老年人如何健身減肥更健康
2017-03-11 20:02:19 來源：360常識網
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導語：老年人如何健身減肥更健康？上了年紀的老人有時候也需要減肥，而這里說的減肥是老年人通過合理正確的運動來實現的，通過運動強身健體，就能去脂減肥。
苗條不是女性的專利，其實上了年紀的老人也是需要保持一個好的身段，而這里說的減肥是老年人通過合理正確的運動來實現的，通過運動強身健體，不僅能去脂減肥還能提高心血管機能，幫助老人遠離疾病的困擾，但是老年人運動切忌不操之過急，以平和適量為準。
以下，小編整理了一下可以起到循序漸進鍛煉身體，達到減肥健身效果的方法，希望對老年人健身能有一些指導，不過，不管怎樣，首先都要記得一個準則：量力而行。
一、初級階段：
早晨起床后到戶外跳大秧歌或跳中老年健身迪斯科，具體做法如下：
(1)隨集體扭大秧歌，跳20～30分鐘。
(2)大步走(慢速)600～1000米到公園。
(3)放松走600～1000米回家。
以上訓練，運動量因人而異，以每分鐘脈搏=220-年齡×0.7為好。
二、中級階段：
(1)減肥墊上形體練習應完成仰臥起坐3組(50～60)次;跪撐后踢腿(50～60)次。
(2)放松舞蹈練習，做5～10分鐘。
(3)多種跳躍練習(包括原地抱腹跳、垂直跳等)，做2組，每組輕跳200～300次左右。脈搏控制在20～22次/10秒。
(4)中老年健美迪斯科，跳20分鐘。
三、高級階段：
(1)多種跳躍練習600～1000次(分多組、輕跳)。脈搏控制在24～25次/10秒。
(2)中老年健美操做2～3套，約做30分鐘。
(3)快步走600～1000米到公園。
(4)持小啞鈴做上臂繞環、前臂繞環、側平舉，持鈴下蹲起，約做40分鐘。
老人過量的運動可能會造成扭傷、骨折等傷害，甚至嚴重的話還會危及生命。
