怎么快速減少腹部脂肪呢

雖然當(dāng)今的生活節(jié)奏不斷的加快，但是越來(lái)越多的人容易導(dǎo)致身體出現(xiàn)肥胖，尤其是經(jīng)常久坐辦公室的白領(lǐng)特別容易導(dǎo)致肚子上出現(xiàn)難看的贅肉，這樣會(huì)非常嚴(yán)重的影響到自身的形象，而且發(fā)展嚴(yán)重還容易引發(fā)一些疾病，對(duì)身體的健康也是特別不利的，但是想要減掉肚子上多余的脂肪我們也是要掌握好方法和方式才能達(dá)到更快的效果，下面一起了解一下怎么快速減少腹部脂肪呢

怎么快速減少腹部脂肪呢

1.進(jìn)行有效的鍛煉。

為使腹部減少而采用無(wú)限制節(jié)食、裹腹的方法不僅達(dá)不到強(qiáng)健腹部肌肉的作用，反而會(huì)影響人的健康。應(yīng)多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車(chē)、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。

2.適當(dāng)節(jié)制飲食。

少吃糖、淀粉、動(dòng)物脂肪等，以吃七分飽為度，這樣可促進(jìn)體內(nèi)脂肪的消耗。

3. 多做腹部健美操。

盤(pán)腿而坐，手握一重物置于腦后。舉起重物至頭上，同時(shí)呼氣收腹，上臂放松、將手放回腦后，同時(shí)吸氣，放松腹肌。反復(fù)做8-12次。兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然后上體緩慢后倒。反復(fù)做10次。雙手握在門(mén)框上，使身體懸空，然后用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀干成90度，停留片刻再緩慢放下復(fù)原。反復(fù)做5~10次。自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦后。慢慢吸氣收腹，同時(shí)左手向內(nèi)壓腹部，憋一會(huì)氣，再呼出，使腹肌逐漸放松并向前拱起，反復(fù)做10次。

4. 腹部按摩減肥法。

此法是簡(jiǎn)單有效的方法。它同時(shí)還適合于消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)和泌尿生殖系統(tǒng)的許多疾病，又可作為消除腹部脂肪、強(qiáng)健身體的一種方法。這種操作方法有簡(jiǎn)單易學(xué)，并感覺(jué)舒服、見(jiàn)效快等優(yōu)點(diǎn)。操作時(shí)肥胖者仰臥于床，解開(kāi)扣和褲帶，腹部只穿一件薄衣服。讓家人面對(duì)肥胖者坐于左側(cè)床邊上。首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3-4遍，然后依次用三指疊按于腹部上中下部，每部按2-3遍。但飯后或特別饑餓時(shí)不宜操作。慢性病在按摩一個(gè)月后，休息幾天再按摩。按的輕重以手下有脈搏跳動(dòng)和病人不痛為宜。

另有一法即將兩手手指并擾，向前伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌指平貼腹部，用力向前推按，繼而左掌用力向后壓，一推一回，由上而下慢慢移動(dòng)，似水中的浪花。

上面就是對(duì)怎么快速減少腹部脂肪呢的介紹，通過(guò)了解以后我們知道減肥是沒(méi)有捷徑可走的，是一個(gè)需要我們長(zhǎng)期堅(jiān)持的過(guò)程，我們平時(shí)一定要經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉，并注意飲食的規(guī)律性，不能暴飲暴食，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持就能達(dá)到很好的減肥效果。