減少腹部脂肪
如何可以減少腹部脂肪？很多有小肚腩的人以及生產(chǎn)之后的女性，都對(duì)于這個(gè)問(wèn)題非常的困惑。這主要是因?yàn)楦共渴亲钊菀锥逊e脂肪的部位，而且一般的鍛煉方法也根本就沒(méi)有辦法鍛煉到這個(gè)部位，想要減少腹部脂肪的話，只有針對(duì)性的進(jìn)行鍛煉才可以。那么，具體如何做可以減少腹部脂肪呢？
一般最常見(jiàn)的減少腹部脂肪的方法，就是做仰臥起坐或者是轉(zhuǎn)呼啦圈，不過(guò)轉(zhuǎn)呼啦圈反彈效果比較大，因此并不建議各位朋友通過(guò)這種方法減少腹部脂肪。如果是您想要減少腹部脂肪的話，不妨嘗試以下方法：
一、熱身活動(dòng)10分鐘，至全身微微出汗后，再用保鮮膜捆扎腹部5—6層。
二、平臥位做腹肌運(yùn)動(dòng)。
臍上練習(xí)：下身固定不動(dòng)，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。
臍下練習(xí)：上身固定不動(dòng)，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習(xí)，目的是收緊和減去整個(gè)下腹圍。
腹外斜肌練習(xí)：完成上下腹部練習(xí)后，再做各種腰部轉(zhuǎn)體練習(xí)。這種練習(xí)作為輔助練習(xí)，使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯。
三、揉捏腹部，“軀趕”脂肪。
有道是：“七分運(yùn)動(dòng)，三分揉捏。”要想腹部盡快去脂，再腹部運(yùn)動(dòng)后再以順時(shí)針和逆時(shí)針做環(huán)形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進(jìn)脂肪代謝。
四、要改變飲食習(xí)慣。
吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因?yàn)轱埡?0分鐘內(nèi)，如果保持不動(dòng)的狀態(tài)，最容易形成腹部脂肪。
上述這些都是非常有效的減少腹部脂肪的方法，如果是您還嫌不夠的話，另外在教您一種方法，就是注意走姿和坐姿，在平時(shí)走路和坐著的時(shí)候，注意收緊腰部，而且要注意抬頭挺胸，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持下去一樣可以減少腹部的脂肪，讓您擁有小蠻腰。
