到底怎么樣才能減肥 減肥避免這些誤區(qū)

對于每個人來說，都想要擁有苗條的身材。想要有好身材，就要減肥。那么到底怎么樣才能減肥呢？健康瘦身減肥方法有哪些呢？接下來就讓我們一起來說說到底吃什么食物可以減肥吧！

到底怎么樣才能減肥

誤區(qū)一、水腫常見又容易減，不用太在意

很多女性覺得，水腫很常見，認為對此可以置之不理，但其實水腫問題不解決，將會對我們減肥造成很大的影響。

常見的肥胖類型中就有水腫型肥胖。這是身體消化系統(tǒng)代謝不足，導(dǎo)致身體多余的水分無法排除而累積在體內(nèi)造成的。一般來說，引起水腫的原因是不良生活習(xí)慣造成的排毒不暢。

如果你還認為水腫問題沒什么大不了，那就錯了。減肥要做的事包括排毒、燃脂。排毒減肥法認為，妨礙新陳代謝的毒素是造成肥胖的原因。而導(dǎo)致水腫最主要的原因就是排毒不暢，體內(nèi)廢物堆積無法排出，不僅讓身型不佳，還會對身體健康造成危害。

所以，不要忽視水腫對減肥的阻礙作用，正確對待水腫問題，及時解決水腫。

誤區(qū)二、水能排毒輔助瘦身，大量喝就行了

我們都知道，喝水不但不會肥，反而有助于脂肪的代謝和消耗。這是因為人體往往會產(chǎn)生更多的廢物，這些廢物必須通過汗液、尿液及唾液排出體外，喝水有助于體液循環(huán)。但是，不正確的喝水方式確實會對減肥引起反彈效果。

切記不要在單一小時間內(nèi)連續(xù)喝太多水。喝水過多，由于滲透作用，血管里的血液會被水稀釋，導(dǎo)致血液所含的氧及營養(yǎng)物質(zhì)濃度下降。專家指出，如果為了減肥每天大量喝水，不出一個月就會導(dǎo)致“水中毒”。大量喝水后會造成體內(nèi)臟器水腫，由于“水往低處流”，多余的水分會大量在腰部和下肢匯聚，造成腰部和下肢水腫。過量的水導(dǎo)致機體血液循環(huán)得不到暢通，致使身體內(nèi)所需的物質(zhì)不能及時送到身體各個細胞中去，新陳代謝也就會因此而變慢減弱，自然能量消耗受阻，脂肪分解代謝也隨之減少。

專家觀點：喝水有益人體健康，科學(xué)地喝水加上合理的飲食和適當(dāng)?shù)腻憻挘L期堅持下去，才可以看到明顯的瘦身效果。

誤區(qū)三、減肥關(guān)注體重秤上的數(shù)字就行

許多妹子都有這樣的經(jīng)驗，明明看秤上的體重數(shù)字減少了，可是外形看起來一點也沒變過，這是為什么呢？

事實上，肥胖 ≠ 體重過重，以體重作為唯一衡量胖瘦的指標，是很不科學(xué)的。因為體重受到很多因素的影響，身體狀態(tài)、骨骼大小、肌肉比重、水分含量等等，都會影響到體重的多少，所以它并不能確切地反映身材的胖瘦。

其實，肥胖 = 脂肪率過高。我們往往是因為脂肪率過高而看起來胖，有些女孩體重不一定輕，但因為體脂率低，看起來就是比相同體重的人更苗條。

所以，我們在減肥的時候，以脂肪率作為我們的另一個指標，比單純的以體重作為唯一的標準更能反映我們的減肥效果和減肥的方向是否正確。脂肪不僅對我們的外形有著極大的影響，也對我們的健康有極大的危害，所以減肥的根本目標就是：減脂！

你必須要記住的是，你的每一個減肥中的行為，都是為了減少脂肪，而不是減少體重。

誤區(qū)四、潮流時尚和化妝品更能打造出美麗與自信

潮流時尚和化妝品，可以改變一個人的外貌，但是真正的美麗與自信是由內(nèi)到外散發(fā)出來的，而可以讓一個女人真正擁有美麗與自信的源頭就是擁有一副好身材。

我們且看娛樂圈Ella，明星一向是潮流時尚與化妝品的引領(lǐng)人物，但Ella自曝曾經(jīng)對自己身材沒有自信。所以說，一個女人真正的美麗與自信不是用潮流時尚和化妝品來衡量的。

