如何瘦腰 堅持做能助你甩掉大肚腩

夏季的到來讓很多的女性為其肚子上的贅肉而感到惶恐，如何瘦腰成了她們閑聊時的常見話題，想要甩掉大肚腩就要了解一些科學的瘦腰方法，并且在飲食上攝入一些基本的瘦腰食物，這樣瘦身效果才會更加的明顯，今天介紹一些瘦腰的運動及其他的常識。

你想要穿上美美的露臍裝嗎？想要擁有人人都會羨慕的小蠻腰嗎？那么下面小編就告訴大家如何瘦腰，只要你堅持鍛煉就能幫助你輕松甩掉大肚腩。

堅持做能助你甩掉大肚腩

輕柔按摩

就是平時沒有事的時候，例如在看電影，看電視或者是聽歌的時候，可以用右手撫摸肚皮或者是輕柔按摩的方式來對腹部進行脂肪的燃燒。

這個，就是以肚臍眼為中心，然后右手以上為中心在肚皮上順時針，記得，必須是順時針打圈，這樣，一直堅持到睡覺為止。

沙發也是瘦腰利器

首先將身體稍微往椅子或沙發前坐一點，然后再將身體慢慢地往后靠，但不要靠到椅背。最后保持呼吸，停頓一下，后慢慢直起身來。

保持呼吸這點很重要，呼吸方法的準確性往往是促成你鍛煉成敗的關鍵。這個動作能伸拉腰部，減少腰部贅肉，長期堅持還能治駝背。

棒式瘦肚

趴姿，腳尖點地，手肘彎曲以前臂撐地，收腹夾臀，使肩膀至腳跟呈一直線，維持30至50秒，放松10秒再做下個動作。

接著將右腳提到能力所及最高程度，注意骨盆要維持水平不翻轉，維持此動作30至50秒后，可休息10秒鐘再換腳做。

之后再換成左腳抬起到能力所及的最高程度，骨盆依舊維持水平不翻轉，停留30~50秒后，休息10秒鐘，每天做3~5次即可。

防贅肉，糾正坐姿

你知道嗎？長時間坐立、缺乏運動、不合理飲食等都會使腰部堆積脂肪。上班族或學生每天都要長時間坐在椅子上，很容易堆積腹部的脂肪。

這個時候就需要養成良好習慣，糾正坐姿，收腹挺胸，便可以減去一些堆積于腹部的脂肪，達到減肥瘦腰的目的。

多做腹部健美操

坐在床上，用力鼓肚子，等肚子鼓大以后，停2秒鐘再用力回收肚子，一直回收到最小，然后停2秒鐘再鼓，這樣反復30次。

仰臥在床上，兩手放在身體的兩側，用腹肌的力量，使身體坐起來，然后再躺下，如果不能扶床坐起來時，可用手輕輕扶床進行幫助，反復10~20次。

立在地上，兩腿分開，兩臂伸直由前向上盡量抬高，頭和胸也盡量向后仰，仰到一定程度不能再仰時，改為低頭彎腰，兩膝關節不要彎曲，兩手盡量摸腳尖，然后再抬臂、抬頭、身體向后仰，如此重復練習20次。

上半身卷體

面部要朝地面趴下，其實跟仰臥起坐姿勢一樣，需要利用腰身的力量向后翻。上半身要直立，雙手要撐著身體，用腹部的力量卷曲上身，直到身體的極限。

頭一直要維持微微上抬的姿勢，記得提上來的時候要吐氣，然后恢復平趴姿勢，重復十二次即可。

長橋展臂

仰面平躺，雙腿伸展，雙腳交叉。呼氣，肩部抬起，雙目平視足尖即可，雙臂平伸，與足尖同高。吸氣，雙臂后展于耳側。呼氣，平伸。控制呼吸節奏，抬伸雙臂15-20次。

瘦腰的運動

一、“自行車”運動

躺在地上，雙手抱頭。左膝蓋彎曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝蓋，此時右肩膀也跟著被抬起來。再換一邊，即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進行。

二、“船長的座椅”運動

站在這種座椅中間，雙手握著扶手，背靠著“椅背”。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一樣。重點是要保持腰部用力，腳的位置也不要動，使大腿受力。

三、健身球上的屈曲運動

躺在健身球上，下背部接觸球體。雙手在胸前交叉或者抱住頭部。腰部用力將上半身抬起離開球面，還要盡力保持住健身球的平衡。再躺下來，重復的做球面上的仰臥起坐。這個運動對腹部鍛煉十分有效。

四、交錯腿的垂直運動

臉朝上躺在地上，雙腿交叉放在地上，手抱頭。雙腿向上抬起，直至垂直于地面，頭部也跟著往上抬起。在最高點停頓并呼吸一次，再重復。

瘦腰按摩手法

瘦腰按摩一

雙手四指交疊，放在肚臍左側，輕輕畫圓按壓。用同樣的方式雙手分別在肚臍上方、右側、下方畫圓按摩。每個位置重復按壓多次。然后雙手順時針繞著肚臍畫大圓圈按摩。重復按摩多次。

瘦腰按摩二

雙手叉腰，大拇指放在腰兩側的后腰出。雙手從腰側向肚臍方法輕輕推壓，重復7-10次。這個動作有助于塑造側邊的腰線。

瘦腰按摩三

肚子用力，讓肌肉變得緊實，令脂肪層浮上來。用雙手的3根手指夾住浮出的脂肪層。從左到右往正中間按壓推扭。然后雙手上下交換位置，重復練習多次。

瘦腰按摩四

雙手放在腰臀部脂肪層比較厚的地方，手掌從內到外大全按摩，按摩的時候稍微用力，重復按摩10次。這個動作適合久坐的女性減去腰臀處的贅肉。

瘦腰食物

1、燕麥

燕麥的纖維豐富、水溶性纖維含量多，對于排便很多幫助，同時還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時間，易產生飽足感，以及增加糞便體積，縮短大便在大腸內滯留的時間，避免腸道吸收殘余之毒素，對于體內環保很多幫助。

2、地瓜

地瓜的營養成分相當豐富，膳食纖維含量非常高，常吃可以刺激腸胃蠕動，另外地瓜含豐富的寡糖，幫助益生菌生長，有益大腸的保健，其中所含的水溶性纖維可以保持血管的彈性和暢通，最后達到減肥瘦身的效果。

3、大豆

大豆富含抗物化物、纖維及蛋白質。大豆吃法多樣，可以作為零食或者用來做菜、煲湯。

豆制品的種類也很多，如豆腐和豆漿，都是健康美味又減肥的。營養學院的一項研究發現，用豆漿代替牛奶作為正餐飲品的肥胖者能更成功地減肥。

最佳食用量：每天25克的大豆蛋白質(半杯熟毛豆含130卡路里及11克蛋白質，4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白質)是補中益氣，養血安神的佳品。

結語：以上就是小編整理關于如何瘦腰的問題，當然還有一些瘦腰食物，大家一定要來了解一下，在生活中想要擁有完美的細腰，就可以選擇上文瘦腰的方法來進行鍛煉，相信用不了多久你就可以輕松擁有人人羨慕的小蠻腰了。