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      中老年人如何減肥 才能健健康康的度過晚年

      2017-07-28 11:09:56  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
      導(dǎo)語:中老年人如何減肥?中老年人用減肥嗎?中老年應(yīng)怎樣減肥呢?相信這是很多中老年朋友都關(guān)心的問題,因為在這個年紀(jì),肥胖最重要的是會影響健

      中老年人如何減肥?中老年人用減肥嗎?中老年應(yīng)怎樣減肥呢?相信這是很多中老年朋友都關(guān)心的問題,因為在這個年紀(jì),肥胖最重要的是會影響健康,其次才是美觀問題。

      本站小編搜集了些適合中老年人的減肥方法,什么藥療啊、食療啊、運(yùn)動啊等等,希望能幫助到你喲,感興趣的話隨小編來看看吧!

      中老年人都普遍認(rèn)為減肥不過是追求苗條身材的行為,那是年輕人愛美的天性,無論如何也不明白與自己有任何關(guān)系,其實這是認(rèn)識上的錯誤,肥胖影響的不僅僅是身材,而是影響健康的疾病;由于肥胖而引起的疾病很多,是中老年人生活質(zhì)量的最大障礙。

      肥胖的中老年人容易出現(xiàn)呼吸困難,導(dǎo)致器官供氧量下降、 老年性癡呆也是與腦缺氧有關(guān)。隨著年齡的增長,使身體器官的功能隨之下降。只有盡量去除各種可能影響身體健康的危險因素,才是保持長壽的基礎(chǔ),而減肥是預(yù)防眾多疾病的重要手段之一。

      中老年人應(yīng)保持體重在理想范圍內(nèi),而且要力爭維持體重的穩(wěn)定。

      中老年人常見減肥四方法:

      一、藥療法

      1.用洗凈的干品玉米須10-15克加開水適量,泡10分鐘左右,每日以此當(dāng)茶喝。

      2.取烏龍茶葉8克,冬瓜皮18克,首烏30克,山楂肉15克,槐角18克。先后面四種用水一起煮沸,取汁液,加入適量茶葉[烏龍茶],每日飲用。

      3.用綠豆和海帶各100克熬湯,晚上食用最佳。

      二、食療法

      有很多常見的蔬菜,如冬瓜、蘿卜、黃瓜、山楂、豆芽、蓮子、麥芽、豌豆苗、黑木耳、酸奶、嫩豆腐、兔肉等,對治療和預(yù)防中老年人肥胖有很大的療效,其實胖只是由于一個字----吃,引起的,調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)是最有效的方法,而且無任何副作用,建議中老年朋友從今天開始,控制自己的飲食,將以上的蔬菜輪換食用,合理的搭配,值得提醒的是晚飯不要太飽,一則容易引起消化不良,增加腸胃負(fù)擔(dān),二則容易堆積脂肪,另外建議在飯前先進(jìn)食一點清淡的湯,這樣有利于消化,也能控制適量。

      三、控制飲食

      引起中老年人肥胖的原因除了吃以外,其次就是喝了,建議將含高熱量的飲料換成茶,烏龍茶和普洱茶能減低血脂,非常有利于減輕體重,另外多喝白開水也能幫助消化,有益健康。

      四、經(jīng)常運(yùn)動

      經(jīng)常運(yùn)動對年輕人的身體和身材都有幫助,肥胖的中老年人則更加重要,不要由于精力與體力都大不如前就停止運(yùn)動,這并不是在享清福,適度的運(yùn)動可以迅速消除多余的脂肪,還能提高中老年人的體力,精力,減少其他疾病的發(fā)生率,建議您無論如何一天都要至少運(yùn)動半小時戶外運(yùn)動,例如散散步,釣釣魚等。強(qiáng)度不需要太高,貴在堅持!

