最健康最有效的減肥方法有哪些

很多人在減肥的時(shí)候都會(huì)想到用減肥的方式來(lái)減肥，因?yàn)橹挥薪】档姆绞絹?lái)減肥的話才不會(huì)對(duì)身體有任何的傷害，有的人減肥的時(shí)候一點(diǎn)都不注意健康，而是在意的減肥效果，所以說(shuō)就盲目的給自己吃藥來(lái)減肥，但是吃藥減肥對(duì)身體的傷害是很大的，盲目的減肥很容易讓身體發(fā)生不適，那么最健康最有效的減肥方法有哪些？

兩餐之間吃水果 兩餐之間吃水果，能在某種程度上解決減肥期餐前饑餓感。由于水果中的膳食纖維先期到達(dá)腸道，等待食物糜流的通過(guò)，屆時(shí)果膠類物質(zhì)與膽固醇類迅速結(jié)合排出體外。

2.高纖維膳食 高纖維食物對(duì)于糧食來(lái)說(shuō)是指那些未經(jīng)過(guò)精加工的食品，如全麩的谷類、全麥面粉等。它們分解出來(lái)的糖比精細(xì)食物分解的糖消化吸收要慢得多，所以能使體內(nèi)的血糖在較長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)保持進(jìn)餐時(shí)的高水平狀態(tài)，人不感到饑餓就不會(huì)多吃，因而也就不會(huì)增胖。

3。提前進(jìn)餐 由于人體生物鐘的新陳代謝是有規(guī)律的，如果打破原有一日三餐的進(jìn)餐規(guī)律時(shí)間，把每餐進(jìn)餐時(shí)間分別提前兩小時(shí)左右，就可以在不減少和降低食物質(zhì)和量的情況下，達(dá)到減肥健美的目的。

4.飯前運(yùn)動(dòng) 這是因?yàn)轱埱斑\(yùn)動(dòng)可提高體內(nèi)代謝率，在運(yùn)動(dòng)停止后，代謝率仍處于高水平并繼續(xù)消耗人體剩余的熱量。另外，飯前運(yùn)動(dòng)還能降低糖原的儲(chǔ)量，使從食物中攝取的碳水化合物比較容易儲(chǔ)存起來(lái)，而不轉(zhuǎn)化為脂肪。

5.改進(jìn)主食 將日常所食用的主食變成減肥食品。如熟的米飯、饅頭放入冰箱，在2～4。C條件下保存一段時(shí)間，其中的淀粉就會(huì)變成不易被人體吸收的減肥食品。這是由于主食淀粉得以老化后進(jìn)食，不被機(jī)體吸收并減少饑餓感。

這些就是最健康的減肥方法，大家在減肥的時(shí)候一定要想到自己的身體，不能讓自己的身體有任何的損傷，健康的減肥不是吃和運(yùn)動(dòng)這么簡(jiǎn)單的，有的人盲目的給自己用飲食改善的方法來(lái)減肥，還有的人會(huì)盲目的用運(yùn)動(dòng)的方法來(lái)減肥，這樣的減肥方法不是最有效的，必須要因人而異，給自己制定合身的減肥方法。