甩臂助走可燃燒更多熱量
2016-03-25 21:54:23 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：提高心率。佩戴心率監(jiān)測(cè)器，就像有教練督促你達(dá)到最佳減肥速度。增加力量。俯臥撐和弓步前沖等會(huì)讓更多肌肉參與鍛煉。行走時(shí)，每五分鐘停一下，做幾個(gè)這類(lèi)動(dòng)作。
甩臂助走。加拿大多倫多步行教練李·斯科特說(shuō)，用力甩臂，走得更快，燃燒熱量更多。
小步快速。斯科特說(shuō)，加快行走的最好方法是小步行走。
拄棍行走。《行走完全指南》作者馬克·芬頓說(shuō)，拄棍走，上肢肌肉參與活動(dòng)，更消耗熱量。
確定目標(biāo)。《健身行走》作者色雷斯·伊克諾安說(shuō)，選擇標(biāo)志，加速行走，直到達(dá)到目標(biāo)。
腳掌擦地。從腳跟到腳趾，交替著地。伊克諾安說(shuō)，前腳掌著地時(shí)，用力后蹬。這樣，肌腱、臀肌就會(huì)參與其中。
鞋子適當(dāng)。要選鞋墊適宜、前腳掌部分柔韌性最好的鞋。
腰板挺直。腰板直，背部和臀部肌肉更有力。
避開(kāi)陡坡。與其在陡坡上放慢速度，不如在坡度較緩的山上保持速度。
提高心率。佩戴心率監(jiān)測(cè)器，就像有教練督促你達(dá)到最佳減肥速度。
增加力量。俯臥撐和弓步前沖等會(huì)讓更多肌肉參與鍛煉。行走時(shí)，每五分鐘停一下，做幾個(gè)這類(lèi)動(dòng)作。
