拉伸小動作 “臂”勝計劃
2016-03-31 18:15:52 來源：360常識網(wǎng)
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導語：你是否覺得自己的手臂、腿部不夠苗條、線條不夠漂亮？小編今天為你找到一種非常easy的美臂美腿小方法，只需要一條圍巾，你也能擁有纖纖細臂和修長美腿。GO！一起來學習吧。
擺動練習
用正常的手扶住桌子，彎腰，讓另外一支手臂筆直下垂，像鐘擺一樣來回擺動，然后從小到大繞圈子。每次10次，每次至少5分鐘。
提鈴聳肩
兩腳開立，手背朝前持杠鈴置于腿前。然后以肩部斜方肌的收縮力，使兩肩盡量向兩耳聳起，稍停，然后放松肩部肌肉，兩臂回至開始姿勢。聳肩時吸氣，放松時呼氣。
站立
雙腳分開如同肩寬，雙手伸直置于身后，緊握圍巾的兩端，挺胸，深呼吸，保持該姿勢5-10秒。重復多次。能很好地鍛煉腰部、腹部肌肉，纖長手臂，挺拔身材。
活動度練習
超各個方向移動肩膀比較低的手臂——筆直向前沖，高舉過頭頂，向外伸展，繞過身體，繞到背上，在每個方向都盡可能伸展，做5分鐘，每天3次。
伸展肩臂
聳高幾次肩，感覺其間的變化，舒適的感覺會隨之而來。肩膀是承受壓力的部位，嘗試肩部絕對放松的行走，避免皺眉，依靠手臂的自然平衡保持優(yōu)美的姿態(tài)。
抬上身
躺在地板上，雙腿并攏、弓起，然后右腿伸直，將圍巾套在右腳板上，雙手拉緊圍巾，上身緩緩向上抬，深呼吸，保持姿勢5-10秒鐘，恢復初始狀態(tài)。然后換腿進行。鍛煉腹肌，減去雙腿多余的脂肪，纖長手臂，有助挺拔身材。
