黃金比例身材 煉出完美身材的有效方法
不管是男人還是女人，都希望自己可以擁有一個完美的身材，也就是黃金比例的身材，但是這個不是每一個人都能做到的。那您知道日常生活中吃什么對身材好嗎？您知道完美身材標準是什么嗎？不知道沒關系，趕快來跟小編一起學習一下吧。
想身材的完美比例
完美身材的比例不是說你肌肉多、胸夠大就是了哦，而是從身體的各個方面都要達標才是完美身材的哦，來對比一下吧。
1.上、下身比例：以肚臍為界，上下身比例應為5：8，符合“黃金分割”定律。
2.胸圍：由腋下沿胸部的上方最豐滿處測量胸圍，應為身高的一半。
3.腰圍：在正常情況下，量腰的最細部位。腰圍較胸圍小20厘米。
4.髖圍：在體前恥骨平行于臀部最大部位。髖圍較胸圍大4厘米。
5.大腿圍：在大腿的最上部位，臀折線下。大腿圍較腰圍小10厘米。
6.小腿圍：在小腿最豐滿處。小腿圍較大腿圍小20厘米。
7.足頸圍：在足頸的最細部位。足頸圍較小腿圍小10厘米。
8.上臂圍：在肩關節(jié)與肘關節(jié)之間的中部。上臂圍等于大腿圍的一半。
9.頸圍：在頸的中部最細處。頸圍與小腿圍相等。
10.肩寬：兩肩峰之間的距離。肩寬等于胸圍的一半減4厘米。
標準身材魔鬼訓練營
“減肥沒有那么容易，每塊肉都有它的脾氣。”冬天是一個特別容易囤積脂肪的季節(jié)，對于一些愛美的女生來說，冬天就是個噩夢！所以想要擁有標準身材的女生們，一定要堅持減肥的決心！
在飲食方面就得做到“三要三不要”
1、要吃蛋白質(zhì)食物
蛋白質(zhì)有助于肌肉生長，因此應多吃肉類及大豆制品。但吃肉時，應去除肥肉，以免過多的脂肪積聚身體，引致肥胖。
2、要吃富含鈣質(zhì)的食物
如牛奶、可預防骨骼疏松。
3、要吃含鉀食物
鉀可幫助把多余的水份排出體外。
4、不要喝含太多糖分的飲料或罐裝果汁
因為糖分會轉(zhuǎn)化成脂肪，所以吃水果時，也要選取一些糖分含量較低的水果，如蘋果、橙、西瓜等。
5、不要攝取過多的鹽分
因為鹽分會使體內(nèi)積水，形成水腫，所以應少吃薯片、香腸、咸魚等高鹽分食品。
6、不要吃加工類食品
盡量以天然食物烹調(diào)最佳。因為食品添加物的分子大部分較小，會使水分滯留在身體里不易排出，而囤積在下半身。
如何鍛煉出健美的身材
1.從你身上最薄弱的地方開始練
強化肌肉不足的地方，使全身肌肉達到均衡。到健身房讓私人教練給你測試體能，如果還不知道自己哪里薄弱，他們可以給你測量有氧指數(shù)和力量指標，從而給你一些建議。
2.設定力量和有氧訓練的目標
好讓你有規(guī)律的訓練，實現(xiàn)體型改變的每一個階段目標。比如，你的有氧訓練目標是十五分鐘內(nèi)跑三千二百米。也可以采用間歇訓練法，即沖刺跑和中速跑，可以使你達成目標，每周練三到四次。
3.學會基本的自重訓練法，每次練到多個肌肉群
你可以深蹲、單腿下蹲、木板、方木板、提踵、俯臥撐、引體向上。在健美操班、核心訓練班、新兵訓練營或者TRX懸掛健身班之類的課程里，學會如何正確練習這些動作，上完了課之后，要能自己獨立訓練，在家或健身房練習。
4.從舉重機開始練
