怎樣瘦腰瘦肚子 一招教你甩掉小肚腩

怎么樣瘦腰瘦肚子呢？我估計這是很多女性都想知道的，為什么人發胖肉都會長在腰上和肚子上呢？減肥的最好方法有哪些呢？如何減肥最有效果呢？下面我們一起來看看怎樣瘦腰瘦肚子吧！希望能夠幫助大家成功減肥。

愛美是女人的天性，那么，減肥需要分兩步，首先需要勤鍛煉，其次就是要控制食欲，下面來看看吧！

對于大部分的女性來說，身材都是后天努力才能獲得的，我們要是沒有那種易瘦的體質就不能松懈下來。作為一名知性的女人是不能容忍自己的腰圍在不斷增加的，但是很多時候要是我們一旦松懈下來了，就會非常容易的造成我們腰腹部囤積那些脂肪，因此我們還是要抽出一定的時間來讓自己鍛煉一下比較好。那么有哪些瘦腰瘦肚子比較快的方法嗎？

瘦腰瘦肚子

首先要想瘦腰瘦肚子，肯定就要從早上一起床就開始做起了。那么經過我們身體一晚上的休息，體內是處于一種缺水的狀態，而且我們的腸胃也是處于一種排毒的狀態，那我們就需要喝一些水來幫助我們快速排毒，這些毒素要是積累在我們的體內會一直的對我們的身體造成影響，包括讓我們產生宿便、小肚子的出現等等都是因為這個原因。所以說瘦腰瘦肚子還是要先從排毒做起。

接著就是到了吃早飯的時候了。那么我們在早餐的食譜中可以加入豆奶，豆奶是可以很好的幫助我們瘦腰瘦肚子的，因為豆奶含有的一些氨基酸是可以幫助我們加速燃燒體內的脂肪，同時還會幫助我們保護腸胃，防止我們產生便秘，因此經常喝豆奶的人會發現自己的臉上皮膚要好很多，小肚子也會消失了。

最后一招瘦腰瘦肚子的方法就是可以在去上班的途中來讓自己鍛煉一下。如果公司離得比較遠的話，坐車的時候盡量就繃緊自己的身體，特別是自己的小腹一定要繃緊。如果是走路去上班的美眉就更加好了，可以讓全身都得到鍛煉。

瘦腰兩側的贅肉：瘦腰運動操

1、屈腿半仰臥起坐瘦腰兩側贅肉

運動功效：屈腿半仰臥起坐在刺激腰腹部肌肉的同時不會對腰部造成負擔，若雙腿保持彎曲抬起的姿勢，可以使腹部長時間維持緊張的狀態，瘦腰效果更佳。

特別提醒：鍛煉上腹部，1組10次，共做3組。

操作步驟

(1)身體平躺，腹部抬起并彎曲呈90度，雙臂向上垂直舉起。

(2)一邊呼氣一邊蜷起上半身，使肩膀離開地面，腹部保持緊張的狀態停頓2秒。

(3)一邊吸氣一邊將身體緩緩下降至頭部快要接觸地面的位置，注意頭部不要接觸地面。接著重復動作2即可，如此往復。

2、揮臂半仰臥起坐瘦腰兩側贅肉

運動功效：這個動作能有效針對女性腹部力量不足的缺點，顯著增強腹肌的力量。腹部不停得運動再配合手臂的上下擺動，能夠使心率和血液流動速度加快，可以顯著美化上腹部線條。

特別提醒：鍛煉上腹部，1組10次，共做3組。

操作步驟

(1)平躺在地面上，兩臂向上伸直，兩腿并攏，膝蓋彎曲，雙腳撐地。

(2)上半身抬起時腰部緊貼地面，只需肩膀離開地面，同時兩臂向膝蓋方向伸出，動作時呼氣，在最高點處停頓1秒后則進入動作3。

(3)邊吸氣時將身體緩緩降至頭部快要接觸地面的位置，此為一個完整的動作。接著重復動作2即可，如此往復。

如何瘦腰腹部

健康飲食是腰腹部能否瘦身成功的關鍵

飲食七分飽，寧可多餐不可過飽。少吃多餐的方法有助于增強胃部的消化能力，還可以有效地降低饑餓感的量值。一般來講，吃飯到饑餓感消失就可以暗示自己要放下碗筷了。

葷素搭配，注重植物纖維攝入。哪些蔬菜水果含有植物纖維，百度里面介紹的很全面了。植物纖維多多攝入會吸附腸道中過多的脂肪和油膩，不僅讓腸道暢通，還能將腸道中多余的油脂排除體外，防止油脂在腰腹部生成。

