7招瘦腿速成法 教你怎么瘦腿最有效
怎樣才能快速瘦大腿呢？很多上班族和學(xué)生一族都面臨這樣一個問題：久坐不動極易發(fā)胖，如何才能把大粗腿瘦成美腿，真的是每個女人都想成為美腿一族，事實上怎么瘦腿并不是一件難事，小編告訴你幾招吧！
女生們，你們是不是還在為自己的大粗腿擔(dān)心呢，當(dāng)你看見別人的修長美腿你是不是也很是羨慕嫉妒呢。你是不是也想要讓自己的腿也變成美腿嗎？來看看吧，9招教你瘦大腿哦！
第一招：有氧運動瘋狂燃燒卡路里
選擇消耗較大的有氧運動，比如：騎單車，跳繩以及跑步等等。每次持續(xù)在60分鐘以上，每周5次，一個月后你會發(fā)現(xiàn)顯著的區(qū)別。
第二招：往高處走
平時喜歡爬山的小伙伴們更加有理由多出去走走啦，但是喜歡宅在家的美女們也不用擔(dān)心，只要將你的跑步機(jī)調(diào)整一些坡度開始跑步，你會明顯地感覺到心率變快并且更加有針對性的讓腿部減脂。
第三招：針對性的動作強(qiáng)化
如果你已經(jīng)做到了以上兩點，那緊跟著就可以做些無氧運動，比如扎馬步深蹲等等，塑造翹臀的同時又能瘦腿。
第四招：飲食同樣起著關(guān)鍵的作用
少吃含糖份和淀粉的精致碳水化合物，而是選擇蛋白質(zhì)和纖維的復(fù)合碳水化合物。蛋白質(zhì)會給你補(bǔ)充身體所需的能量，而纖維則是增加飽腹感。
第五招：常吃健康的小零食
兩餐之間為了避免過度饑餓而暴飲暴食，平時可以多吃一些富含高蛋白以及纖維的小零食，控制在150卡路里之內(nèi)就好啦。
第六招：記錄你每天攝入的卡路里
光靠鍛煉減肥是不夠的，還要減少熱量的攝入才行，所以做個細(xì)心的人，把每天吃的東西記錄在日記本上。
據(jù)研究顯示，但凡記錄下來的小伙伴們看看自己一周的飲食之后只會每天減少，不知不覺地管住了嘴，自然也就能掉肉了。
第七招：多喝水
每次多喝一杯水你就會發(fā)現(xiàn)減少了果汁和汽水的攝入。尤其是糖分，所以多喝水讓身體水分充足更加有利于減肥。飯前一大杯水也能控制食欲讓自己沒那么貪吃呢。
