空腹喝鹽水排毒是謠言 喝白開水的健康時間表

很多人起床后都有空腹喝一杯淡鹽水的習(xí)慣，因為大家認(rèn)為不僅能排毒，還能消除便秘，但真的是這樣嗎？和360常識網(wǎng)來一探究竟吧。

早起喝淡鹽水排毒清腸不科學(xué)

很多人起床后都有空腹喝杯白開水的習(xí)慣，但卻有傳言說早晨空腹喝一杯淡鹽水不僅能排毒，還能消除便秘，真的是這樣嗎？

專家表示這種方法不科學(xué)，早晨剛起床時人體血液處于濃縮狀態(tài)，攝入淡鹽水可能會進(jìn)一步提高血液濃度，會引致身體不適。如果鹽的濃度掌握不好，會越喝越渴，帶走身體水分，反而會導(dǎo)致口干脫水。

此外，早上喝淡鹽水還會導(dǎo)致鹽分超標(biāo)，我國推薦每人每天食鹽量不超過6克，如果一個人早上喝500 毫升淡鹽水，那攝入的鹽分大概為4.5 克，再加上日常飲食，鹽分就遠(yuǎn)遠(yuǎn)超標(biāo)了。

另外，早晨是人體血壓升高的第一個高峰，患有高血壓、心腦血管疾病和腎功能異常的人早起喝淡鹽水會使血壓更高，對身體危害大。

總之，要想清腸，早晨喝一杯溫白開水最健康。水的溫度要在35℃-40℃之間，喝水量要達(dá)到300毫升以上。最好是大口快速吞咽，這樣才能達(dá)到促進(jìn)排便的作用。

喝白開水是最佳選擇

在超市的貨架上，琳瑯滿目的飲品讓人困惑，喝什么水更安全更營養(yǎng)。在生活中人們常喝的飲品包括白水、茶水、飲料等。

飲料是不能當(dāng)水喝的，因為多數(shù)飲料含有糖分，會導(dǎo)致攝入過多能量；多喝飲料會損害牙齒，增加肥胖、糖尿病、心臟病等慢性疾病的風(fēng)險。

而白水不含能量，成為日常生活中的最佳飲品。白水中又以白開水為最佳，白開水容易透過細(xì)胞膜進(jìn)入細(xì)胞促進(jìn)人體的新陳代謝，增加血液中的血紅蛋白含量，增強(qiáng)機(jī)體免疫功能，提高人體抗病能力，成為最符合人體需要的飲用水。

并且白開水干凈衛(wèi)生、經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，是飲品中的最佳選擇。此外，礦泉水、礦物質(zhì)水、純凈水等也可以作為一種選擇，但不宜作為主要的飲用水。

白開水的健康功效

1.血液循環(huán)up+基礎(chǔ)代謝up+脂肪燃燒up

通過飲用白開水，刺激腸胃等內(nèi)臟器官升溫，由內(nèi)而外的溫暖這個身體，改善血液循環(huán)，內(nèi)臟溫度上升1度，基礎(chǔ)代謝速度大約會增加10-12%，提高脂肪燃燒速度，燃燒多余脂肪，讓身體變?yōu)橐资蒹w質(zhì)。

2.激活內(nèi)臟機(jī)能，緩解內(nèi)臟疲勞，排出老化廢物

飲用白開水，溫暖內(nèi)臟，激活內(nèi)臟的活化性，緩解內(nèi)臟疲勞，改善內(nèi)臟運(yùn)作質(zhì)量。同時，輔助體內(nèi)消化系統(tǒng)運(yùn)作，激活新陳代謝，加速體內(nèi)老化廢物排出體外。一旦老化廢物順利排出體外，就掃清了體內(nèi)垃圾，再次激肝臟、腎臟機(jī)能，讓體內(nèi)環(huán)境更加的潔凈無污染。

3.尿量增加，排出體內(nèi)多余水分，消除便秘狀況，解毒養(yǎng)顏

飲用白開水，促進(jìn)血液及淋巴的流通，可以帶走滯留在體內(nèi)多余的水分，形成尿液，同時身體內(nèi)部毒素隨尿液排出體外。尿量增加的同時體重減少，多余水分被帶走也可以緩解浮腫現(xiàn)象。白開水溫暖腸胃，潤滑腸道，軟化排泄物，可以有效的預(yù)防和緩解便秘癥狀。

4.酸堿平衡

正常情況下，健康的人體體液的pH值為7.35~7.45，因此，維持體液的弱堿性狀態(tài)是非常重要的。人體自身當(dāng)然具有對體液酸堿性的平衡機(jī)能，但是，如果過分依賴自身的平衡機(jī)能，對于長期的身體健康是無益的。如果以符合國家標(biāo)準(zhǔn)的自來水為原水，白開水的pH值通常可以達(dá)到9以上，屬于堿性水，經(jīng)常飲用白開水，有利于中和人體新陳代謝產(chǎn)生的酸性物質(zhì)，有利于維持健康的體液狀態(tài)。

喝水的最佳時間表：

1、早上6：30。這是在新的一天里喝的第一杯，千萬不能少哦。當(dāng)人體經(jīng)過一整夜的睡眠，身體內(nèi)開始缺水，起床后先喝250毫升的水，可幫助腎臟及肝臟解毒，滋潤腸道，凈化血液。

2、早上8：30。這段時間是從起床到辦公室的過程，因此時間總是特別緊湊，情緒也比較緊張，這時身體無形中就會出現(xiàn)脫水現(xiàn)象，所以到了辦公室以后，先別急吃早餐，喝牛奶，泡咖啡。先讓自己喝一杯至少250毫升的溫開水吧！

3、上午11：00。十一點(diǎn)正是上班比較忙的時候，但是提醒大家的是，不管再忙也不要你忘記給自己準(zhǔn)備一杯水喝。在室內(nèi)工作一段時間后，一定得趁起身動動的時候，再喝一天里的第三杯水，補(bǔ)充體內(nèi)流失的水分，這樣有助于放松緊張的工作情緒！

4、中午12：50。一天中的第四杯水是在用完午餐半小時后，這時喝一些水，可以加強(qiáng)身體的消化功能，有助于腸胃對中午攝入的食物消化吸收。

5、下午15：00。下午三點(diǎn)，上班感覺比較累，這時不妨以一杯健康礦泉水來代替午茶與咖啡等提神飲料吧！礦泉水也能夠提神醒腦哦。

6、下午17：30。忙碌了一天，下班時間到了，大家是不是很高興呢，馬上回家就可以吃好吃的了。但是，再高興也不要忘記喝水哦。下班在離開辦公室前，再喝一杯水，這樣可增加飽足感，待會吃晚餐時，自然就不會暴飲暴食。

7、晚上22：00。在你進(jìn)入夢鄉(xiāng)前1到半小的時候，再喝上一杯水。這是今天的最后一杯水啦，按照最喝水的佳時間安排，今天已攝取大約2000毫升水量了。不過值得大家注意的時，最后一杯水別一口氣喝太多，以免晚上上洗手間影響睡眠的質(zhì)量哦。