男士瘦小腹最有效的方法是什么？

2017-04-26 08:20:19　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：一些男性朋友，因為經常要應酬，所以常常會吃一些油膩的食物，或經常的喝酒，這樣就會讓男性的腹部越來越大了。而腹部的高高隆起，不單單是

一些男性朋友，因為經常要應酬，所以常常會吃一些油膩的食物，或經常的喝酒，這樣就會讓男性的腹部越來越大了。而腹部的高高隆起，不單單是難看，還會誘發許多疾病，比如高血壓、高血脂等疾病常常會伴隨著身體肥胖的人，這也是“腰帶越長，壽命越短”的另一種詮釋。所以腹部隆起的男性也希望可以減肥的，那么，應該怎么辦呢？

1. 進行有效的鍛煉，多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。

切不可為使腹部減少而采用無限制節食、裹腹的方法，此類方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用，反而會影響人的健康。

2. 適當節制飲食，每餐以吃七分飽為度，盡量少吃糖、淀粉、動物脂肪等富含營養的食品，并通過適量運動可促進體內脂肪的消耗。

3.可以利用家里的條件多做腹部健美操，首先盤腿而坐，手握啞鈴置于腦后。舉起啞鈴至頭上，同時呼氣收腹，上臂放松，將手放回腦后，同時吸氣，放松腹肌，反復做8-12次。然后兩足踝靠緊，平躺在收腹機墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然后上體緩慢后倒。反復做10次。第三部雙手握在收腹機上框上，使身體懸空，然后用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀干成90攝氏度，停留片刻再緩慢放下復原，反復做5~10次。第四部自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦后，慢慢吸氣收腹，同時左手向內壓腹部，憋一會氣，再呼出，使腹肌逐漸放松并向前拱起，反復做10次。隨后休息10分鐘，重復以上動作，每天堅持做一次。大概用時10分鐘。

男性想要減腹部，首先要注意飲食的合理，不要吃太多的油膩的食物，而且每餐最好吃七分飽。然后要注意堅持運動，對全身都可以起到減肥作用的有氧運動，應該堅持做。除了這樣的運動以外，還要注意重點對腹部進行鍛煉的運動，這樣多管齊下，減肥很快就會見效的。