夏季如何快速減肥？夏季減肥保肝的小妙招

擁有苗條的身材，已經(jīng)不僅僅是愛美人士的需求，也是衡量健康的重要指標(biāo)。夏日要警惕肥胖癥哦。夏季是減肥的大好季節(jié)，那么又該如何減肥保肝呢？

夏季如何快速減肥？夏季減肥保肝的小妙招

夏日要警惕肥胖癥

大量調(diào)查表明，肥胖是導(dǎo)致肝功能酶學(xué)異常的主要原因，而肝功能異常是脂肪肝和糖尿病、高脂血癥等疾病的重要誘因。75%以上的轉(zhuǎn)氨酶增高與肥胖有關(guān)，肥胖與脂肪肝的關(guān)系比飲酒與脂肪肝的關(guān)系更為密切。此外，夏季飲酒風(fēng)盛行加之燒烤、熬夜等不良飲食、生活習(xí)慣，使“脂肪庫”飽和，多余的脂肪沒有地方儲存，就會侵?jǐn)_肝臟。所以，由于夏季的特殊性，肥胖者即使沒有伴隨其他疾病，肝臟疾病的發(fā)生率也會很高。

吃什么刮油食物不發(fā)胖？

1、洋蔥，促進(jìn)消化不含脂肪。

2、玉米，促進(jìn)排泄。

3、蘋果，降脂。

4、韭菜，增進(jìn)胃腸蠕動。

5、蘑菇，保持腸內(nèi)水分。

6、冬瓜，防止脂肪堆積。

7、海帶，清除膽固醇。

8、雞蛋，使脂肪膽固醇乳化成小顆粒。

9、豆腐，不含膽固醇。

10、芹菜，利尿消腫。

在炎熱的夏季，究竟該如何減肥保肝呢？

專家指出，肝病患者應(yīng)注意補(bǔ)水，以促進(jìn)血液循環(huán)和肝臟代謝。盡量不要吃冷飲、喝冰啤酒，以免進(jìn)一步加重肝臟負(fù)擔(dān)。肥胖人群，還應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用葵花護(hù)肝片。它是由柴胡、五味子、茵陳等六種藥組成。柴胡可促進(jìn)脂代謝，使血清中的膽固醇和甘油三酯降低；五味子含有7種具有降脂作用的化合物，可減輕肝細(xì)胞脂肪變性。茵陳能促進(jìn)膽汁中膽汁脂含量降低，使脂肪不沉淀于肝臟內(nèi)。諸藥合用可以有效降脂保肝，促進(jìn)肝臟脂質(zhì)代謝。

推薦2招夏日減肥策略

1、溫和運(yùn)動策略

有專家建議，宜將“生命在于運(yùn)動”倡導(dǎo)語改為“生命在于適度運(yùn)動”。所謂溫和運(yùn)動就是以每次鍛煉之后，感覺不到過度疲勞為適宜。它就是一種低強(qiáng)度、低能量消耗的運(yùn)動模式，也稱“適度鍛煉”，即每周消耗2000千卡熱量的體能，相當(dāng)于打2—3小時的乒乓球。

選擇了適度的“溫和運(yùn)動”方法，就要持之以恒養(yǎng)成習(xí)慣，“溫和運(yùn)動”是持續(xù)的鍛煉，它對人的意志和毅力是一個嚴(yán)峻的考驗，只有鍥而不舍的人，才能享受到它帶給你的健康快樂。

2、輕晚餐策略

輕晚餐，一定要搭配熱湯，無論是吃湯面、冬粉湯，或是一般配菜＋飯，也別忘了配上1碗熱熱的湯，讓瘦身效果加倍。在日本廣為流行的熱湯減肥法，主張在餐前喝1-2碗熱湯，增加飽足感，來達(dá)到瘦身目的。

研究顯示，在飯前喝2碗湯的人，持續(xù)1年竟瘦了7.2kg；飯前喝1碗湯的人，持續(xù)1年也瘦了6.1kg。與單純靠節(jié)食減肥的人成效相當(dāng)，但幾乎沒有痛苦感，也沒有抑制食欲后的暴食或副胖現(xiàn)象。其次，紅蘿卜、馬鈴薯、山藥、地瓜、南瓜、芋頭、玉米等根莖類，淀粉含量高，甚至可當(dāng)主食食用，都屬于高GI食物，在輕晚餐中最好不要出現(xiàn)。

溫馨提示：夏日是減肥保肝的好時機(jī)，肥胖人群應(yīng)抓住機(jī)會，捍衛(wèi)健康。