孕媽媽要補鈣，可以說是人盡皆知的道理了。對于多數中國人來說，補鈣其實也是日常需要注意的問題。尤其是孕媽媽，懷孕后要為“兩個人”補鈣，自然更要注意。但是，許多孕媽媽都發現，每天又是牛奶，又是鈣片，骨頭湯也沒少喝。可是，腰酸背痛腿抽筋，貌似各種缺鈣的癥狀一個都不少。怎么回事呢？為什么孕期容易缺鈣？孕期該如何有效補鈣呢？下面就快和360常識網一起了解吧！

為什么孕期容易缺鈣？

原因一：身體“內耗”加大

有一個原因顯而易見，孕媽媽是一個人的鈣“兩個人”消耗哦。胎寶寶的成長需要大量的鈣，而這些鈣全部來自于孕媽媽的身體。科學研究早就說明，普通人每日的鈣攝入量至少要達到600毫克。可是咱們中國人的飲食習慣本身就很難達到這個要求，孕媽媽對鈣的需求量更大，補充不及，再加上胎寶寶的“掠奪”，導致孕媽媽很容易就缺鈣了。

原因二：食物“阻礙”重重

此外，孕媽媽的一些日常飲食和生活習慣也容易導致鈣“補不上”。比如，如果孕媽媽有喝咖啡、茶或碳酸飲料的習慣，這些都容易破壞鈣的吸收率。同時，草酸、植酸和脂肪酸也都是孕媽媽吸收鈣的克星。一般來說，食物中的鈣主要被腸道吸收。而草酸在人體腸道中與鈣結合從而形成不溶性的沉淀，植酸則與鈣形成植酸鈣鎂鹽，導致孕媽媽難以吸收。脂肪酸有脂肪分解而來，尤其是飽和脂肪酸，在胃腸道中遇到鈣也會形成難溶物。

草酸的來源咱們多數人都知道，比如菠菜、甜菜、芋頭和甘薯等植物類食材含量比較高。植酸則主要存在與大米和白面之中，而脂肪酸自然來自于富含脂肪的食材，比如動植物油、肥肉和油站食物等。

孕期什么時候開始補鈣

孕4月左右，準媽媽每天鈣的需求量逐漸增長為1000~1200毫克。這時每天飲食中所含的鈣量，已經滿足不了胎寶寶的生長需要。因此從孕4月開始，準爸爸就要開始提醒準媽媽補鈣了。

孕期補鈣到什么時候好

孕期補鈣到什么時候，主要取決于準媽媽的身體狀況。如果你擔心老婆鈣的攝入情況，最好去咨詢一下醫生或營養師的建議。一般來說，補鈣最好能到哺乳期結束，因為哺乳同樣會消耗妻子身體的鈣質，除非醫生特別說明不要補鈣。

孕期怎樣補鈣更有效

孕期補鈣，最有效的方法增加鈣+維生素D的吸收，而曬太陽就能讓身體制造維生素D。晉升為準爸爸的你可不能閑著，在晴朗的日子里，要陪同老婆進行室外活動。這樣既可以放松心情，還能讓老婆獲得更多的自然光照，以合成足夠的維生素D，促進鈣的吸收。

孕期補鈣的注意事項

補鈣禁忌多多，在監督老婆多吃含鈣食物的同時，也要叮囑她少吃以下這兩種食物：

含有草酸的食物：草酸在腸道中可與鈣結合形成不溶性的沉淀，會影響鈣的吸收；

含有植酸的食物：以豆科植物的種子、谷物的麩皮和胚芽中含量最高。這些食物所含的植酸，與消化道中的鈣結合，產生不能為人體所吸收的植酸鈣鎂鹽，降低人體對鈣的吸收。

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