將減肥原則融入生活 讓肥胖和你無緣

曾經看過一部小說，其中寫道的一位七十多歲的奶奶，堅持睡前4小時不吃東西的習慣，并且這個習慣堅持了40幾年。所以她的外表雖然出現了衰老，但一生也沒有出現肥胖現象。一個有原則的女人，不僅在減肥上能夠成功，在她的事業、愛情和家庭中也不會出現失敗。

今天，我們就一同來了解一些減肥原則，看這些減肥原則有哪些作用，同時我們平時又該如何減肥。

一、飲食上的原則

1.睡前不吃東西

睡前吃東西，一方面食物容易停留在腸道內，經過腸道內細菌的發酵容易產生有害物質。另一方面，睡前吃東西，食物產生的熱量不能被及時消耗，導致熱量向脂肪轉變，出現肥胖。所以，想要減肥睡前是不能吃東西的。

睡前2小時不吃東西控制身材

食物在胃里的停留時間是2-4小時，停留時間的長短和食物的性質有關，如蛋白質停留時間長，碳水化合物和糖停留時間短。睡前2小時大部分食物已經進入腸道，這樣有利于食物的消化和人體的健康。

睡前4小時不吃東西能減肥

睡前4小時不吃東西，這樣食物完全進入腸道消化，并且在這段時間內人體已經開始消耗大部分食物所產生的熱量，此時睡覺反而不容易造成肥胖。

不吃晚飯減肥快但傷身體

如果通過不吃晚飯進行減肥，雖然能起到減肥作用，但是對于患有胃病、胃潰瘍患者來說是一種傷害。如太過饑餓還會半夜起來吃東西，這樣會導致減肥失敗。

2.控制主食和甜食的攝入量

很多減肥人士對甜食是淺嘗輒止的，因為人體對糖的吸收利用速度快，如果不能及時消耗糖帶來的熱量，反而出現肥胖。

另外，主食如米飯、饅頭、面條等，這些都屬于碳水化合物，首先被人消化、吸收、利用，如果主食吃得過多導致脂肪不能被消耗，起到不到減肥效果。

所以，減肥要控制主食和甜食的攝入量。

3.低熱量飲食

每種食物給人體提供的熱量是不同的，低熱量食物既可以滿足人體的饑餓感，又可以提供少量的熱量，這樣有助于減肥。如生菜、黃瓜、胡蘿卜、西紅柿和冬瓜等。

另外，還有一些食物不僅消化緩慢，在消化過程中還會消耗人體熱量，如土豆和蘋果就屬于這一類食物。

4.少鹽、少油飲食

鹽吃多了也引起肥胖，咸味食物容易開胃，增加其他食物的攝入量。另外，我們常聽說某個明星吃飯會邊上放一碗清水，用來涮去食物上的油脂。食用油熱量我們也不能小覷，一般如油燜茄子、地三鮮、干扁四季豆等食物，看似健康，其實在制作過程中都有“過油”這一烹調方法，導致食物中含有大量油脂。

二、運動上的原則

現代醫學將減肥看作是一種代謝性疾病，想要減肥，除了要減少熱量攝入，還要促進脂肪的代謝。而運動是促進脂肪代謝最好的方法。

1.堅持運動

人一旦過了25歲，不管男人女人，體內的新陳代謝都會減慢，運動不僅僅是為了減去身體上的脂肪，還為了提高人體的脂肪代謝，有利于長期的控制身材和減肥。

2.多樣性運動

單一的運動雖然也能起到減肥作用，但是燃燒的脂肪會逐漸開始減少，并且還會容易導致局部粗壯現象。

采取多樣性運動，如有氧運動和無氧運動結合，游泳和瑜伽結合等，這樣可以給身體不同的刺激，消耗的脂肪也會增多。

3.堅持運動前熱身

脂肪的消耗是一個漫長的過程，只有當身體開始發熱并出汗時，脂肪才進入燃燒狀態。一般這個過程在15-20分鐘左右，如果不進行充分的熱身，那么前一部分的運動是起不到減肥效果的。

所以，要堅持運動前熱身，并且熱身運動也是對人體的保護，避免關節扭傷和肌肉疼痛。

三、堅持減肥習慣

只有將減肥變成習慣，那么我們一生都不會變胖。一些減肥習慣如飯后不坐下、七分飽、多喝水、多扭腰、挺直腰背等。只有時時刻刻遵循這些減肥小習慣，我們才能控制身材、減肥和避免肥胖帶來的疾病。

結語：減肥不是一時的興趣，也不是無聊時的話題，而是我們長期堅持的一件事情。把減肥當做一種習慣，長期堅持才能起到效果。上文我們簡單的給大家介紹了一些飲食減肥原則和運動減肥原則。作一個有原則的人，減肥才能事半功倍。