要是你以前沒用舉重過，就先從學會如何正確使用簡單的器械開始。不同時間練不同的肌群。比如，周一練胳膊和肩膀，周二練腿和腹肌，周三是胸肌和背肌。不要連續(xù)兩天練同樣的肌肉。
5.負重器械
知道怎么練了之后，就可以開始練負重器械了。練得時候身體不能搖擺。不帶任何器械幫助的舉重可以使肌肉生長更快，也可以和舉重機一起練。
6.有氧訓練
每周增加三到四次有氧訓練，每次二十到三十分鐘。身上脂肪少了，你會看起來更有型，也可以采用多種有氧訓練器械和運動。跑步、游泳、自行車、快走、橢圓機、劃船，不同的肌肉都可以得到鍛煉，但要避免訓練過量。
吃什么對身材好
1、三文魚
6盎司(170克)的三文魚提供34克蛋白質(zhì)，4克歐米伽-3脂肪酸，一種降低腫痛幫助肌肉修復的健康脂肪，并且它可以幫助抑制皮質(zhì)醇。(皮質(zhì)醇水平下降，睪丸酮素的水平就會逐漸升高，幫助肌肉增長。)富含歐米伽-3脂肪酸的飲食還可以讓大多數(shù)吸收的葡萄糖進入肌肉而不是轉(zhuǎn)化為脂肪。
2、瘦牛肉
很多難長肌肉的人錯誤地拋棄脂肪，認為這樣會增加體脂。但是，在魚肉中的歐米伽-3協(xié)同作用下，牛肉里的飽和脂肪事實上可以幫助肌肉生長。太少的飽和脂肪攝取會危害到睪丸激素和類胰島增長因子這些幫助增長肌肉的荷爾蒙的水平。牛肉還是膽固醇的一個來源，膽固醇是身體自己合成睪丸激素的主要原料。當然，牛肉還富含肌酸，維生素B和鋅。
3、雞蛋
營養(yǎng)學家有多種不同的方式為各種蛋白食物促進生長的能力打分。幾乎在各種標準里雞蛋都排在最前面。因為它們最容易被吸收——身體可以輕易把它們分解為氨基酸，肌肉增長的原料。全雞蛋還富含健康脂肪、飽和脂肪和卵磷脂，這些都是幫助肌肉生長的。蛋黃在雕塑線條時期也許不是太理想，但是在非賽季的增重時期，千萬別忘了它？
4、全脂奶
如果你真得很難長重然而卻很渴望長肉，別喝脫脂、減脂牛奶！那些是給減肥的人用的。16盎司的全脂奶提供16克蛋白質(zhì)和16克脂肪。和其他食物比較起來，牛奶中的脂肪一般都是短鏈的。短鏈脂肪比較促合成，防止肌肉分解，而且它們比其他脂肪更不容易被儲存為體脂。牛奶中的脂肪可以幫助身體吸收維生素D，減少癌癥風險。60、70年代的大家伙-阿諾、弗朗科們喝那么多全脂奶并非偶然。
5、蘋果汁
具有諷刺意味的是，瘋狂地去健身房其實是為了把肌肉撕裂。過后你會收獲，當你的身體開始修復，而且是超量恢復。去健身前喝上12- 16盎司的蘋果汁可以提供45-60克碳水化合物并且迅速。
6、白面包
你知道這一原則——少吃精細碳水化合物，因為相比粗糧它們含纖維素少、營養(yǎng)也少，而且提升胰島素水平。很多時候是這樣的。然后，白面包對于剛鍛煉完的你確實非常好的。因為你需要容易消化的碳水化合物來恢復你已經(jīng)倒空的肌糖原水平并提升胰島素分泌以幫助肌肉生長？并且抑制訓練后的皮質(zhì)醇。4片白面包就可以提供大約50克易消化的碳水化合物。
結(jié)語：看了小編上文的介紹，您是不是已經(jīng)知道男人女人黃金比例身材是什么樣子了呢？您是不是也已經(jīng)知道如何練就完美身材了呢？小編希望您可以把今天學到的有關吃什么吃出好身材的知識分享給您身邊的小伙伴們哦，還等什么，趕快行動。
