女性乳腺也要防“亞健康” 如何預防乳腺增生

生理性乳腺增生：乳腺的“亞健康”狀態

乳腺增生占全部乳腺疾病的75%，多見于25～45歲的女性，其引起的乳房疼痛常令女性苦惱不已。廣州醫學院第一附屬醫院中醫科教授黃霖介紹，最新概念認為，乳腺增生癥是乳腺正常發育和退化過程失常中的一種良性乳腺病。

但乳腺增生不能一概以病論治。黃霖說，女性發現乳房疼痛必須進行生理性和病理性的鑒別：

如果每次月經期乳腺發生持續性的而且長短不一的疼痛，有的連續數月，有的長達數年，這是由于乳腺不完善的周期性改變造成的，屬于乳腺生理性增生，也叫做“乳痛癥”。其乳房組織改變包括腺泡或腺小葉周圍纖維組織增生、腺小葉發育不規則、腺泡或腺管上皮細胞增生等。對于生理性乳腺增生不必過于擔心，大多可自愈。有的女性在生寶寶或哺乳后癥狀可以完全消失，有的則在絕經1～2年后自愈。

病理性的乳腺增生病則要引起警惕，當出現乳腺病理增生時，乳管上皮細胞增生，乳房內的小乳管高度擴張而形成囊腫，所以被稱為“囊性乳腺增生”。黃霖強調，該病少數會發生癌變。

由于患者自檢較難發現生理增生和病理增生的區別，因此，當發生乳房脹痛時，為了安全還是要找專科醫生診斷。

放任不管可能走向病理改變

既然生理性乳腺增生大多可自愈，是否就可以對它放任不管呢？黃霖提醒說，在乳腺增生中，生理性的單純增生占了大多數，其實質是乳腺結構不良，如繼續發展可能走向病理改變，出現囊性增生或乳腺腫瘤。因此，生理性乳腺增生可視為乳腺介于健康和疾病之間的“亞健康”狀態。

人體亞健康狀態與環境、壓力、飲食失調等不良生活方式關系密切，而流行病學資料顯示，乳腺增生也與這些不良生活方式密不可分。

黃霖說，既然是亞健康，就需要進行調理，使之不至于發展成疾病。乳腺亞健康的調理對預防乳腺腫瘤、女性生殖和內分泌疾病都有重要作用。實際上，乳腺亞健康是女性亞健康的常見表現，比內分泌紊亂和其他婦科疾患更容易早期發現和調理。

中醫把脈

中醫理論認為，女性乳房與肝、胃“相通”，乳腺增生多由“肝氣郁結、痰淤互結、充任失調”導致，具體說來又與“七情不暢、氣血不通、脾胃失調、腎精失養”密切相關。

從體質學的角度，乳腺增生以氣郁質、痰濕質、血淤質、濕熱質四種體質者多見。

生活方式調養，預防乳腺增生

根據乳腺增生的起因，專家介紹了預防乳腺增生的生活調養法：

1、調節情緒

由于女性較敏感，情緒不穩定，容易憂郁、焦躁和思慮過度，會直接影響激素分泌。為此女性要善于調節情緒，保持良好的精神狀態，有不良情緒時學會用聊天、旅游等方式宣泄出來。尤其在月經、妊娠期間，更要注意調節不良情緒。記住：開心是預防乳腺增生最有效的方法。

2、合理作息

生活要有規律，注意休息，保證充足睡眠，不可經常熬夜。此外，有規律的性生活也有助調整生理節律紊亂和內分泌失調。

3、月經周期食療

經前飲食調養：（1）少量多餐，同時采用低糖飲食，避免甜食；（2）減少乳品，避免乳房阻塞和體內吸收鎂，因為鎂可幫助調節動情激素的濃度，同時促進分泌；（3）避免動物脂肪，以多元不飽和脂肪取代動物性脂肪；（4）限制鹽的用量，最好采取低鈉飲食，以防止水分滯留在體內；（5）增加纖維質的攝入量，多吃蔬菜、豆類、全麥、蕎麥以及大麥；（6）避免咖啡因，節制食用咖啡、茶、巧克力等含咖啡因的食物。

經后飲食：月經干凈1～5天內，應補充蛋白質、礦物質及補血的食品，同時避免過量飲食含咖啡因的飲料、奶酪類、巧克力等。

推薦湯品：黃花菜陳皮豬瘦肉湯、烏雞燉黑豆、鯽魚湯、陳皮鴨湯、龜板陳皮豬瘦肉湯等對乳腺增生均有治療作用。

按摩可疏通乳房經脈

專家介紹說，按摩可疏通乳房經脈，促進經脈的氣、血及淋巴液的循環，并刺激神經的傳導，提供乳房所需的營養。具體方法：

●熱敷按摩乳房

每晚臨睡前用熱毛巾敷兩側乳房3～5分鐘，用手掌部按摩乳房周圍，從左到右，按摩20～50次。

●側推乳房

用左手掌根和掌面自胸正中部著力，橫向推按右側乳房至腋下，返回時用五指指面將乳房組織帶回，反復20～50次后，換右手按摩左乳房20～50次。

●直推乳房

先用右手掌面在左側乳房上部，即鎖骨下方著力，均勻柔和地向下直推至乳房根部，再向上沿原路線推回，做20～50次后，換左手按摩右乳房20～50次。