蘋果型身材怎么減肥

2017-04-26 17:01:53　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導語：每個女人都想擁有一個完美的身材，完美身材是每一位追求美的女性的夢想，可是有些女人的身材很像蘋果一樣，就是肚子臀部很大，但是腿比較細

每個女人都想擁有一個完美的身材，完美身材是每一位追求美的女性的夢想，可是有些女人的身材很像蘋果一樣，就是肚子臀部很大，但是腿比較細，看起來像個圓形的人所以稱作蘋果型身材。蘋果身材的人減肥的過程很難，如果做運動的話就會出現(xiàn)全身減肥，減肥之后還是蘋果型的身材，所以很多蘋果型身材的人很苦惱。

蘋果型身材的人經(jīng)常想：難道就真的減不了肥了嗎？減肥到底該采取什么樣的方法才能對蘋果型的身材有用處，蘋果型身材的人采用什么樣的辦法減肥有效果呢？下面我們就對蘋果型身材做一分析：

蘋果型身材的人擁有較寬的中間部位，而下肢往往很纖細，是較容易減肥的體型。但是，寬闊的腰圍會對健康造成威脅，使身體重要器官如腎臟、胰腺、肝臟等周圍積聚脂肪，從而增加心臟病、糖尿病、乳腺癌的發(fā)病危險。蘋果型身材應(yīng)多食用含有對心臟有利的不飽和脂肪食物如堅果和橄欖油。還要控制碳水化合物的攝入，多吃富含纖維素的食物，減緩人體對糖的消化速度，降低胰島素和膽固醇水平。蘋果型身材的早餐要注意搭配均衡，午餐多吃主食，晚餐可適量吃些豆類和蔬菜。適合蘋果型身材的零食有：梨、藍莓、花生醬等。

早飯一定要吃。中飯晚飯減半，不要吃油炸煎烤食品，不能吃甜食，禁止一切零食。20點后不能吃任何東西(白開水除外)。早上，跑步1小時，中午跳繩300下，晚飯后散步1小時。跑步可以在跑步機上完成。不是很辛苦的，都是慢跑，散步，很輕松的有氧運動

蘋果型身材的人想要減肥首先要自己有信心，還有就是自己有減下肥的那種吃苦的耐性，第三，就是要有堅強的意志力，減肥一方面得靠鍛煉，一方面得節(jié)食，還不能攝入脂肪含量高的食物。自己沒有很強的毅力，減肥是減不下去的。