孕婦多夢的原因主要有以下幾種

心理壓力過大：很多女性在孕期都有這樣或那樣的心理壓力，或思想負擔。如擔心懷孕會影響工作和升遷，顧忌胎兒的性別；疑慮胎兒能否健全，會不會發育異常或畸形等等。

對妊娠的擔憂：有些孕媽媽在懷孕以后身體不適，體力欠佳，常常擔心自己能否承受得了妊娠的負擔，擔心分娩時能否順利，會不會發生難產或意外。

總之，各種各樣的精神壓力或心理障礙，久思不得其解，就會造成失眠、多夢甚至做驚險的噩夢。多夢的后果就是降低孕媽媽睡眠質量，進而影響孕媽媽和胎寶寶的健康。而有效減少多夢癥狀的辦法，就是加強孕期的心理衛生，有什么思想疑慮和心理負擔應找醫生咨詢或治療，使身心處于健康狀態，愉快地度過孕期。

增強睡眠8大食物

1、牛奶：牛奶中含有使人體產生疲倦的物質-色氨酸，研究證明，大腦神經細胞中分泌血清素，它可以抑制大腦的思維活動，從而使大腦進入酣睡狀態。人失眠的時候，就是由于腦細胞分泌血清素減少，而色氨酸卻是人體制造血清素的原料，故晚間食用牛奶會產生催眠作用。

2、面包與糖開水：進食面包與糖開水以后，體內分泌胰島素，可產生色氨酸素，有鎮靜催眠作用。

3、小米粥：小米粥營養豐富，其色氨酸的含量在所有谷物中首屈一指，小米又富有淀粉，進食后可促使胰島素分泌，從面提高進入腦內色氨酸數量。中國醫認為；小米有“健脾　和胃，催眠作用”。

4、蘋果：因疲勞過度引起失眠，可吃些蘋果、香蕉和梨，這一類水果屬于堿性食物，能抗肌肉疲勞。水果中糖分在體內能轉化為血清素，可使人入睡。

5、大棗：對神經衰弱、心煩而不能入眠者，可用大棗30-60克，加白糖少許和適量水煎服，每晚睡前一次，催眠效果良好。

6、蓮子：具有幫助睡眠的作用。蓮子30枚加食鹽少許水煎服，每晚睡前一次。

7、桂圓：專治心脾血虛引起的失眠。桂圓10-15枚，晚睡前熟服，其催眠效果良好。

8、百合：有清心、潤肺、寧神之功效，用百合25克加水適量煎服，睡前一次。

按摩來改善睡眠質量的方法

1、和做眼保健操一樣，用手指推眼眶周圍，后揉太陽穴以及眉心各2分鐘，然后揉按頸椎兩側的下陷處，即風池穴3分鐘。長期堅持可見睡眠質量改善。

2、按摩一組穴位：百會、太陽、風池、翳風、合谷、神門、內外關、足三里、三陰交、涌泉。失眠情況輕微少按摩幾次，失眠重多按摩幾次。按摩后立即選一種舒適的睡姿，10分鐘左右可入睡。

3、按摩耳廓。人體軀干和內臟在耳后廓均有一定的反應部位，所以按摩耳廓有助于調節全身功能，促進血液循環，加速入睡。

4、按摩額頭。兩手指曲成弓狀，第二指節的內側緊貼著印堂，從眉間開始向前額兩側抹壓約做40次左右，失眠者就可順利入睡。

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