減肥方法 教你幾招瘦身減肥的方法

生活中常見的減肥方法有很多，主要是運動與飲食上的控制來達到瘦身的目的，但是往往有些人會陷入一些減肥誤區，導致了減肥效果不明顯，有時甚至會傷害到身體。那么減肥的好方法有哪些呢？減肥的水果又有哪些？一起來研究一下吧。

相信很多人身邊都會有朋友在減肥當中，但是朋友的體重卻一直沒變，這都是因為沒有掌握正確的減肥方法，今天小編就向大家分享一些瘦身的小方法。

一、瘦身減肥方法之增加肌肉

1.力量訓練

對于女生，千萬不要擔心力量訓練會把你變成金剛芭比，增加肌肉的同時也在消耗脂肪，增強人體的新陳代謝功能。

要知道，在不運動的狀態下肌肉也在消耗熱量哦。所以，女生想練成壯漢，除非吃藥！除非打荷爾蒙！

2.飲食配合

你在增肌減脂的過程中不要再外攝入多余的脂肪，控制好日常飲食，不吃熱量高的食物，多進食含量高的蛋白質食物來增加肌肉。多吃一些粗纖維的食物，少飲酒或是盡量不飲。

二、瘦身減肥方法之減少脂肪

1.控制飲食

減肥餐請針對少油脂、少調味料、少鹽、多水分的食物來進行搭配進食。

女生們大多存在這樣的誤區：喝水太多身體會浮腫！小編要告訴大家，喝水太多是不會造成身體浮腫的，多喝水是一種讓我們身體隨時保持健康的行為。

吃鹽過多反而會造成身體浮腫。同時，三餐一定要正常，晚上六點以后盡量不要再進食，拜托大家，一定要控制好自己哦！

2.有氧運動

一星期至少要進行2~3次的有氧運動。并且一定要有毅力，每次堅持在30分鐘以上才有瘦身的效果。例如跑步、跳繩、騎單車都是很好的運動方式，這些運動的強度不大，容易堅持，特別適合女生選擇鍛煉。

3.柔韌訓練

增肌減脂運動是離不開柔韌訓練的，運動前一定要做拉伸！這是讓你的身體里面過于緊張的肌肉放松下來，緩解運動后的肌肉酸痛。

做一些伸張運動可以降低身體的疲勞感，提高睡眠質量。提醒大家，一定要保護好自己避免受傷，尤其是女生，平時還要給你的身體充分休息時間，做好拉伸練習，這樣我們的身體才不會輕易感到疲憊。

減肥的水果有哪些

蘋果

熱量：52千卡/100克。

功效：補心益氣，止渴生津，潤肺化痰。主治中焦諸氣不足，消化不良，口干咽燥，高血壓，慢性腹瀉。

作用：這個比死更難受的減肥法被喻為節食法中最有效的，但能夠成功的人少之又少。方法是三日內只食蘋果，不限數量，如是者三日可減3至5公斤。

注意：要注意隔7日才可食第2次，每次亦不能食超過3日，否則隨時會營養不良，甚至厭食癥。3日后要食粥或菜，等身體適應了至才可開始正常飲食。

葡萄柚

熱量：33千卡/100克。

功效：葡萄柚性味甘、酸、涼，具有增進食欲，利尿，美白，強化肝功能，減肥，增強記憶力等。用于偏頭痛，耳聾，膽結石，抗蜂窩組織炎，月經不調等癥。

作用：葡萄柚是減肥瘦背最佳的水果，因為背部贅肉的增加，大多是因為體內的血糖被吸收，進而轉化成脂肪，因此，想減掉它們就要從“糖”入手。

這時，選擇葡萄柚是再合適不過的，它不但熱量極低，而且富含特殊的酶，能影響人體吸收糖分，使其不再輕易地轉化成脂肪。

葡萄柚維他命C含量豐富，糖分又不算太高，如果以吃一顆葡萄柚來代替某一餐，熱量當然低。假使其他餐的熱量也控制得宜，一段時間下來自然會瘦下，只因為空腹可能受不了酸度，引發的腸胃疼痛。

葡萄柚因體積較大，跟一些柳丁、草莓類小體積的水果比較來，熱量可就不見得低，如果你大量吃，對健康也不是太好。

草莓

熱量：30千卡/100克。

功效：草莓味甘、酸，性涼，歸肺、脾經。具有潤肺生津，健脾，消暑，解熱，利尿，止渴的功效。主治風熱咳嗽，口舌糜爛，咽喉腫毒，便秘，高血壓等癥。

作用：減掉腰部的“救生圈”草莓最厲害，這要歸功于草莓中含有的一種叫“天冬氨酸”的神奇物質，它能自然平緩地除去腰部的多余水分，慢慢溶解腰部堆積的脂肪，幫助身體消脂排毒，助你輕松瘦腰。