為什么國際模特都是又高又瘦又性感的女人，怎么就不是矮胖挫的女人呢？在大眾的觀念里，潮流時尚是為身材好的女人打造的。這么說也不為過。身為一名愛美的女性，當(dāng)然喜愛時尚潮流，但沒有一幅好身材，真的實在hold不住啊！

健康瘦身減肥方法

1.每次就餐前要喝1杯水或者一碗清淡的湯，先墊墊肚子，減少進餐食量。

2.早餐應(yīng)吃得簡單一些，以低脂肪，高蛋白+高纖維食物為主。如新鮮水果、全麥面包、酸奶及水煮雞蛋、燕麥片等。

3.每日少食多餐，可使你的血糖水平趨于平穩(wěn)，從而避免情緒沖動，使你原本貪婪的胃口得以緩和而大大降低暴飲暴食的可能性。

4.不要吃添加的糖(包括糕點、飲料等)。如果在你每天吃的食物中加入少量的食糖，你或許對此并不在意。但1年下來，這每天額外多出的卡路里熱量會在你體內(nèi)堆積成3公斤重的脂肪——10年下來就是30公斤。

5.吃高蛋白質(zhì)食物。那種認為在減肥過程中不能吃肉的觀點是不正確的。蛋白質(zhì)是身體的重要組成成分，如果減肥過程中蛋白質(zhì)補充不足，肌肉流失過多，就容易引起新陳代謝下降，越來越難減。此外蛋白質(zhì)食物能有效增加飽腹感。

6.應(yīng)根據(jù)自己的生活習(xí)慣來安排每天的鍛煉時間。如果你一天的工作時間長且忙碌，那么就應(yīng)當(dāng)在清晨抓緊時間多多運動。而如果想使晚餐的胃口得以抑制，那么最佳鍛煉時間當(dāng)屬下午4、5點鐘。如果覺得這樣做心理壓力太大，則晚上8、9點鐘也是個不錯的時段。

7.用土豆或者紅薯等粗糧代替部分主食，可以使你不吃或是少吃其他油膩食物，很多品種的土豆都蘊含豐富的營養(yǎng)且味美可口。

8.在制做美味甜品時，不要在最上面直接澆上一層鮮奶油。應(yīng)將脫脂煉乳與不含熱量的甜味劑或香草提取物混合在一起用力攪拌，這樣我們便獲得了不含熱量的拌奶油。

吃什么食物可以減肥

紅薯

是大家十分熟悉的食物，特別受歡迎，它纖維質(zhì)松軟，最容易被人體消化，通便排毒的功效極強，又具有飽腹感，所以常被人們當(dāng)作減肥食物來食用，也有人直接讓紅薯當(dāng)作主食，制成紅薯飯、紅薯粥、清蒸紅薯，也可將紅薯與牛奶搭配制成紅薯牛奶飲用。紅薯的熱量是很低的，大約只有同等分量饅頭的一半多。

山楂

我們常常在吃多了東西，不太好消化的時候就吃點山楂，因為它可以幫助我們迅速消化。山楂中含有的粗纖維高達20%，可促進腸蠕動。山楂還可以增加胃蛋白酶活性，所含的脂肪酶能促進脂肪分解，起到消食積、助消化作用，在消化肉類方面功效尤其顯著。它還有降血脂及血壓的作用，對預(yù)防心血管疾病及強化心臟分外有益。

木瓜

木瓜中含有一種營養(yǎng)物質(zhì)叫木瓜酵素，這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質(zhì)、糖類，更可分解脂肪，這可以說是木瓜最大的特點，通過分解脂肪可以去除贅肉，縮小肥大細胞，促進新陳代謝，及時把多余脂肪排出體外，從而達到減肥的目的。此外，還有治療腸胃炎、消化不良、預(yù)防消化系統(tǒng)癌變的作用。

蘋果

確實是很不錯的水果之一，而且熱量很低。由于蘋果里含豐富的膳食纖維果膠，而果膠基本不含熱量，只是從人體經(jīng)過，但它每次經(jīng)過人體時，總會隨手帶走點什么，比如脂肪、油脂……在幫助人們刮油，減輕體重的同時，還會令皮膚更加光亮潤澤。

結(jié)語：想要減肥，那么就要拿出自己的實際行動來。相信只要你持之以恒堅持不懈的努力，那么就會擁有苗條身材！我們在平時的時候，一定要注意飲食合理并且多做一些運動，這樣減肥效果好！