      中老年人減肥常用招數(shù)

      1、起床后先喝一杯蜂蜜水,早餐不可忽視。可以只吃一根香蕉,因為它含8卡路里的熱量即可填飽肚子,但是空腹吃香蕉不是很好,所以建議喝一杯奶外加一個雞蛋。

      2、中餐1碗米飯+蔬菜+少許的肉,以牛肉為佳哦。但以6-8分飽為宜。

      3、晚餐吃減肥餐,喝一盒脫脂的牛奶或是一個雞蛋或是一個蘋果或是黃瓜代替晚餐。 以上三餐,中晚餐禁吃甜食,要預(yù)先控制好每餐食物的份量,以免多吃。要多吃纖維質(zhì)食物,比較不容易餓,容易維持三餐的定時、定量。

      4、每餐吃飯都要定時,免得餓慌了就失去控制,大吃起來。要盡量少吃白色的食品,如白糖、白米、白色面包、乳類制品--這樣可以杜絕許多發(fā)胖的機(jī)會。

      5、選擇比較適合自己的減肥食譜,否則,減肥計劃才實行兩天,就會因受不了而致半途而廢。

      6、一定要多喝水,每天至少6大杯。開水可幫助你減少饑餓感,沖掉體內(nèi)的多余脂肪,保持新陳代謝的暢通。

      7、一定要堅持你當(dāng)初的動機(jī)。通常在節(jié)食幾周后因效果不太明顯意志力會消沉一些,所以你要始終把目標(biāo)放在眼前,不可輕易的動搖決心。

      8、一周量一次體重,不要多量,如此才能看到真正的進(jìn)步。

      9、若你已節(jié)食很久,就應(yīng)注意自己的健康狀況,要確定自己吃下的食物都很均衡,維他命攝取量也足夠,千萬別病倒了。

      10、每天要適當(dāng)?shù)淖鲂┻\(yùn)動以配合節(jié)食,適度的運(yùn)動會減低食欲,增加脂肪燃燒的速度。 運(yùn)動呢可以選擇快走、慢跑、跳繩等方式,也可以轉(zhuǎn)呼拉圈哦!如果在家或是辦公室沒有條件跳繩的話,可以選擇原地雙腳跳,一般這樣的運(yùn)動時間在30分鐘左右,但也要因人而異,一定要采取循序漸近的方式,不要太急于求成。記著,慢跑完之后一定要拉拉腿,這樣是為了肌肉不橫向發(fā)展,拉筋之后揉捏小腿,不然小腿會變硬很不好減。

      11、增加每日的平均運(yùn)動量,比如多爬幾層樓梯來代替坐電梯;乘公共汽車可在前一站下車或后一站上車。

      12、去超級市場購物,先列好一張計劃表到時候就不會被琳瑯滿目的食品誘惑,買了高熱量的食物。

      13、減肥藥千萬不要吃,不管是哪一種減肥藥都有副作用,但是現(xiàn)在的商家都避重就輕,夸大減肥藥的減肥效果,卻從不說其副作用,一般的減肥藥對心臟都不好,傷肝傷腎,所以不建議吃減肥藥。

      中老年人肥胖原因及應(yīng)對方法

      首先,如果您喝酒的話,建議您戒掉酒,因為酒精的熱量高的驚人,喝酒就像喝油一樣,是非常不利于減肥的。

      第二,建議您合理膳食,每天吃飯定時定量,主食以粗細(xì)糧搭配為好,青菜每天最少要吃一斤,豆制品一兩,牛奶240ml(一袋),雞蛋兩天吃一個就夠了,因為里面含的膽固醇較高,肉類以瘦肉和魚為主,每天不要超過3兩,食用油每天不超過25克,少吃花生等堅果,因為脂肪的含量特別高,15粒花生的熱量就相當(dāng)于一勺油。

      水果每天吃3~4兩就足夠了,因為里面糖分比較大,吃多了也會胖的。主食建議多吃些燕麥片玉米面地瓜等粗糧,45歲以上建議每頓飯都要有粗糧,可以解決便秘的問題。多吃些冬瓜、香菇、洋蔥、苦瓜等有助于降糖降血脂的菜。而且要注意鈣質(zhì)的補(bǔ)充,經(jīng)常吃點小蝦皮什么的,可以預(yù)防骨質(zhì)疏松。菜的做法以蒸煮燉為主,不吃或少吃過油炸的,晚餐6~8分飽。

      第三,建議您參加適量的運(yùn)動,吃完飯就坐在沙發(fā)上看電視是最容易長胖的了,吃飯半小時后活動活動對消化也有好處,如果您患有風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎,最好不要做跑跳等比較劇烈的運(yùn)動,可以打打太極拳或者練劍這種舒緩的動作,對您的病也有好處。

      結(jié)語:雖然引起肥胖的原因很多,但是只要注意以上幾點,相信中老年人的身體也能恢復(fù)健康,擺脫肥胖的困繞。但是千萬要注意喲,運(yùn)動要輕緩,運(yùn)動量要小,還有就是減肥藥最好不要吃,好了,記住了嗎?

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