怎樣瘦腿 如何瘦出美麗的大長腿

減肥是很多人生活中的一大苦差事，堅持了許久卻沒有瘦下來，其實減肥不瘦的原因有很多，在瘦身的過程中腿部的脂肪是較為難減的，那么怎樣瘦腿才能瘦出美麗的大長腿呢？今天就向大家分享一些瘦腿技巧以及瘦腿瑜伽的動作。

我們常發現一些人都是下半身比上半身胖，這樣的身材是最難減的，下面來給大家分享怎樣瘦腿。

如何瘦出美麗的大長腿

方法一：涂抹瘦腿霜+保鮮膜

其實這個方法很多人都試過，有的人說有效果，有的人說沒效果，我覺得還是不錯的，但不是抹上瘦腿霜包上就好，要配合有氧運動！

包上后原地高抬腿100下，腿部都會出很多汗。如果你用的是能發熱的瘦腿霜，那腿部就會有燃燒的感覺。

方法二：90度倒立腿部

我們學習或工作一整天下來，腿部的壓力是很大的，加上現如今很多人基本上都坐著工作的，沒時間運動休息，腿部就很容易積累水分。

如果你穿短襪，晚上回家脫襪子時如果發現襪子的勒痕很明顯很深，那就說明腿部水腫了。

每天晚上睡前躺著床上，雙腿抬高與上半身呈90度，堅持不住的，可以把腿靠在墻上，這樣抬15分鐘左右，幫助去腿部水腫很有效果。

方法三：泡腳瘦腿

買個泡腳粉，然后泡腳半小時，泡的時候順便敲打腿部經絡，對瘦腿效果很好。很多人減肥，都說減了10幾斤，哪都瘦了，連胸都小了，但是腿還是沒有瘦。

腿部的脂肪確實很難減，難減的原因就在于，如今的我們生活條件太好了，整天就坐著辦公或學習。腿部的經絡就會漸漸堵塞，脂肪就很容易堆積。

那用泡腳粉的好處就在于，它可以暖身，泡的過程中可以促進腿部乃至全身的血液循環，讓腿部暖起來。還可以通經絡，一旦經絡通了，腿部就不會堆積那么多脂肪了，腿也就瘦了。

然后按摩自己的腿部，整腿都要敲，敲到酸痛的地方要重點多敲一會，因為這里是經絡堵塞的地方。這樣才能瘦下來哦。

方法四：刮痧瘦腿

這個方法很多MM都介紹過了，刮痧確實是可以瘦身的。但是比較痛哦，要忍住呢。

我自己刮了一個月就放棄了，真的有點累，不過效果還是不錯的。其實做什么事情，都要堅持，堅持了，你就成功了！

滴上瘦身刮痧油，涂抹均勻然后用刮痧板從下到上刮自己的腿部，很多MM推薦的時候說要刮穴位，但是很多人都不懂穴位，所以我覺得刮整腿就好了。

這樣不至于因為不懂而放棄。就是浪費油，呵呵，不過錢是小事，只要能瘦腿就行了。

方法五：瑜伽瘦腿

我不建議做劇烈運動瘦腿，因為劇烈運動都是無氧運動，很容易造成肌肉變形，腿形會變得不好看。其實瑜伽真的是很好的減肥方式，但是就是有些人覺得自己身體柔韌性不夠，所以就放棄了。

