15個(gè)小技巧讓你簡(jiǎn)單瘦腿

下面跟大家分享幾個(gè)日常瘦腿小妙招，堅(jiān)持一周就能見效果哦！

1.每晚洗澡的時(shí)候，可以用沐浴露不停在按摩小腿肚，兩邊各按摩10次；洗完澡后可以適當(dāng)拍打一下小腿肚，洗完澡是腿部血液循環(huán)的好時(shí)機(jī)，適當(dāng)?shù)呐拇颍兄銚碛袆蚍Q的美腿。

2.每晚睡前可以用熱水泡腳，夏天不用太過熱，適當(dāng)?shù)臏囟燃纯桑莸臅r(shí)候不斷用手揉揉腳踝，進(jìn)而加快血液循環(huán)和新陳代謝，避免水腫。

3.利用看電視的時(shí)間，坐在椅子上，雙腿伸直，單腿抬起，與地面平行，停留10秒再放下，相同動(dòng)作重復(fù)10次，做完換腿再做。這是邊看電視邊做的簡(jiǎn)單有效小方法。

4.坐在椅子上，把小腿盡量緊貼在一起，約15秒后放松。反復(fù)動(dòng)作20次，期間呼吸要均勻，肌肉收縮與放松不斷交替，對(duì)塑造小腿線條有一定的作用。

5.坐在椅子上，雙腿伸直，腳與地面有一定的距離，然后伸直腳尖，這維持10秒鐘這個(gè)動(dòng)作。

6.飯后半小時(shí)，坐在地面上，兩腿伸直，把上身用力往下壓，胸部盡可能壓住腿部。用雙手碰到腳尖，記得雙腿要直，堅(jiān)持35秒鐘，放松一下，再重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，直至大腿感到酸痛為止。

7.飯后半小時(shí)，將兩腿并攏，靠墻站立20分鐘，身體緊貼墻面，這樣有效于燃燒腿部脂肪，纖細(xì)大長(zhǎng)腿很快就能擁有。

8.利用空余時(shí)間，做多些拉伸運(yùn)動(dòng)，如壓腿、晃動(dòng)雙腿等，有助于腿部的脂肪燃燒，減少腿上的贅肉。

9.時(shí)常踮起你的腳尖站立10秒鐘，身體要挺直，無(wú)論你在等車還是在做什么，只要有機(jī)會(huì)就多做這個(gè)動(dòng)作，既簡(jiǎn)單又有效，不要小看這個(gè)動(dòng)作，它可是可以強(qiáng)健小腿的肌肉，消除多余的贅肉。

10.現(xiàn)在的人大多數(shù)都是在坐著，一站一會(huì)就覺得累，這也是導(dǎo)致小腿水腫的原因，所以每天應(yīng)該在坐的時(shí)間抽出20分鐘，靠墻站一下，這對(duì)消除腿部水腫很有效果。

11.下蹲運(yùn)動(dòng)。站姿，雙腳打開，與肩同寬，兩手臂向前抬起來，與肩同高，蹲下去，使大腿與小腿呈90度角，然后再站起來。這鍛煉的是大腿后側(cè)的贅肉。

12.空騎自行車。平躺，然后雙腿抬起來，開始做騎自行車的腳蹬運(yùn)動(dòng)。這需要掌握有規(guī)律的節(jié)奏，不要太快，也不要太慢，這運(yùn)動(dòng)相對(duì)有點(diǎn)難度，做一會(huì)兒就會(huì)很累，長(zhǎng)期堅(jiān)持做的話，效果會(huì)很明顯的哦！

13.側(cè)抬腿。側(cè)躺，上面的腿向上抬起來，再緩緩地放下去，越高越好，自己規(guī)定個(gè)次數(shù)，完成后，在翻過去，換另一邊側(cè)躺，兩腿可以交換做運(yùn)動(dòng)。這種運(yùn)動(dòng)是瘦大腿內(nèi)側(cè)的。

14.登山或走樓梯。登山和走樓梯同樣需要耐力，很多成功瘦下大腿的美女，就是用這種辦法達(dá)到的，很簡(jiǎn)單，只需要堅(jiān)持，就ok.這種運(yùn)動(dòng)可以很好的鍛煉到大腿肌肉，使其燃燒脂肪。

15. 敲打按摩大腿的外側(cè)。洗澡時(shí)，可以在大腿上涂上沐浴液，雙手對(duì)大腿做一下按摩，促進(jìn)血液循環(huán)。清晨起來，可以用手敲打大一兩側(cè)，那是膽經(jīng)的所在，可以促進(jìn)膽汁分泌，從而使深沉代謝加快，血液循環(huán)加速，起到瘦大腿的作用。