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺(tái)階等有坡度的地方行走更為有效。
游泳
會(huì)游泳的朋友，不妨試試每天去室內(nèi)游泳池游幾圈，游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會(huì)更為修長(zhǎng)漂亮。
以上就是針對(duì)腿上都是肌肉要減肥的人群了，之所以說(shuō)要掌握技巧，就是要在運(yùn)動(dòng)之前和運(yùn)動(dòng)之后對(duì)腿部進(jìn)行十分鐘以上的按摩和拉伸。如果足夠有耐心，在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中也可以偶爾按摩按摩腿部肌肉，這樣的辦法可以使有肌肉的腿部也變瘦。
