如何正確喝水減肥 這樣喝水助你減掉肥肉

減肥是現(xiàn)代很多人都在追求的事情，大部分人都希望減掉自己身上的肥肉，那么如何正確喝水減肥呢？喝水減肥的方法有哪些呢？今天小編就來(lái)介紹一下，下面一起跟我來(lái)看一看吧！

如何正確喝水減肥

1. 少進(jìn)--增加飽腹感

多喝水可以減少吃進(jìn)去的食物，多喝水可以增加胃部的飽腹感。水本身并沒(méi)有減肥功效，但是喝水可以幫助我們減少飲食。想想胃就那么大，如果你在吃飯前先喝水，讓水在胃中先占一部分的位置，等到吃飯的時(shí)候，胃剩下的空間就少了，吃下的東西也就會(huì)少了，避免吃過(guò)多。那反過(guò)來(lái)說(shuō)，如果體內(nèi)缺水(可能自己感覺(jué)不到)，也會(huì)覺(jué)得饑餓，這種誤認(rèn)為需要進(jìn)食的饑餓感很容易讓你吃得過(guò)多。簡(jiǎn)單一句話(huà)，喝水可以增加飽腹感。有時(shí)候我水喝多了，都不想吃飯。

2. 多出--加快新陳代謝

脂肪代謝需要大量的水參與，水是新陳代謝中不可缺少的重要組成部分。多喝水會(huì)加快新陳代謝，不僅促進(jìn)脂肪的代謝，還會(huì)促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，排泄體內(nèi)毒素和廢物，使排便更順暢。簡(jiǎn)單點(diǎn)，多喝水會(huì)幫助你把身體內(nèi)多余的東西排出。

當(dāng)然多喝水還有很多好處，比如讓皮膚更光滑等。這里就不多說(shuō)了。

水是人體吸收營(yíng)養(yǎng)、輸送營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的物質(zhì)，又是排泄廢物的載體，喝水可以促進(jìn)人體新陳代謝。正常人每天從飲食和飲水中攝取的水分，成年人大約為2500毫升/日，攝入水量的多少一般應(yīng)與人體每日排出水量平衡。例如成人每日尿量平均約1500毫升，皮膚和呼吸道排出約800毫升，糞便100～200毫升，總計(jì)約2500毫升。

因此正常人每天除吃飯以外還需要喝1500毫升左右的水，大約6～8杯水才能滿(mǎn)足人體新陳代謝的需要！

那么減肥期間如何正確飲水呢？

保證量

前面已經(jīng)說(shuō)到了正常人每天需要6～8杯水才能滿(mǎn)足人體新陳代謝，如果使用美國(guó)1234減重組合的話(huà)，又要增加2到3杯水，所以，根據(jù)個(gè)人情況而定，減肥期間，每天喝水的量不少于12杯水！

隨意性

千萬(wàn)不要等口渴的時(shí)候再喝水！我們?nèi)梭w的口渴反應(yīng)機(jī)制并不是非常的靈敏，當(dāng)你感覺(jué)口渴的時(shí)候，已經(jīng)是身體非常缺水的表現(xiàn)了！所以身邊常備水杯，隨時(shí)喝幾口。

白開(kāi)水

喝水選擇白開(kāi)水比較好，運(yùn)動(dòng)后可以喝一些淡鹽水，果汁、飲料、咖啡、茶、純凈水等都不能取代白開(kāi)水，很多的飲品中含有利尿成分，不能很好的緩解機(jī)體缺水現(xiàn)象。

飯前喝

雖然喝水需要一定的隨意性，但是飯前喝水對(duì)機(jī)體的作用效果更好。研究表明飯前喝水能夠達(dá)到很好排毒效果，并且也有一定的減肥作用。

做到以上幾點(diǎn)，那么你的機(jī)體一定會(huì)咕咚咕咚喝飽水，代謝正常，減肥就更輕松！

正確喝水時(shí)間和喝水方式是可以達(dá)到減肥效果的。

清早喝水減肚腩

早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動(dòng)，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。

餐前喝水減胃口

多人都算不上肥胖，但是吃過(guò)飯后就會(huì)看見(jiàn)一個(gè)鼓囊囊的胃口凸出來(lái)，這是最標(biāo)準(zhǔn)的Babyfat，即便是沒(méi)吃飯，這個(gè)小胃口也需要吸氣才能掩蓋。那么最好餐前喝杯水，能夠減輕饑餓感，減少食物的攝入量，時(shí)間長(zhǎng)了胃口也就小了。同時(shí)也可以補(bǔ)充身體需要的水分，加速新陳代謝。

下午喝水減贅肉

肥胖最主要的表現(xiàn)形式就是贅肉，這是因?yàn)榫米⒏邿崃渴称吩斐傻模挛绮钑r(shí)分，正是人覺(jué)得疲憊、倦怠的時(shí)候，而此時(shí)更是因?yàn)榍榫w而攝入不必要熱量的脆弱時(shí)間段兒，當(dāng)然代價(jià)就是贅肉。可以喝一杯花草茶來(lái)驅(qū)散這種因?yàn)榍榫w而想吃東西的欲望，同時(shí)花草的氣味還能降低食欲，也算是為只吃七分飽的晚飯打下了埋伏。

正確喝水4訣竅

1、三餐前喝1杯水，提高減肥功效

飯前半小時(shí)先喝300-500毫升水，可增加飽腹感，會(huì)減少正餐的攝取量。此外，多喝水可以促進(jìn)新陳代謝，雙重作用加在一起，就可以提高減肥功效。

2、不能等渴了才喝水，此時(shí)身體已經(jīng)缺水了

身體無(wú)時(shí)無(wú)刻都需要水分幫助正常運(yùn)轉(zhuǎn)，一旦感到口渴，即表示體內(nèi)缺水已頗嚴(yán)重。此外，身體缺水也會(huì)引起饑餓感的錯(cuò)誤信號(hào)，有時(shí)想吃東西竟只是因?yàn)榭诳剩“榻ㄗh你多喝水就能有飽腹感！

3、不能以茶帶水，效果大大不同

許多人不喜歡白開(kāi)水，用喝茶或飲料取代水分，但茶類(lèi)有利尿功能，若完全以茶代替白開(kāi)水，身體不但補(bǔ)不到水，也會(huì)影響代謝功能。小伴建議喝1杯茶后，要喝1-2杯白開(kāi)水來(lái)補(bǔ)充水分。而含糖調(diào)味飲料熱量高，加糖、奶精的咖啡，不但熱量高，還會(huì)增加健康負(fù)擔(dān)，少碰為妙。

4、起床第一件事就是先喝溫開(kāi)水

早上睡醒時(shí)身體最缺水的時(shí)刻，這時(shí)候幫身體補(bǔ)上一杯300-500毫升的溫開(kāi)水，不但解了身體的渴，還能有效加速身體的代謝、預(yù)防便秘的發(fā)生。

結(jié)語(yǔ)：生活當(dāng)中減肥的方法有很多，喝水減肥法就是其中的一種，那么喝水減肥的方法是什么呢？怎么做比較好呢？相信大家看了上述小編的介紹都有所了解了吧！希望小編的介紹都可以幫到大家哦！