5步運(yùn)動法擊敗“麒麟臂”

看電視、玩電腦的時(shí)候別忘了順便做幾個(gè)簡單的小動作，不經(jīng)意間就能幫你擁有纖細(xì)的手臂。

第一步鍛煉內(nèi)臂

1、雙手交錯(cuò)十指緊扣，拇指向下，雙臂盡量向前伸直。

2、靜止2～3秒后雙手反轉(zhuǎn)一下收回，再重復(fù)此動作。

3、每天堅(jiān)持進(jìn)行10～20次。

第二步鍛煉外肩

1、用左手按壓右肩膀，右肩膀要不停地聳肩，使之有一個(gè)對抗力。

2、按壓的手的內(nèi)側(cè)肌肉會緊張，自己按壓的時(shí)候可以感受一下。

3、左右各5秒，共進(jìn)行5次。

第三步矯正身姿

1、雙手抱于腦后，緊緊夾住耳朵，用力將手肘上抬，靜止2到3秒后放松。

2、這個(gè)動作可以鍛煉平時(shí)不使用的肌肉，同時(shí)還可以矯正身姿。

3、每天進(jìn)行5～10次。

第四步活絡(luò)血脈

1、身體站直，雙腳打開與肩同寬，手臂外伸保持水平。

2、雙手手掌向外，指尖朝上，手掌和手臂呈九十度垂直。

3、利用手臂肌肉的力量，以手掌向前畫圓圈二十次，再換向后畫圈二十次。

第五步水瓶瘦臂

1、雙手握住水瓶，手臂自然下垂于身體兩側(cè)。右手大臂內(nèi)側(cè)貼于耳際，右手小臂向身體左側(cè)微微彎曲，腰部、頭部不要移動。左手反向重復(fù)一次。

2、雙手緊握水瓶(手心朝前)，向后360度旋轉(zhuǎn)手臂10圈，最后回復(fù)到初始位置(手背面朝超前)。這個(gè)動作頗像我們前面提到的“打倒松垮”的動作。

3、右手握水瓶于腰間，大臂與小臂成90度，保持90度的角度把手肘向后送，再回到腰間。左手反向重復(fù)一次。

這些動作都不是在一朝一夕就能收到效果的，需要長久堅(jiān)持才能擁有優(yōu)美曲線。建議大家每組練習(xí)15～25次，間隔1～2分鐘，還可以在看電視或聽音樂時(shí)做這些運(yùn)動，免得感到枯燥乏味。