踢毽子能減肥嗎 踢毽子減肥效果好

踢毽子是我們日常生活中很多人都喜歡玩的一種運動。有些女人通過踢毽子來減肥。那么踢毽子能減肥嗎？踢毽子的好處你了解嗎？接下來就讓我們說說靠譜的減肥方法吧！

踢毽子能減肥嗎

踢毽子是一種健康的有氧運動，可以在家，也可以在戶外空地進行。經常踢毽子好處多多，可以提高身體靈活度、瘦身、瘦腿、促進新陳代謝，預防多種疾病。帶上你的朋友和家人一起來踢毽子吧！

踢毽子能減肥。堅持踢毽子，減肥的效果很好，通過踢毽子，能夠增強個人的免疫力，還能消耗身體過多的脂肪，尤其是腿部脂肪，起到瘦小腿的作用。

踢毽子能夠減肥的原因有兩處，一是：踢毽子是一種有氧運動;二是：踢毽子充分讓身體的各個部分運動起來。

下面詳解踢毽子能減肥的原因

踢毽子能減肥的原因一

踢毽子是一種有氧運動。有氧運動是指人體在充足的氧氣下進行的運動。而踢毽子就是在氧氣充分供應的情況下進行的。

踢毽子首先要求有沉著冷靜的心態，一步一步慢慢踢毽子，通過這個踢毽子的有氧運動來調節自己的心理和精神狀態，調節心率，增強和改善人體的心肺功能，消耗體內的脂肪。這是踢毽子能夠減肥的原因之一。

踢毽子能減肥的原因二

踢毽子充分讓身體的各個部分運動起來。踢毽子是需要通過你把腿抬起來，身體曲身，肢體彈跳等動作，雙手兩邊稍微懸空保持身體平衡，眼睛時刻注意毽子的方向。

不管動員眼部，手部，腿部，腳部等身體部位，都能夠讓身體每一個部位都有運動的時間，從而能夠有效踢毽子減肥。踢毽子不但提高人體腿部關節的柔韌性和身體的靈活度，而且有效消耗人體的熱量和脂肪。這就是能夠踢毽子減肥的原因。

踢毽子的好處

經常踢毽子的好處有很多，踢毽子是一種健康的運動，適合日常在家或者室外空地進行。那么踢毽子的好處有哪些呢？例如，踢毽子能夠瘦腿、瘦身，能夠有效提高人的身體的靈活程度，預防多種疾病等。踢毽子的好處具體有以下四點：

1、瘦腿，瘦身。踢毽子主要是人的下肢肌肉的運動，通過抬高小腿，輕松彈跳，微微曲身轉體等動作，動員身體每一塊肌肉，有效瘦腿，瘦身。

2、提高身體的靈活感。踢毽子的時候，需要人們的全神貫注，時刻提高人的敏捷程度，增強人的反應能力。一抬一跳，每個動作都需要身體每個部位的有好協調，這樣，就能夠有效提高人的身體的靈活程度。

3、預防多種疾病。經常踢毽子，能夠增強肌肉、骨骼的功能，從而預防下肢靜脈血栓形成性疾病。另外，老人踢毽子，能夠對中老年人罹患的肩周炎，也有較好的防治作用。這是因為踢毽子的時候有節奏地擺動雙上肢，肩、背部肌肉和關節都有運動得到。還有，踢毽子能夠預防頸椎病，關節的穩定性得到增強，修正了腰肢體態。

4、促進新陳代謝。經常踢毽子能提高人體的肺活量，促進血液循環 ，提高新陳代謝，增強體質，提高身體免疫力，減少患病幾率。

踢毽子能瘦腿嗎

踢毽子是否能夠瘦腿的問題已經成為當今生活減肥的方式中一大熱點。那么，踢毽子能夠瘦腿嗎？

正確的答案

經常踢毽子能夠瘦腿。踢毽子是一件很簡單的運動減肥方式，如果能經常踢毽子，這樣能夠持續鍛煉你小腿的肌肉，小腿得到長期的鍛煉，通過將腿部多余的脂肪進行消耗，進一步促進小腿瘦下來。所以，踢毽子是能夠瘦腿的。

踢毽子瘦腿的方法

踢毽子的時候，主要通過腿部的抬、跳、落、踢等動作來完成踢毽子的運動。然后，帶動下肢的關節、肌肉、韌帶，同時也要讓腰部得到鍛煉。不要讓毽子掉到地上，腿部不斷重復踢毽子的動作，讓腿部有效得到鍛煉，減少體內熱量以及脂肪的堆積，從而達到瘦腿的效果。

踢毽子需要持之以恒的心態，堅持每天踢毽子，讓你的腿瘦下來。然而，踢毽子時要根據自身的身體情況來控制時間，量力而行，不要盲目瘦腿，讓自己的體力透支。

所以，一般踢毽子連續跳踢數十次，心跳每分鐘增加到一百五、六十次即可。適量踢毽子，健康瘦腿，讓你輕松瘦腿。

怎么才能瘦下來

方法 1 游泳

游泳消耗的能量大。這是由于游泳時水的阻力遠遠大于陸上運動時空氣的阻力，在水里走走都費力，再游游水，肯定消耗較多的熱量。同時，水的導熱性大于空氣24倍，水溫一般低于氣溫，這也有利于散熱和熱量的消耗。因此，游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多，故減肥效果更為明顯。

初練者可以先連續游3分鐘，然后休息1～2分鐘，再游2次，每次也是3分鐘。如果不費很大力氣便完成，就可以進入到第二階段：不間斷地均速地游10分鐘，中間休息3分鐘，一共進行3組。如果仍然感到很輕松，就可以開始每次游20分鐘，直到增加到每次游30分鐘為止。如果你感覺強度增加的速度太快，就可以按照你能夠接受的進度進行。另外，游泳消耗的體力比較大，最好隔一天一次，給身體有一個恢復的時間。

方法 2 跑步

很多人通過有規律的步行可以保持身體健康。但是，慢步行走的效果并不見佳，最好是進行快走或慢跑。步子可以跨得更大些，運動速度更快些，交替向兩側搖擺臀部。雙腳也可以移向更靠前的地方，使步子更長些。步行者還應努力將腳趾指向正前方，以加快擺臂，幫助雙腳移動。

方法 3 騎自行車

自行車多年來一直是我們傳統的代步工具。隨著人們生活水平的提高和工作、生活方式的改變，汽車逐漸取代自行車。但其實騎自行車是一種很好的健身鍛煉方式，對心血管健康很有好處，同時還可以使大腿變得更強健。無論是騎自行車還是在健身房里蹬固定自行車，都是不錯的減脂運動，運動的最佳時間是40～60分鐘。低于40分鐘，無法保證減脂效果;超過1小時，則會造成身體傷害。

方法 4 臺階有氧運動法

臺階有氧運動法，主要是隨著設定好的音樂節奏，在一個臺階上邁上邁下，以鍛煉大腿前后的肌肉(股四頭肌和股二頭肌)。當這些肌肉覺得酸痛時，運動就應停止，去做一些別的有氧運動，幾天后再回來做臺階有氧運動。

雙腳前掌站在一級臺階上，腳后跟懸在臺階外。一手緊抓欄桿，另一手握啞鈴，為了熱身，腳趾先以均勻的速度上下顛幾下。然后盡可能慢地提起身體，全身重量壓在腳趾上。

結語：在平時的時候，踢毽子不僅僅可以幫助我們減肥瘦身，而且可以鍛煉身體，提高我們的身體免疫能力。所以沒事的時候，一定要多運動，這樣對于減肥瘦身會起到很好地幫助！