快速瘦腿的方法 飲食加運動瘦腿更有效

很多女性朋友都對自己的腿型很不滿意，總想擁有修長玲瓏的美腿，但是無論怎么努力都做不到瘦腿。別擔心，今天小編就來廣大女性朋友們介紹一下快速瘦腿的方法，讓我們一起去看看吧！

快速瘦腿的方法

瘦腿食譜之一：米醋圓白菜

制作米醋圓白菜的材料很簡單，只需要兩片圓白菜，三根芹菜以及適量的米醋、砂糖和鹽即可。在制作之前要去除圓白菜的硬芯并且將其切成細絲，而芹菜則切成小段留備用。

做法

將切好的圓白菜和芹菜放入容器內，淋上攪拌過的米醋即可。

吃法

晚餐吃一份圓白菜，再吃點燕麥粥或者其他粗糧即可。

減肥原理

圓白菜中含有十分豐富的維生素C，β胡蘿卜素以及鈣和鉀。通常一杯圓白菜所含的含量可以與半杯的牛奶所含的鈣量相媲美。我們都知道胡蘿卜素和維生素C都是具有明顯的美膚功效的，而且鈣能夠強健人體的骨骼，芹菜不但健胃順腸，而且還利于消化，因此對下半身有浮腫和修飾腿部曲線有著非常重要的作用。

瘦腿操之一

坐在地上，右腿彎膝貼著地板，左腿曲膝立起，雙手抱住左腳腳尖并往上抬，腳跟觸地，然后放下，該動作能有效伸展腳踝和小腿肌肉，動作重復20次后可換腿練習。

瘦腿食譜之二：薏米粥

將適量薏苡仁洗凈置于砂鍋內，加水適量，再將砂鍋置火上燒沸，后用文火煨熬。待薏苡仁熟爛后加入白糖(紅糖、蜂蜜皆可)，當晚餐或者早餐食用。如果想改善口味，還可以添加百合、綠豆或者紅豆等。

減肥原理

薏米能健脾除濕，減肥消腫。對瘦腿尤其有效。

瘦腿操之二

身體保持平躺在地板上或者床上，兩只手往兩邊打開放平，臉朝上，眼睛盯著天花板。然后緩緩的將雙腿往上空抬起，值得注意的是腿部要伸直并且緊繃，然后將雙腿盡可能的往兩邊打開。注意要使用臀部和腰部的力氣，雙手用來協調身體的平衡度。

把空中的兩條腿，緩緩向地面放下，依舊維持打開的姿勢。最后合上雙腿，呈現雙腿伸直合攏平放在地上。這4個動作為一套，建議每天堅持5-10套的練習。

瘦腿的方法

一、拍打放松肌肉法

肌肉緊繃的小腿通常不容易變瘦，所以運動前后的首要步驟，是要打松結實的小腿肉肉。

方法很簡單，坐在平面上，把腳自然彎曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，兩腿輪換著敲，由上至下拍打小腿兩側和后側。這個拍打動作還也可以睡前進行，每次不少于200下，能有效促進循環，幫助放松緊張的小腿肌肉，減輕浮腫。

二、瘦腿捏揉法

在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂緊實功效的纖體服液，坐在床上或地上，小腿肌肉放松，用雙手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感覺微微發熱或發疼效果最好，每條腿每次按摩5分鐘左右。

三、拉筋法

腿部肌肉緊實、小腿粗壯的MM經常做這組拉筋運動，可以通過對韌帶的練習達到拉伸腿部線條、修長小腿的功效

步驟1：坐在地上或瑜珈墊上，雙手往前延伸抓著腳趾。

步驟2：兩手的手指抓住右腳的腳底，讓右腳慢慢地抬高。柔軟度不好的人，可以將手部抓在腳踝或是小腿的地方，讓你做起來較輕松。

步驟3：將下巴往天花板抬高挺胸吸氣。

四、長跑法

堅持每天長距離慢速跑，可以幫助重塑腿部線條。有人認為跑步會讓腿部變粗，而事實上對于大多數腿粗的女性，多是由于脂肪囤積造成，即便你是屬于肌肉和脂肪混合性，正確的跑步訓練都有利于將腿部脂肪轉化為肌肉，改善小腿線條。

而要決就是每天堅持40分鐘左右的慢跑或快步走，運動不要過于劇烈，在運動后一定要進行腿部拉伸動作，讓小腿線條變得修條苗條。

步驟1：用雙手抱住左腿，使胸緊帖腿部，保持住，心里數二個八拍，然后換右邊。

步驟2：雙腳分開與肩同寬，用右手夠左邊的地板，二拍內左一下右一下，然后換做一邊各二個。

步驟3：雙腳并攏站，彎腰，用雙手拌住小腿外側，頭向腿靠緊，保持兩個八拍。

步驟4：雙腳腳外側著地，雙手抱肘于胸前，身體前傾，慢慢下沉，保持兩個八拍。

不適合肌肉型小腿的運動法

1、短時間快速跑，改成長距離慢跑法。

2、高強度有氧健身，改成緩慢但有拉伸作用的瑜伽和普拉提。

3、蹲馬步，這種方法更適合腿部肌肉松弛和脂肪過多者，可改成每天靠墻用腿尖站立半小時，晚飯后效果最好。

4、蛙式泳姿，改成自由泳，對于拉伸身體特別是腿部線條效果更好。

總結：通過上述的文章對快速瘦腿的方法和四種瘦腿的方法等有關內容的具體介紹，各位美眉們，你們都記住了嗎？想要快速有效的擁有修長迷人的雙腿，一定要從飲食和運動兩個方面一起著手，這樣瘦腿才會事半功倍。