快速瘦手臂法的方法有哪些

2017-04-26 11:53:34　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：纖細的身材是每個女人都在追求的目標。所謂的纖細不僅要腿瘦、腰瘦，手臂也要瘦，只有這樣才能讓整體的身材比例看起來更加的協調，也能夠更

纖細的身材是每個女人都在追求的目標。所謂的纖細不僅要腿瘦、腰瘦，手臂也要瘦，只有這樣才能讓整體的身材比例看起來更加的協調，也能夠更加的纖長苗條。一雙纖細的手臂也要有正確的鍛煉方法才能夠瘦得更快，快速瘦手臂法也有很多，讓我們一起來學一學相關的方法，擁有一副好身材。

瘦手臂的瑜伽動作1：

鱷魚式第一步：采取跪姿，掌心貼地，手打開與肩同寬，雙腿自然張開，膝蓋與骨盆同寬、觸地位置約在骨盆后方，視線向前看。第二步：手肘彎曲，胸口往下沉，使胸口盡量靠近地面但不接觸地面，腹部用力，收緊肚子后，深吸氣再回到簡易鱷魚式 1。第三步：采取嬰兒式做休息動作，臀部坐向腳跟，雙手向前，手臂盡量伸長拉直，額頭貼地放松休息。備注：3個動作每次重復10-15次。

瘦手臂的瑜伽動作2：

固肩式第一步：金剛坐姿，跪坐在腳后跟上，兩手十指交叉，掌心向上放在腿上，調勻呼吸。第二步：吸氣，同時緩緩抬起雙請;呼氣，掌心托住后腦勺，打開兩肘和胸膛，均勻地呼吸。第三步：呼氣的同時，將一側的胳膊肘拉向腦后，用另一只手向下拉伸上面這只手臂，慢慢地加大力度，頭和后背要盡量向后倚靠，腹部慢慢放松，調整均勻的腹式呼吸。第四步：反方向再做一次。然后慢慢放下手臂，閉目放松，調整呼吸。

瘦手臂的瑜伽動作3：

伸臂運動第一步：身體保持挺直站立的姿勢，右手臂向上伸直，一直慢慢向身后的左肩胛位置彎曲。第二步：左手的手掌壓著右臂的關節，讓手臂觸碰到左肩的胛骨之后再慢慢向后抬高。第三步：按左手重復之前的動作，重復做20次。

快速瘦手臂法除了以上這些之外還有很多。但值得一說的是，瘦手臂也需要長期的堅持，在以正確鍛煉方法為基礎的前提下，必須經過長期的堅持才能夠收獲理想的效果，否則再好的、再輕松的鍛煉方法也是收效甚微的，因此堅持是瘦身中十分重要的一個因素。