手臂粗怎么快速減？
性感肩胛骨打造法
第一步
收下巴令頭向下低，然后黃守握住毛巾兩端，雙手筆直向上舉。
第二步
首先一邊胳膊施力，慢慢把另一只手拉像一側(cè)，這時施力的手臂要保持伸直，另一只手要彎曲移過后腦，保持5秒。
第三步
之后換做彎曲的手臂施力，將伸直側(cè)舉的胳膊拉回中心線，慢慢的放松回到步驟1，再換另一邊。一邊抻拉算一組，做10-15組即可，一天可做2組。
特別提醒：手肘一定要全程伸直，才能使這個動作有效起到作用，否則做再多都是無用功。
手臂粗怎么減
第一步
雙腳分開與肩同寬，雙手平舉與地面平行。
第二步
兩手在腦后握住手肘處，然后低頭，令下巴碰到胸前。
第三步
低頭的同時要挺胸收腹，兩手手肘向上拉伸，同時肩胛骨向后抻打開，保持5秒后，慢慢回到動作1。
溫馨提示：這個動作的要點在于收下巴放松頸部，同時注意頭部和手臂之間要留有空隙，不可將手臂的重量施加在頭上。
減肥食物有效瘦臂
1、盡量多喝水，少喝冷飲，少吃口味重的食物。
2、要多吃促進血液循環(huán)的食物，如番茄、紅辣椒、牛肉等，以及草莓、蘋果、菠蘿、香蕉、梅子、獼猴桃、檸檬等水果。
洋蔥：含前列腺素a，有舒張血管，降低血壓等功能；還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，預防動脈硬化。
蘋果：因富含果膠、纖維素、維生素c等，有非常好的降脂作用。
葡萄柚：葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液增加，促進消化功能，消除疲勞，美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素c，含糖份少。
番茄：番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分，可以降低熱量的攝入，促進腸胃蠕動。
香菇：能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，經(jīng)常食用，可使身體內(nèi)高密度脂蛋白有相對增加趨勢。
冬瓜：經(jīng)常食用冬瓜，能去除身體多余的脂肪和水分，起到減肥的作用。
胡蘿卜：富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合后從排便中排出。身體要產(chǎn)生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇，從而使血液中的膽固醇的水平降低。
