快速瘦腿 3周擁有迷人細腿

很多女性朋友都希望自己能夠擁有玲瓏妙曼的身姿，所以瘦身成了大多數女性朋友的愿望，可是對于女人而言，瘦身并不是瘦全身，而是瘦腿。那么，怎樣瘦腿最快呢？別擔心，小編今天就來為各位女性朋友帶來福利，讓我們一起去看看如何在3周內快速瘦腿的吧！

快速瘦腿

第一周

大腿修型操

周所周知，女性盆骨的形狀可以直接影響到全身的體型以及協調感，因此需要立刻從前后左右四個不同的方向開始全方位的實行大腿的調型運動。

1、創造臀部和大腿的分界線保持上半身伸直，膝蓋以下部位向外彎保持膝蓋接觸，保持20秒一次，左右做2次，身體平衡感較差的可以借助椅子來輔助。

2、大腿內側線條也要變細左右雙膝反方向用力合攏在一起，保持20秒，上下腿交替2次，要保持背脊挺直，不要歪斜。

3、保持上身處于挺直并且不向前傾，然后緩緩的向上抬起一條腿，注意兩腿之間不可以有空隙，然后左右雙腿交替并上下提膝，節奏保持在10秒鐘2個回合即可。這樣可以快速甩掉大腿兩側脂肪保。

要點

提起的那條腿的腳板能保持水平的話，可以同時鍛煉腳踝肌肉。

4、大腿至臀部的曲線也要美美的右腳交叉放在左腳上，用拳頭按壓盆骨兩側凹下去的穴位，注意上身盡量保持向上提首，左右腳交替20秒2個回合。

5、纖細整條大腿伸直雙腿，置于下側的腿盡量往上抬，保持這一動作直至大腿內側肌肉有緊繃麻痹的感覺，左右腳交替10秒2個回合。

推拿push坐在椅子前部約1/3的位置

1、順著大腿的腿骨兩側的穴位，用大拇指用力的進行按壓，并且保持勻速的距離緩慢移動的進行推拿即可。

2、用力按壓委中穴(膝蓋后部的筋絡正中)，保持5秒。

3、從膝蓋開始由下往上施力推拿3個回合。

第二周

纖細小腿操

如果把小腿的肌肉位置提升2厘米，全腿就會馬上看上去清爽纖細。

1、拉伸膝蓋以下的小腿肌肉用手壓住伸直的腿，把腳趾頭盡量往自己的方向拉筋，左右腳交替20秒2個回合。

要點

此動作在上課、看電視、打電玩的時候一樣可以輕松進行。

2、收緊小腿下側肌肉雙腿合攏抱膝下蹲，把身體的重心移到前方，注意腳跟不要離地，保持20秒2個回合。

3、鍛煉小腿上側肌肉單腳彎曲做支撐點，把一側臀部輕輕放在腳跟上，另一條腿筆直伸展，腳尖盡量往自己的方向彎曲，效果更佳。

4、萎縮肌肉的再生激活運動以腳趾為支撐點保持平衡點在厚墊上，保持10秒2個回合，注意雙腳要保持合攏不要打開，可以鍛煉雙腿內側肌肉線條。

要點

1、注意小腿肌肉從1的緊繃狀態到2的伸展狀態的交替過度，是十分重要的。

2、把1動作的腳跟離地，腳尖向上，彎腰并雙手按摩放松小腿后側緊繃肌肉，左右腳同時做10秒3個回合。

推拿push積聚的壞死組織一掃而空

1、施力按壓于腳踝往上4個指頭位置的穴位，保持5秒。

2、施力按壓于膝蓋往下4個指頭位置的穴位，保持5秒，左右腿各一回合。

第三周

全腿&腳踝的微整形

1、緊繃腳踝運動雙手支撐上半身，雙腳伸直，膝蓋不要彎曲，先腳尖朝自己的方向內彎保持20秒，再把腳背反方向朝外拉筋20秒，內外各2回合。

要點

做此動作時注意左右腳不能偏移滑動，因為腳的滑動會直接影響骨骼的偏移。

2、腳踝前側的塑形挺胸收腹坐在椅子上，腳大拇指踮起單腳掌并內曲，保持30秒左右2個回合。

3、克服O型腿&X型腿四肢著地，臀部上提，注意膝蓋要打直，腳跟不能離地，保持15秒2個回合。

4、收緊雙腿內側肌肉平躺，把一條腿伸直并上提與身體成90度，膝蓋打直保持10秒左右2個回合，重點是要感覺到腿內側肌肉的緊繃感。

5、調整雙腿平衡感雙腳交叉，身體前傾至雙手著地，把身體重心移到前方，保持10秒，左右腳交替2個回合。

要點

雖然對于身體筋絡較硬的人來說，這是一個困難的姿勢，但只要把全身重心移到前腳掌，這一邊動作就會變得簡單。

推拿push捏出細腳踝

1、長按腳踝后的穴位，保持5秒。

2、長按腳踝后斜下方的穴位，保持5秒。

3、雙手握住腳踝，扭捏整個腳踝，左右各10次。

瘦腿的最快方法

瘦腿方法一

正坐在床上，腿部略微屈膝，腳掌著地。利用雙手的拇指和食指從左右兩側輕輕的捏住腿部，然后從腳踝處慢慢向上輕揉，直至腿部感到略微酸疼，爾后換另一條腿練習上述運動。這個簡單的按摩瘦腿方法能使其變得更加纖瘦，以達到減肥瘦身效果。

瘦腿方法二

正坐在床上，雙腿微開，膝蓋微屈腳掌著地。利用雙手握住腳踝，雙臂使力用雙手由下至上輕輕推揉腿部，片刻后換另一條腿練習上述運動。該按摩瘦腿方法使腿部得到放松，這樣還能促使腿部脂肪加速燃燒，使其變得纖長，以達到瘦腿效果。

瘦腿方法三

正坐在床上，將雙腿并攏，略微屈膝，腳掌著地。利用食指的關節，輕輕的去按壓腿部的穴位，雙腿交替著練習上述運動。這個簡單的按摩瘦腿方法具有排毒作用，不僅能使雙腿血液循環通暢，還能使雙腿恢復元氣，讓你輕松擁有纖長美腿。

瘦腿方法四

正坐在床上，雙腿屈膝腳掌著地，雙手環抱腿肚。利用手掌的力量用指腹以按壓的方式，由下至上的按壓，當腿部肌肉感到酸疼酸疼，肌膚略微發紅后，即可換另條腿練習上述運動。該按摩瘦腿方法能促進腿部血液循環，還能使其遠離贅肉煩惱，輕松瘦出美腿。

瘦腿方法五

雙腿微開站好，利用腰部力量將身子向下彎，同時用雙手上下交替著拍打腿部，使腿部肌肉得到放松，這樣也能使囤積在腿部的脂肪迅速瓦解掉。常這樣拍打腿部能使其遠離贅肉煩惱，輕松瘦出窈窕曲線，以達到瘦腿的效果。

瘦腿方法六

正坐在床上，雙腿盤起平放在床上，雙手握拳，利用手臂的力量將食指的關節對準腳踝，從腿部兩側開支輕輕的按壓。按壓時，感覺腿部有略微的疼痛感即可。雙腿交替練習上述運動直至其略微發紅。這個運動能促進腿部脂肪加速燃燒，讓其更顯撩人曲線，以達到瘦腿效果。

總結：通過上述的文章對快速瘦腿和瘦腿的最快方法等有關內容的詳盡介紹，各位美眉，你是否已經完全吸收了這些知識呢？不過，在瘦腿的時候，可不要忘了把這些知識分享給身邊的朋友哦。