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      夏季6動作 教你打造纖細手臂

      2016-03-23 15:47:30  來源:360常識網   熱度:
      導語:左腿往前伸,膝蓋彎曲,右腿向后伸直。右手握水瓶,胳膊肘彎曲90度,手背朝外,胳膊肘正好在身體正側面。吸氣,右手胳膊肘向外打開90度,再呼氣,回到起始動作。

      日常生活中很少活動到肱三頭肌,也就是最容易長拜拜肉的位置,那就必須采用運動的方式多刺激才能瘦。今天教大家6個動作,消除拜拜肉很有效!

      鍛煉手臂彈力

      手臂少運動,代謝循環不活躍,容易長贅肉。現在夏季來臨了,必須要減掉拜拜肉!現在為你介紹讓手臂纖細且有彈性的拉伸運動。

      Step1、彎曲胳膊肘

      1、視線朝前,兩腳打開臀部寬度,端正站好,兩手抓水瓶,手心朝前。吸氣,腹部收緊,為起始動作。

      Step2、手臂兩側抬升

      1、視線朝前,兩腳打開臀部寬度,端正站好,兩手抓水瓶,手心朝大腿,為起始動作。

      2、吸氣,手心朝地,兩手向兩側抬起,呼氣,回到起始動作。重復8~10次。

      Step3、聚攏手臂

      1、平躺,兩腿稍彎曲,兩手握水瓶,往天花板方向伸直,為起始動作。

      2、吸氣,兩手臂各往外打開50度,呼氣,回到起始動作。重復8~10次。

      Step4、伸展胳膊肘

      1、左腿往前伸,膝蓋彎曲,右腿向后伸直。右手握水瓶,胳膊肘彎曲,手背朝外,放在骨盆附近。

      2、吸氣,胳膊肘伸直,再呼氣,回到起始動作。左右為一組,重復8~10次。

      Step5、旋轉胳膊

      1、左腿往前伸,膝蓋彎曲,右腿向后伸直。右手握水瓶,胳膊肘彎曲90度,手背朝外,胳膊肘正好在身體正側面。

      2、吸氣,右手胳膊肘向外打開90度,再呼氣,回到起始動作。左右為一組,重復5~10次。

      3、吸氣,回到起始動作。

      Step6、兩臂向上伸舉

      1、兩腳并攏站好,兩手高舉一個水瓶,為起始動作。

      2、呼氣,右手握水瓶,兩臂分別向兩側打開90度,繃緊。這時右腿向邊上跨一步,膝蓋彎曲,左腿伸直。

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