但是我覺得慢慢來，一點點做，慢慢就可以做到很好了。瑜伽可以拉伸腿部韌帶，讓腿部看上去非常性感，肌肉線條也會變得很好！

減肥不瘦的原因

1、吃東西時找理由

“今天辛苦了，獎勵下自己”“明天開始又得拼命了”“要是不吃，會得夏日倦怠癥的”諸如此類，在吃東西時找出一堆類似借口的理由，你是否似曾相識呢？

2、比一般人吃得快

“吃飽了”的信號由大腦飽食中樞發出后，約需15至20分鐘才能傳達到位。由于進食速度太快，結果在食欲剎車前就已經吃多了。

3、看到半價標簽就放進購物籃

在超市購物時，雖然已經事先定好購物清單，但看到半價標簽就放進籃子里，你做過這樣的事吧？這很有可能會導致暴飲暴食哦。

4、邊看電視或邊玩手機邊吃飯

最近，邊看電視或邊玩手機邊吃飯的所謂“一心兩用吃飯法”越來越常見。

明明已經吃完飯了，卻還是左一口右一口停不下來，導致進食過量，還會讓味覺變得遲鈍，總之害處多多。

5、幾乎不喝水，經常喝果汁

不喜歡喝淡而無味的水，吃飯時喝的也是果汁或碳酸飲料。不利身體健康自不用說，還會遮蓋食物本身的味道。

6、桌子周邊常備零食

如果有常備零食的習慣，那么不光是在疲勞或是肚子餓時(才會吃)，“總覺得嘴巴閑得發慌”這樣的理由也會讓你大吃一通。

最適合減肥的運動

1、慢跑減肥

慢跑被認為是簡單有效的健身跑，慢跑的動作簡單，運動量也可以隨時調整，瘦身的效果是非常顯著的。

在慢跑運動當中，腰、背和四肢都可以得到有效的鍛煉，除了可以健身外，還能快速燃燒脂肪，達到減肥的目的。

不過要注意，慢跑時要及時補充水分，而且跑完之后要做一些適當的肌肉拉伸動作，對減肥是有幫助的。

2、跳舞減肥

跳舞也是一種非常有效的減肥運動，跳舞除了可以讓你擁有窈窕的身姿，還可以使你變得更加優雅。

跳舞是一種有節奏的全身性的運動，在跳舞的時候可以身體每個部位都得到鍛煉，可以有效的瘦腰和瘦大腿，還可以使臀部線條變得更加優美，使身體的靈活性和柔韌性也能夠增加。另外跳舞還可以幫助心肌收縮，促進血液循環，延緩衰老速度。

瘦大腿食物：蔥蒜

在瘦大腿的所有食物當中，洋蔥和大蒜是在日常生活中最常用到的食材，而且在人們的生活中也被廣泛地應用，因此蔥、蒜可以說是最佳的瘦大腿食物。

洋蔥之所以能夠幫助瘦大腿，這是因為洋蔥幾乎沒有脂肪的成分，并且對于壓抑膽固醇的升高也有一定的作用，起到降血脂的作用。

另外，洋蔥中強烈的刺激性味道還可以幫助刺激人體的分泌功能， 讓身體快速地排尿，從而緩解大腿的水腫現象。而大蒜同樣具有明顯的降血脂、降血壓的功效。

因此，在我們的日常生活中，我們可以多用洋蔥和大蒜作為調味的食材，這樣不但可以增加食物的口感，而且還可以在不知不覺中起到瘦大腿的效用，讓收大腿變得更加輕松。

瘦大腿食物：紅豆

紅豆是一種維生素非常豐富的食品，它除了含有豐富的維生素之外，而且紅豆中的蛋白質、鋁、銅等微量元素也是非常的充足。

除此之外，紅豆的味道甘酸，因此也是一種深受大家喜愛的一種食品。尤其是在炎熱的夏季，用紅豆煮成糖水更是成為消暑解熱的一大益品，也成為眾多MM最喜歡的一種食用方式。

而之所以說紅豆對于瘦大腿有良好的功效，主要是因為紅豆具有非常利水消腫的功效，也就是說，紅豆不但可以幫助將體內多余的十分排出體內，還可以緩解大腿出現的水腫現象，這樣就可以讓大腿的多余水分減少，達到非常顯著的瘦大腿目的。

除此之外，紅豆中含有的石堿還可以幫助在體內進行一系列的消化作用，讓身體快速排出體內的廢物，減少脂肪在大腿的囤積。

瘦腿瑜伽

瘦腿瑜伽動作一

1.跪姿，雙腿并攏，腳尖繃直。

2.左腿彎曲慢慢往前方伸展。

3.雙手抓住右腿腳踝處，慢慢往上拉伸右腿，直至感覺右大腿肌肉有痛的感覺。

瘦腿瑜伽動作二

1.趴在地面上，前臂貼地，以支撐起上半身，小腿彎曲，與大腿成45度角。

2.腳尖繃緊，雙手臂慢慢伸直，頭部往上仰，眼睛注視天花板上。

3.放松身體，呈一字式俯躺地面。重復動作8次。

瑜珈是一個在家就可以做、毋需特殊器材的運動。以運動減肥的觀點而言，若你減肥心切，急著想見到體重計上的數字減少，倒不如選擇較激烈的有氧運動來燃燒脂肪。

練習瑜伽可以減肥嗎，不要看瑜珈的運動動作緩慢，當利用丹田進行腹部深呼吸，使體內供氧量充足時，再者瑜珈各種不同的姿勢，能充份伸展身體的肌肉與韌帶，在訓練筋骨的柔軟度上有相當好的效高果。尤其是伸展脊椎的動作，以刺激自律神經，促進新陳代謝，做完一堂課后氣喘噓噓、全身汗流浹背。

結語：通過對上面文章的閱讀，相信大家對減肥不瘦的原因以及瘦腿的方法都已經有了更多的認識，希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。減肥瘦身是一項需要長期的事情，大家一定要堅持，最后祝愿大家都可以擁有美麗的大長腿。