8招讓你瘦出纖細手臂 甩掉贅肉so-easy

手臂的線條會直接影響著穿衣的整體效果，并且會讓身體的整體線條變得臃腫。因此，對于手臂上多余的贅肉，就要通過各種各樣的運動方式來燃燒手臂的脂肪，達到瘦手臂的目的。那究竟該如何瘦手臂？下面，小編就為大家介紹幾種手臂的運動方式，讓MM在輕松的運動中塑造線條緊實的手臂，在夏季里穿出自信，穿出美麗！

一、徒手伸展手臂運動

動作步驟：1、雙腳并攏，離墻面的距離大約1、5公尺，身體挺直地靠著墻體站立。

2、雙手緊緊地貼在墻面，雙手的掌指尖相對著，讓掌心朝下，雙手的手臂盡量伸直。

3、身體慢慢地向下壓著，并且一邊做著呼氣的狀態調整呼氣。

4、當身體向下壓到一定的高度時，維持這個動作5秒鐘左右后就可以起身。

5、每次這個動作都要重復30遍。

瘦手臂原理：徒手伸展手臂這個運動，是一個塑造手臂線條的簡單而有效的方式，因為這個動作很容易做到，并且隨時都可以看電視的時候一邊看一邊做，這樣就可以減少做運動的壓力。而且，這個動作主要通過手臂的鍛煉來緊實手臂的肌肉，讓手臂的贅肉快速地和自己說拜拜。

二、屈小臂

動作步驟：1、兩腿展開到與肩部同寬，手臂自然地垂直擺放在身體的兩側。

2、雙手各握著一只啞鈴，眼睛實現面對著前方，保持著挺胸收腹的狀態。

3、慢慢地以手肘為中心軸，轉動手臂，將啞鈴從肩膀的方向抬起。

4、將啞鈴抬高到肩膀的位置時，再將啞鈴輕輕地放下，這個動作重復20次。

瘦手臂原理：這個動作可以有效地控制手臂的力量的施展，讓手臂的肌肉得到充分的舒展與鍛煉，這樣就可以讓手臂的脂肪快速地燃燒，達到快速的瘦手臂功效。

三、反向抬臂運動

動作步驟：1、身體挺胸收腹，立正站好。將雙手放在背部后面。

2、讓兩手的手臂朝著反方向慢慢地向上抬起。

3、將手臂抬至最高處的時候，讓雙肩向后張開，雙臂也向后延伸，保持這個動作5秒鐘后，回復到原來的狀態。

瘦手臂原理：這個動作主要是依靠著手臂的力量來讓雙手做抬升的運動，這樣就可以讓手臂充分地鍛煉，達到更快速的瘦手臂功效。

四、伸臂運動

動作步驟：1、身體自然挺直的站立，將右手臂向上抬高。

2、將右手臂盡量地往身后的左肩胛方向彎曲。

3、左手壓著右臂的關節處，并輕輕地觸碰到做肩胛骨，讓手臂再慢慢舉高。

4、之后換為右手做這個動作，每天連續重復這個動作20次左右。

瘦手臂原理：這個伸展手臂來進行瘦手臂的動作主要是依靠著手臂的延伸運動和舒展運動來達到良好的瘦手臂功效，從而讓手臂的脂肪在短時間內快速地燃燒，從而讓積聚在手臂上的贅肉也快速地消耗掉，最終達到緊實手臂肌肉，打造手臂完美線條的功效。這個方法不但可以在家里面做，而且即使是在辦公室里，在閑暇的時間里面也可以充分地運動一下，這樣，就會讓瘦手臂的功效加速。

五、胸前手拉手運動

動作步驟：1、身體自然地站直或者挺直地坐在椅子上，雙手上下勾住放在胸前，并且盡量地張開胸部。

2、雙手分別向相反的方向用力的拉扯，并且在一定的位置時堅持20秒鐘。

3、交換左右手的上下方向位置，并且重復這個動作15次左右即可。

瘦手臂原理：這個瘦手臂的運動其實很簡單，不用消耗過多的體力和精力，而且也不容易陷入拉傷筋骨的方向。而在做這個胸前手拉手動作的時候，手臂上的肌肉也會得到充分的舒展，這樣就可以讓手臂的贅肉在不斷的運動當中漸漸地消耗掉。長久堅持下去，就可以達到良好的瘦手臂的功效。

六、上下式運動法

動作步驟：1、找一張結實且寬敞的桌子，身體筆直地躺在桌子下面。

2、雙手牢牢地抓住桌子的邊緣，讓身體慢慢地拉起，靠近桌面。

3、拉起身體后保持著這個動作1分鐘都不改變，之后再慢慢地放下身體。

4、一直重復這個動作5分鐘左右，讓身體感到疲累為止。

瘦手臂原理：這個動作主要是針對背部來讓手臂的二頭肌得到充分的鍛煉。在桌子下面，通過讓手臂的肌肉來盡量地靠近桌面，這樣就會讓手臂的肌肉得到完全的放松，更加緊實手臂的肌肉。從而手臂的贅肉也會相應地減少。除此之外，除了在桌子底下做之外，還可以找一根掃把柄，架在兩張凳子的上面做也可以起到瘦手臂的功效。

七、肱三頭肌伸展運動

動作步驟：1、抬頭挺胸地站直，右手拿著啞鈴，將啞鈴貼著耳側舉起。

2、左手握住右臂的腋下，吸氣的時候，右手肘關節彎曲，啞鈴慢慢地下滑到頭部，讓關節成90度角。

3、呼氣的時候，向上伸展雙臂，保持著肘關節微微彎曲餓狀態。

4、之后換右手繼續運動。這個動作每邊重復15次左右即可。

瘦手臂原理：這個運動方式主要是讓肱三頭肌的運動來伸展手臂的肌肉，讓手臂上的肱三頭肌的肌肉變得更加緊實，塑造纖長的手臂線條。除此之外，還可以讓手臂后側的線條也得到鍛煉，這樣就可以達到良好的瘦手臂功效。在做這個動作的時候要注意，啞鈴的下降速度不要太快，而且，手臂要始終保持緊貼著耳側不動。長久堅持下去，就可以快速地甩掉手臂上的贅肉，輕松與贅肉說拜拜。

八、飛翔式運動

動作步驟：1、雙腳分開到與胯部同寬站立，而且兩手各拿著一個啞鈴。

2、左腳向前買一步，右腳在右面保持著筆直的狀態，讓左手放在大腿上面。

3、右手從臀部開始慢慢向肩膀的方向平舉，讓手臂與肩膀保持著平行的狀態。

4、之后換左手繼續重復運動。這個動作重復12次即可。

瘦手臂原理；這個飛翔式運動通過道具啞鈴來讓手臂的運動力度加大，從而幫助快速地消耗掉手臂上的贅肉，塑造緊實的手臂線條。除此之外，這個運動除了可以鍛煉到手臂的肌肉之外，還可以讓肩部的贅肉也快速消耗掉，讓背部的肌肉也變得更加緊實。在做這個運動瘦手臂的時候，要注意啞鈴的選擇很重要，千萬不要盲目選擇重量較大的啞鈴來運動，要根據自己的實際情況來選擇啞鈴的重量。