咋樣減腹部脂肪呢
長(zhǎng)時(shí)間久坐沒(méi)有時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)就容易導(dǎo)致肚子上的脂肪堆積，這樣看上去一層一層的游泳圈特別的難看，會(huì)嚴(yán)重的影響到自身的形象，那么想要更好的減掉肚子上的脂肪我們一定要掌握好方法，切記不能盲目的服用減肥藥，這樣容易對(duì)身體造成一定的副作用，下面一起了解一下咋樣減腹部脂肪呢
咋樣減腹部脂肪呢
跑步是非常好的減少腹部脂肪運(yùn)動(dòng)
一般而言，跑步時(shí)大部分時(shí)間人體體重主要集中在其中的一條腿上，為了維護(hù)身體平衡，腹肌不但要保持緊縮狀態(tài)，而且還必須使軀干（占人體總重量的2/3）在鍛煉過(guò)程中保持挺直狀態(tài)。另外，跑步消耗大量的熱量，根據(jù)跑步速度的不同，一般每小時(shí)消耗490~1103千卡不等。
只做仰臥起坐是不夠的
仰臥起坐雖然是一種常用的健身方法，但它主要起到鍛煉腹肌的作用，不可能僅依靠它來(lái)減少腹部的脂肪，需結(jié)合其他的一些運(yùn)動(dòng)量較大的有氧鍛煉，如跳繩、慢跑及騎自行車(chē)等。每次不少于30分鐘，每周3~4次為宜。這樣鍛煉能提高身體新陳代謝水平，消耗更多的熱量，從而減少多余脂肪。
全面掌握“三平面運(yùn)動(dòng)法”
做仰臥起坐時(shí)需要交換一些花樣，使腹肌從各個(gè)角度得到鍛煉，這就是所謂的“三平面運(yùn)動(dòng)法”。當(dāng)你向前屈體時(shí)，能從矢狀面練習(xí)腹肌；向體測(cè)收縮時(shí)，主要從額狀面練習(xí)腹肌；扭動(dòng)著身體向上彎曲時(shí)，則主要從橫切面上運(yùn)動(dòng)腹肌。我們平時(shí)所做的仰臥起坐，只是其中的一個(gè)基本動(dòng)作，這就是為什么你一直孜孜不倦地鍛煉而只收到1/3效果的原因。所以，只有將這三個(gè)層面的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)練習(xí)，你的腹肌才會(huì)越來(lái)越有型。
上面就是對(duì)咋樣減腹部脂肪呢的介紹，通過(guò)了解以后我們知道怎樣減腹部的脂肪只要我們多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)就可以，另外平時(shí)在生活中一定要注意飲食上不能暴飲暴食，減肥是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，我們不能急于求成，但是一定要長(zhǎng)期的進(jìn)行堅(jiān)持才會(huì)有好的效果。
