減肥方法 步行減肥有益健康嗎

現在的人們生活水平提高了，對自己的身體也是十分的關心，那么步行減肥有益我們的健康，有哪些減肥方法嗎？你知道有氧運動對我們有哪些好處呢？下面就跟著小編一起來了解一下吧。

想要鍛煉其實不用花太多的心思，每天堅持快步行走就能夠有效地達到鍛煉的效果。心血管疾病的大肆流行，與近年來國人缺少體力活動密切相關。

盡管全球各國的心血管疾病一級預防和二級預防指南均強調了體力活動的重要性，但從目前的實際情況看，改變靜坐的生活方式是一種比服藥更難以改變的行為習慣。

為此，2010年衛生部推出“吃動平衡，走向健康”運動，并將每月11日定為“步行日”，但是只有少數人行動起來，大部分人仍然沒有觸動。

醫學界通過多年來對體力活動的形式、時間和強度的大量研究，發現走路是最簡單易行且經濟有效的運動方式。它不但不需要特殊技能或儀器，而且容易堅持，不需要花費更多的時間，不需要特殊的場地，受傷的危險很小，在各個年齡段、不同社會背景人群中均可以進行。

近年來對有關人員對走路與心血管健康的關系做了大量的研究，“走路健身”理念已獲得廣泛認可。

世界衛生組織認為，步行是最安全、最佳的運動和減肥方式。快步行走是最簡便、最經濟的有氧代謝運動。并非任何運動都有益健康，有氧代謝運動才是增進健康的最佳方式。

有氧代謝運動是指以增強人體吸入、輸送與使用氧氣為目的的耐久性運動。在整個運動過程中，人體吸入的氧氣大體與需求相當，即達到平衡。

因此它的特點是強度低，有節奏，不中斷，持續時間較長。有氧代謝運動例如步行，能有效地改善心、肺與心血管的機能，而這些器官的狀況對人的健康至關重要。

快步走也稱“耐力步行”，可以使人獲得理想的耐力。當然也區別于一般的散步，它需要一定的速度。

進行快步走需要注意三點：每周保證3至5次;每次必須行走20～30分鐘;每次必須以快速的步伐走完5～8公里的路程，才能達到健身的目的。

強調每次步行要保證20分鐘是因為，快步走一開始是以糖分為主要消耗能源，約20分鐘后才會正式燃燒脂肪，以成人每天平均攝入2100千卡的熱量計算.

人體基本的新陳代謝加上在工作中消耗的熱量共約1800千卡，剩下的300千卡就會堆積在體內，消耗1千卡約需走30步，要消耗完300千卡，每天至少要走一萬步。一天一萬步的運動量，相當于打網球連續45分鐘，騎單車95分鐘，游泳跑步30分鐘，做家務120分鐘。

快步走也要講究方法，要達到最佳運動效果，走時要抬頭挺胸、邁大步;肩部保持放松狀態，縮緊腹部，不要翹屁股;雙臂緊靠身體，手肘輕松地彎曲90度，靠近身體來回擺動;每跨出一步，必須按先腳跟再腳掌然后腳尖的順序著地。

運動的好處人人皆知，關鍵是很多人既沒有落實，也不能堅持。所以，僅僅提倡走路還不足以調動人們的積極性，需要通過各種方法促進人們喜歡步行，有意識地利用一切可利用的時間尋找走路的機會。

要將運動整合到日常工作、生活的節奏當中。別寄希望于單獨找出時間去動，最好把鍛煉整合到每天8小時的工作中。這樣做既不誤事，也不費時，所以才能持之以恒能減肥。

要改變“進樓就找電梯，二層樓都不愿意爬;出門就打車，兩三站都嫌遠”的習慣。

四種有氧運動

1、游泳

游泳不僅是一種很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動，它對于提高心肺功能十分有效。不太會游泳的朋友可以在游泳池中用快走來代替，會游泳的朋友也不要過于追求速度，只要能夠達到提高心率的效果就可以了。

2、跑步或快走

戶外跑步容易受環境的限制，如果有條件的話選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手。在跑步機上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉而至較低速度循環練習更能提高減肥效果。

3、騎單車

騎單車的方式比較適合大眾，如果是戶外騎車，建議可以選用山地車。現在很多健身房都有動感單車，這些單車的設計都非常適合有氧訓練。

4、跳繩

跳繩簡單易學，運動起來也方便，只需要一根跳繩，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉。跳繩能在幾分鐘內提高心率和頻率，在短時間內減輕體重。職業拳擊手通常將跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容，同時也能鍛煉全身的協調性和靈敏度。

總結：從上面的文章我們可以看出來步行減肥是對我們的健康很有利的。而有氧運動又是一種比較好的減肥方法，它能夠通過提高你的心率，讓你的心臟得到鍛煉，同時還能在運動的過程中幫助消耗能量和體內多余的脂肪。