臂部運動 打造纖細玉臂

有人說減肥不難，最難還是要維持標準體形，但當懂得盤算，心中對卡路里數字敏感，只要吃得不超標，不難見到修身效果。修身重要，修型更緊要，現今的女性，追求的不是皮黃骨瘦，而是希望線條優美。

市面上有許多減肥修身療程，標榜的是夢幻身形，借著自己在美容界多年的經驗，親身觀察到身邊女性朋友們對自己最不滿、最希望改善的地方，包括：手臂，腹部，腿部等等，然而手臂減肥該如何減呢？

簡單3招拿對啞鈴瘦手臂

想要甩掉手臂贅肉，有纖細手臂？簡單三招瘦臂運動助你甩掉手臂贅肉，擁有纖細瘦臂，快來一起跟著做瘦臂運動！

二頭提拉

身體站直，雙手握住1、5~3公斤的啞鈴，手心向前。慢慢地將右膝蓋抬起到你感覺舒適的高度，同時要注意收緊腹部肌肉來保持身體平衡，集中精神，在整個動作過程中都要保持這個姿態，緩慢將啞鈴向胸部方向提拉，雙肘要緊扣身體兩側，再緩慢放下啞鈴，換另一條腿進行同樣的動作。

三頭后拉

身體直立，雙腳分開寬度與肩膀一致，雙手拿住1、5~3公斤的啞鈴，手心朝向身體，集中精神，身體前傾，慢慢地將左腿向身體后方抬起，到一個你覺得舒適的高度即可，雙肘彎曲呈90度直角，然后緩慢向身體后方拉起啞鈴，直到雙臂與向后抬起的腿成平行角度，回到開始位置并換另一條腿，重復這個動作。

轉體俯臥撐

雙手支撐面向地板俯臥，保持在俯臥撐身體撐起的姿勢，后背挺直。身體向右側轉動，一足微微在前，此時你的大腿是緊貼在一起的，整個身體的重量由右臂支撐，舉起左臂，頭也向左臂方向擺動。這個姿勢保持三秒鐘就可以回到開始的位置，然后將身體向另一側轉動，反復做這個動作。

一定要記住，每組動作10次，每日4組，每周進行三次就能見到效果。

瘦臂招術跟拜拜肉說再見

動作a

關鍵詞：拉伸手臂

step1調整好呼吸，坐立均可，左臂先在頭后抬起，左手從頭后按右肩，右手從頭后按左肩。

step2呼氣，左臂下壓，保持15秒。然后還原，換另一側重做。

step3另一側做完后，還原，吸氣，雙臂用力向外伸展，然后雙手抱肘。最后呼氣，雙臂垂下，放松。反復做10次。

動作b

關鍵詞：手臂支撐

step1站直，調整呼吸。

step2雙手撐墻。

step3呼氣，縮緊腹肌，緩緩讓身體趴在墻面，手臂彎曲，全身重量落在手上，保持20秒。

step4吸氣，緩緩讓身體離開墻面，手臂伸直，自然呼吸。反復做10次左右。

動作c

關鍵詞：向前伸展

step1坐定，雙手臂與肩同寬，盡可能向前伸展，吸氣。

step2呼氣，上身緩緩前傾，雙臂沿地面向前伸展，胸和下巴盡量觸地。保持20秒，自然呼吸。還原放松手臂。反復做20次。

動作d

關鍵詞：背后合十

step1坐正，腰挺直，雙臂背后曲起，雙手合十。

step2吸氣，頭向后仰，呼氣上身向前傾，保持20秒，自然呼吸。反復做5次。