男生怎么才能瘦腿呢
在現(xiàn)實(shí)生活中擁有一雙纖細(xì)勻稱的美腿不僅僅再是女性朋友的專屬了，很多熱愛舞蹈的男性也已經(jīng)開始注重自己腿部的塑造了。于是很多男生就開始嘗試市面上各種各樣瘦腿的方式方法，最后收到的效果也不讓人滿意，因此找對正確的瘦腿方法對他們來說就非常有必要了，那么男生怎么才能瘦腿呢？針對這個(gè)疑問，下面一起去看看吧！
1、伸展運(yùn)動(dòng)
兩臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直，另―腿向后伸直至與地面平行?；蛘咴谕D位置，另一條腿向側(cè)伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運(yùn)動(dòng)。
2、伸腿運(yùn)動(dòng)
身體站立，―腿站立并保持身體挺直。另一條腿側(cè)伸和向后伸、盡量使大腿平直且與地面平行。伸腿運(yùn)動(dòng)也可側(cè)身進(jìn)行。
3、側(cè)臥抬腿
在床上或地板上身體平直地側(cè)臥，―腿緊靠地板，另―腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角。然后將上腿以45度角支撐在一個(gè)桌子或椅子上。再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿并攏。這種鍛煉能增強(qiáng)大腿的內(nèi)外側(cè)肌肉，而不是像以往只鍛煉外側(cè)肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對稱性。
4、插腰跳腳
從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時(shí)左右腳互換(此時(shí)注意背部要挺直)。邊數(shù)一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時(shí)候以10秒鐘做10次為目標(biāo)習(xí)慣后再加快速度。
5、平衡伸直
以立正的姿勢站著，右腳伸直向右抬起，同時(shí)左手伸直向左抬起，注意身體的平衡。腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側(cè)同樣做一遍、這個(gè)動(dòng)作大約為2秒。剛開始做的時(shí)候，以10秒鐘做5次為目標(biāo)，習(xí)慣后多加快速度。
6、跨步快走
向前大跨一步，直至后膝離地面15厘米左右，然后再向前邁另一腿。開始時(shí)最好每腿做兩組10次這種動(dòng)作。然后逐漸增加次數(shù)與其它的鍛煉―樣，可以先慢―些。并讓兩腿部得到同等程度的鍛煉，可以改變肌肉的松弛狀態(tài)，在外形上顯得更健美。
7、提高小腿
腳的前端置于高起的平臺上，腳盡量往下壓。然后小腿用力向上踮起，令整個(gè)人提高。有節(jié)奏地重復(fù)這套動(dòng)作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點(diǎn)酸痛效果更好?？梢砸恢皇址鲋挝锷?，以保持平衡。
8、毛巾壓腳
躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時(shí)壓下，保持手部與腳部伸直。重復(fù)這套動(dòng)作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。
相信只要認(rèn)真看了上面幾段文字內(nèi)容的朋友心中也已經(jīng)對瘦腿的一些方式方法有了更多的定論。當(dāng)然我也要再多說一句，男性的腿部上大多都會(huì)是肌肉，所以要瘦下來也是非常不容易的，這需要他們花費(fèi)更多的心血和精力。同時(shí)在平時(shí)的飲食方面也要多留意，對那些高脂肪高蛋白的油炸食品一定要敬而遠(yuǎn)之。