科學運動

現在常用的瘦腰腹部的運動就是扭腰和仰臥起坐。這些運動不需要做得多標準，比如仰臥起坐可以抬到與水平面呈45度角，多堅持幾秒，再回復，這種方法比標準的仰臥起坐收到的瘦腰腹部效果更好。

比如扭腰運動，采用慢速度扭轉到極限，堅持幾秒再收回來，其效果要比多扭幾次腰的效果好很多。

另外，小強度運動勝在動作的維持時間上，任何小強度的鍛煉，時間長了就是長時間的有氧，對于瘦身效果要比劇烈的無氧運動好不少

正確減肥品使用

局部瘦身的減肥品多以外敷為主，而外敷產品因為毛孔小的緣故會出現吸收率低的狀況。此時就要輔以認為的增大毛孔，提高血液循環來增加吸收效率。如果簡單地涂抹就了事的方法，其效果也是非常低的。

按摩腰腹部要找準穴位，刺激穴位，并且掌握正確的血管按摩方向。讓減肥成分迅速被肌膚吸收并產生作用。

規律的作息

器官如同人一樣，也有高效運轉期和休憩期。如果長時間保持高效運轉，會造成器官勞損，如果長時間休憩會造成器官活力低下。所以需要規律的作息，比如23：00~6：00是器官休憩期，此時最好處于睡眠狀態，器官只有得到良好的休息，才能更好地運轉。

同時注意良好作息環境的營造，目前能夠達到這種效果的就是精油，對于精油來講，分子小，活躍度高，易吸收，能在極短的時間內改造適宜休憩的環境。在國外，精油不是作為護膚品或者療養品，而是作為生活必需品，其緣由就在此。

效果維持

不管是局部減肥也好，全身減肥也罷。在獲得成功是不能沾沾自喜，要加強效果的維持，防止反彈，堅持做好上述4點。

讓效果得到鞏固。有大量數據顯示，要想維持效果不減，其需要堅持的時間至少是減肥期的3~10倍。而這種時間的判定是以你是否養成健康的生活習慣為標準。如果覺得一天不鍛煉就難受，7分飽就能自覺地放下筷子，到時間就想到休息，那么效果就能很好的得以維持。

幾種爆肥早餐千萬別吃

燒餅油條與飯團

為了維持健康美麗的體態，女孩們應該都習慣把越高熱量的食物，在一天之中比較早的時候吃完了對吧？也就是因為這樣，我們更容易在早餐讓自己吃得像皇帝，反而忽略就是像皇帝的這一餐成為我們健康的阻礙，一起來揭密地雷早餐吧。

早上到傳統早餐店，燒餅油條是一定要點上一份的，有時想換換口味，就會想買個飯團。營養師說，這些當然非常有飽足感，但仔細想想就會發現，這些東西完全都是淀粉，沒有蔬菜，也沒有水果，早餐就這樣吃，其實不健康。真要吃傳統早餐店的話，就換成最簡單的饅頭夾蛋吧！

水煎包與煎餃

相信有許多女孩，早上不知道要點什么時，偶爾會想點個煎餃，但其實水煎包與煎餃都是地雷早餐。營養師強調，它們油脂太多，除了長期容易造成肥胖之外，這些東西很容易讓我們在短時間之內，血糖就快速上升，一整天的開始當然也就沒有活力了。

漢堡與鐵板面

早餐店的鐵板面總有股魅力，讓人忍不住想點一份，但營養師說，鐵板面的調味包通常是預作好的，里面有各式各樣的調味成分跟勾芡，不僅很油也很咸，如果吃一份鐵板面加上奶茶，或者一份漢堡加上奶茶，這一餐的熱量馬上飆到六百卡。

減肥除了鍛煉之外，還需要控制自己的飲食，上面小編提到的那些飲食千萬不要吃，一吃身材就變胖了。

結語：對于女人來說，最偉大的工程就是減肥，身邊十個女性肯定有九個女性經常把減肥掛在嘴邊，女人是天生愛美的群體，她們最不能忍受的事情就是自己變丑，通過上面小編介紹的瘦身方式希望能夠幫助到大家哦！