腿部減肥最有效的方法

一般的女性在減肥的時(shí)候都是不滿意自己的腿部，即便上身不是很胖，但是腿部卻有很多的肉，不論穿什么衣服都不好看，而且夏天我們穿的衣服都很少，裙子，短褲是不能少的，可是腿粗的人穿這些衣服怎么能夠好看呢，那么腿部減肥最有效的方法，相信就是很多女性想了解的減肥方法。

大家是不是都因?yàn)樽约旱耐却侄チ撕芏嗟男判哪兀覀兌际呛芰w慕腿細(xì)的人，腿細(xì)穿什么褲子都好看，但是減掉腿上的肉也是很困難的，今天我們就來教大家一些腿部減肥最有效的方法。

1、進(jìn)行大腿健美的局部運(yùn)動

伸展運(yùn)動是使大腿健美的最有效的一種方法：

兩臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至與地面平行;或者在同―位置，另一條腿向側(cè)伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運(yùn)動這種鍛煉也可以在身體站立時(shí)進(jìn)行，―腿站立并保持身體挺直。另一條腿側(cè)伸和向后伸、盡量使大腿平直且與地面平行。

伸腿運(yùn)動也可側(cè)身進(jìn)行。在床上或地板上身體平直地側(cè)臥，―腿緊靠地板，另―腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角。然后將上腿以45度角支撐在一個(gè)桌子或椅子上。再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿并攏。這種鍛煉能增強(qiáng)大腿的內(nèi)外側(cè)肌肉，而不是像以往只鍛煉外側(cè)肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對稱性。

2、講究吃的合理

專家認(rèn)為，大多數(shù)腿部減肥不成功者。主要是由于太依賴鍛煉，而不注意飲食。這些人常常明顯地限制熱量的攝入。但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用因此。飲食上要做到低脂肪和高纖維相結(jié)合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。

3、身體檢查

在執(zhí)行鍛煉計(jì)劃之前。最好讓醫(yī)生給你進(jìn)行一下身體檢查，然后選擇一個(gè)容易進(jìn)行又無不良反應(yīng)的鍛煉強(qiáng)度。以后鍛煉時(shí)間可以逐步增加，但每周平均增加的鍛煉時(shí)間不應(yīng)超過20%。自我鍛煉的最好方法是鍛煉結(jié)束1小時(shí)內(nèi)身體能恢復(fù)正常。

為了防止在鍛煉過程中身體的某些部位受傷。可以先做一些準(zhǔn)備活動、如原地慢慢跑幾分鐘或做一做伸展運(yùn)動等。鍛煉的最佳時(shí)間是在飯前1―2小時(shí)左右。比如清晨和下午.

在你掌握了伸腿運(yùn)動后，可以試著做一些"跨步走"向前大跨一步。直至后膝離地面15厘米左右，然后再向前邁另一腿。開始時(shí)最好每腿做兩組10次這種動作。然后逐漸增加次數(shù)與其它的鍛煉―樣，可以先慢―些。并讓兩腿部得到同等程度的鍛煉。這種鍛煉的好處之―是：可以改變肌肉的松弛狀態(tài)，在外形上顯得更健美。

有些女性想減肥，但是又很懶，很多的方法都嘗試過了，就是不能堅(jiān)持下來，如果能夠?qū)ν炔繙p肥最有效的方法多一些了解，平時(shí)多一些的運(yùn)動，都會收到一些效果的，當(dāng)你對減肥沒有信心的時(shí)候就來看看自己腿上的肉肉吧，是不是瞬間有了減肥的欲望。