女生如何瘦腿瘦臀呢

2017-04-25 16:53:57　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：下半身肥胖是一個讓很多女性朋友感覺非常棘手的一個問題，因為這樣身材的女性會讓人感覺身材不協調，而且在穿衣方面也會遇到很多我們想象不

下半身肥胖是一個讓很多女性朋友感覺非常棘手的一個問題，因為這樣身材的女性會讓人感覺身材不協調，而且在穿衣方面也會遇到很多我們想象不到的困難，所以能擁有翹臀瘦腿就成為了很多女性一直的夢想，其實這并不難，只要通過科學的鍛煉合理的飲食很容易就可以達到這個程度的，所以今天就來給大家介紹一下怎樣做可以瘦腿瘦臀。

1、單腿下蹲

站立姿勢，兩腳并攏，手臂往前伸直，到達肩膀高度，然乎抬起右腳（見圖A）。身體往后坐，仿佛身下有張無形的椅子，停止3個呼吸后，回到初始位置。兩條腿分別做10次，重復3組

2、持啞鈴馬步跳轉

兩手分別握住一只啞鈴，垂在身體兩側，手掌相對。左腳向前邁出，降低身體蹲下呈馬步。往上跳躍，兩條腿迅速切換，變成右腳在前，左腳在后（見圖B），呈馬步落在地上，兩只腳重復10次，做3組。

3、持重踮腳走路

兩手分別握住一只較重的啞鈴（如4公斤），垂在身體兩側，然后踮起你的腳跟往前走（如果地方不夠，可以繞著圈走）一分鐘時間。

4、上下落差壓腿

站在一個15厘米高的盒子上，兩手分別握住一只較輕的啞鈴（1至2公斤）垂在身體兩側。右腿后退一步呈馬步，膝蓋無限接近地面，同時臀部帶動身體往前傾。右腳回到盒子上，換左腳做相同的動作，每條腿10次，重復3組

5、曲膝甩壺鈴

一只手（或雙手）抓住一個壺鈴，曲膝壓臀，與地板呈45度角，蹲下時把壺鈴從兩條腿間向后甩。手臂保持筆直，站起來，利用臀部和大腿往上升的力量把壺鈴往胸前甩，然后再蹲下來，將壺鈴從兩腿間向后甩。

以上給大家介紹的是幾種比較專業的瘦腿瘦臀的方法，這幾種動作在開始進行時可能會有一定的困難，所以我們在開始時可以先找專業的健身教練進行指導后在自己進行，以免因為自己操作不當，而導致身體的其他方面受到傷害，或者因為動作不規范而影響鍛煉的效果。