番茄

熱量：19千卡/100克。

功效：番茄味甘、酸，性涼，微寒。能清熱止渴，養陰，涼血，歸肝、胃、肺經。具有生津止渴，健胃消食，清熱解毒，涼血平肝。

作用：番茄幾乎全由水造，食之飽肚，卡路里又低(每200克含30卡路里)，用來減肥比較合適。

但番茄除了維他命C外就別無其他營養，飯前吃番茄有助減少小腹脂肪堆積，腸道中堆積了太多的廢物，就容易形成小肚腩。

番茄富含食物纖維，可以吸收腸道內多余的脂肪，將油脂和毒素排出體外。飯前吃一個番茄，還可以阻止脂肪被腸道吸收。長期堅持，你便會遠離小肚腩的煩惱。

所以最好的番茄減肥法是：早餐同午餐正常飲食并要注意營養，平均每餐攝入約600卡路里;晚餐就用番茄代替。這樣輕輕松松就可以將每日的卡路里保持在1400左右。

香蕉

熱量：91千卡/100克。

功效：生津止渴、潤肺滑腸。凡溫熱病、口煩渴、大便秘結、痔瘡出血者適于常吃。

香蕉對減肥相當有效，是因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富。香蕉非常甜，因此會被人們認為，卡路里一定很高，其實不然，一根香蕉(凈重約100克左右)的卡路里，只有87卡而已，與一餐的白飯量(150克220卡)比起來，大約只有一半以下的低卡路里。

作用：香蕉所含的膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動，通便順腸。且具有提高免疫力得功效。

日本癌癥學會發表了預防癌癥效果的報告：一天吃2根香蕉，就能有效地改善體質。此外，香蕉價廉、易食、攜帶又方便，是維持健康的營養素之一。

西瓜

熱量：25千卡/100克。

功效：西瓜性寒，味甘，歸心、胃、膀胱經;具有清熱解暑、生津止渴、利尿除煩的功效。

作用：西瓜能夠利尿、幫助消化、消水腫。西瓜的水分含量，真不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分，可以幫助排除體內多余的水分，使腎臟功能維持正常的運作，消除浮腫的現象。

西瓜中的胺機酸，有利尿的功能，但并不是頻尿，尿量增多，身體的毒素能夠順利被排出，新陳代謝自然就會好，對于喝酒所引起的暈眩疲勞感，它解醉的效果也蠻好的。

減肥誤區

減肥誤區一：舉重等劇烈運動會變成難看的肌肉女

事實：舉重、仰臥起坐等運動通常有利于減肥。同時有利于鍛煉你的肌肉。而肌肉比脂肪更消耗熱量，也就是說如果你有更多的肌肉，新陳代謝消耗的熱量就更多。

當然，不用擔心自己會變“肌肉女”，因為每周兩到三次的運動不足以讓肌肉這么發達，最多可以讓你的肌肉更結實。

減肥誤區二：只吃蔬菜和水果，就一定可以健康地瘦下來

事實：研究表明素食主義者通常都要比常吃肉類的人更瘦。但是如果你是素食主義者，你必須得制定嚴格完善的飲食計劃，以免長期飲食結構單一引發營養不良等，因為鐵、鈣、維生素D、維生素B12、鋅、動物蛋白等這些人體所必需的營養物質，通常都不能只靠蔬菜和水果供給。

減肥誤區三：葡萄、芹菜、卷心菜等能夠幫助你燃燒脂肪，減掉體重

事實：目前沒有科學研究證明食物可以幫助你燃燒脂肪，盡管有一些富含咖啡因的食物能在短期內加速你的新陳代謝速度，但是這也并不意味著它能幫你減肥。

減肥誤區四：高蛋白低淀粉的食物結構有利于減肥

事實：高蛋白低淀粉飲食法對人體的長期影響目前還有待研究。但是只吃高蛋白物質比如雞蛋、肉類、奶酪等，會造成營養失衡。同時，還可能以因此攝入過多的脂肪和膽固醇，提高心血管疾病的發病幾率。

同時，不吃的蔬菜和水果，以及全谷食物，很容易引發便秘。此外，長期只吃蛋白質，你會感到心翻惡心、疲倦無力。每天攝入少于130克的淀粉類物質會使得人體血液中的酮類物質含量提高，從而使尿酸含量提高，引發腎結石和痛風。

減肥誤區五：想什么就吃什么同樣也能瘦下去

事實：要想減肥，必須得保證所攝入的熱量低于消耗的熱量。想吃什么就吃什么并不影響你的減肥效果，但是一定不能吃得太多，同時還要配合適量的運動。

減肥誤區六：種子類食物富含脂肪，千萬不能吃

事實：種子植物比如花生、葵花子等確實富含脂肪，但是多位不飽和脂肪酸，其中亞油酸亞麻酸等，對人體有很大好處。同時它們還富含蛋白、膳食纖維、多種礦物質。

結語：通過對上面文章的閱讀，相信大家對于減肥誤區及瘦身的方法都已經有了進一步的認識，希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。瘦身減肥是一項需要長期堅持的，大家一定要堅持住哦！