男士減肥計(jì)劃
減肥，是所有覺(jué)得自己胖的人的追求。而對(duì)于男士來(lái)說(shuō)，減肥最好又最有效的方法，當(dāng)屬運(yùn)動(dòng)減肥了。那么男士減肥計(jì)劃是什么呢？跟小編一起來(lái)了解一下吧！
男士減肥計(jì)劃
男士減肥，主要就是運(yùn)動(dòng)減肥。相信很多男士都喜歡運(yùn)動(dòng)，喜歡流汗的感覺(jué)，喜歡因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而練出來(lái)的腹肌。怎么練，怎么計(jì)劃鍛煉，這都是有講究的：
1.熱身
在運(yùn)動(dòng)之前，一定要熱身。熱身能打開(kāi)身體的筋骨，不那么強(qiáng)硬。若是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大，更要熱身才好！而熱身不需要太長(zhǎng)的時(shí)間，5-10分鐘，微微出汗即可。強(qiáng)度不能太大，也不能太小，可以使用的工具是固定自行車(chē)。
2.力量提高
對(duì)男士來(lái)說(shuō)，力量是很重要的。若是覺(jué)得自己力量不夠大怎么辦，那就應(yīng)該訓(xùn)練使力量提高了。一般來(lái)說(shuō)，力量的訓(xùn)練使很消耗人體熱量的，能加快新陳代謝，達(dá)到減肥的目的。而力量訓(xùn)練，可以采取組合器械的運(yùn)動(dòng)方法，如舉重、舉啞鈴、仰臥起坐等。一次運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持30分鐘，會(huì)有很好的效果哦！
3.有氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)是最好的消耗脂肪的方法。對(duì)于肥胖者來(lái)說(shuō)，多做有氧運(yùn)動(dòng)，減肥更快。而在健身房可選擇的有氧運(yùn)動(dòng)方式，就是跑步機(jī)和固定自行車(chē)了。每次至少堅(jiān)持20分鐘，長(zhǎng)期堅(jiān)持，能達(dá)到很好的減肥效果。但應(yīng)該注意的是，在跑步機(jī)上跑步的時(shí)候，不要一味的為了減肥死跑，注意心率，應(yīng)保持在133以下，否則會(huì)有生命危險(xiǎn)的！
